bialka

[...] omlety - wymieszane jaja z kasza, usmazone na patelni i to do pudelka do tego osobno warzywa, spokojnie mozna to zjesc na zimno z dodatkiem chrzanu czy musztardy w zaleznosci co tam wsadzisz, ja dodaje jeszcze pokrojonego fileta albo jakas domowe wedline i posilek gotowy, albo wymieszac tylko kasze z jakims zrodlem bialka i warzywami jako salatka

Za tą cenę rewelacji nie będzie. Mało białka dużo ww. Po treningu jak najbardziej możesz wypić. Zamiennik jakiegoś twojego posiłku NIE. Mało białka i słabe pochodzenie jego. Garniery są tanie, bo jest nawalone tanie go*** a jak słabe to i słabe rezultaty... Dupy nie urywa... Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2014-08-04 09:07:31 Zmieniony przez - [...]

Troche mało białka jak na posiłek przedtreningowy... Ale lepiej tak niż nic nie jeść %-)

czym podbić kcle w diecie? ~400kcal głównie tłuszcze, ew. białka

Jako, ze pracuje na 12.00 to jestem zmuszony cwiczyc rano. Co o tym sadzicie: 8.00 -Platki i 2 gotowane bialka jaj i pol kromki grahama 9.10 trening Moze byc czy trzeba zjesc wiecej? Bo przyznam, ze ledwo dalem rade zjesc to co powyzej Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-04 08:36:11

O mamuniu, a nie szkoda Ci czasu na liczenie na kartce? 88-O Przecież to trzeba znaleźć wartości wszystkich produktów, wymnożyć, wydzielić i jeszcze za dużo się nie pomylić... ;-) Sam banan to nie posiłek, w każdym posiłku powinno się dostarczać BTW (no i bez białka w każdym posiłku ciężko Ci będzie dobić do tych 135 g). Zmieniony przez - halinae [...]

za mało białka. 1,5 do 2,5 g na kg masy ciała się przyjmuje. Cjleb razowy mieszany zamienić na pełnoziarnisty Dodać zdrowe źródło tłuszczu : orzechy, oilwa z oliwek, ryby słonowodne itp. Około 1 g na kg masy ciała Mniej węglowodanów przy takiej aktywności Brakuje wapnia w diecie : czyli fermentowane produkty mleczne, albo nabiału trochę dać

A może zamienić godzinę 21 na tą 10? Wtedy więcej białka zjem przed treningiem?

Jajka to nie nabiał. Śniadanie można jeść i 3h po wybudzeniu, problem który teraz zauważyłem(chyba trzeba iść spać) to, że białka nie je przed treningiem. Jednak masz rację, całe do modernizacji :-D

Szynka do wywalenia, dieta w sumie całościowo do modernizacji. Teoretycznie tylko 60g pełnowartościowego białka zwierzęcego. Mało tłuszczy. Poza tym z taką wagą i wzrostem jednak nie startowałbym na redukcję :-p

DO 1800 kcla dołóż ;) Na pewno białka (135g spokojnie), oraz ww (min 150g). Jak zabraknie kcal, to ciachnij z fatu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-03 23:26:36

Pytania co do diety: -co dodać/usunąć? -czy ucięcie 600kcal jest ok? jestem 2 tygodnie na diecie i nie odczuwał uczucia głodu -czy proporcje białka/węgli/tłuszczy są ok? -co ile kilo obcinać coś z diety? -jem od 2 tygodniu tylko i wyłącznie to co w diecie, nie odczuwam, ze jest to monotonne, czy tak może zostać czy lepiej nie? mam zamiar zrzucić [...]

Dzięki za odpowiedź. Raczej nie mam zamiaru wydawać pieniędzy na ustawienie diety przez dietetyka, spróbuję w takim razie sam ustawić dietę, jako po paru poprawkach dalej nie będzie efektów to wtedy rozglądnę się z jakimś specem. Widziałem już te odnośniki w FAQ, ale jest tego tyle, że nie wiem za któy temat się wziąć. Chyba siądę w jeden wieczór [...]

Dorzuć z pół kilo mięsa, białka jesz tyle co fitnesska.

A tak z ciekawości ile g jecie twarogu na posiłek? Bo nie oszukujmny się, że w smaku jest beee nieprzesadzaj ze blee dodaj do tego nasz polski olej rzepakowy , i bedzie orzechowy smak ! i masz posilek Bialka + zdrowe tluszcze z omega 3-6

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

białka to masz biednie strasznie co jest w tym mixie?co z tłuszczami ?

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

puryny sa skladnikiem bialka, wiec logiczne, ze produkt bialkowy bedzie bogatym zrodlem puryn... nie bedzie sytuacji, ze bialko bedzie wolne od puryn. srednio 100ml mleka zawiera okolo 8mg puryn, wiec moza wyliczyc oczywiscie z mega marginesem bledu, ze 100g mleka=okolo 3g bialka, wiec porcja 30g bialka bedzie miala okolo 80mg puryn 100g wpc okolo [...]

Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu. Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg. 0. Trening Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - [...]