bialka

ładowanie minimum 2.5gram białka i 12gram węglowodanów na kilogram masy ciała...i wogóle tłuszczy... i to przez półtora dnia 7 gram węgli zdecydowanie za mało...tyle to niektórzy dziennie jedzą Pozdrawiam...jak jeszcze jakieś pytania to pisz , pomoge

Białka - Jajka , ryby (makrela,tuńczyk....) , ser twarogowy chudy / półtłusty , piersi z kurczaka / indyka Tłuszcze - Jajka , ryby (makrela) , oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN - PODSTAWA, orzechy włoskie , pestki dyni , ewentulanie jakiś ser żółty, OMEGA3, Siemie lniane Węgle - otręby przenne , warzywa zielone (brokuł , sałata , kapusta , kalafior , [...]

te 1000gram wegli to jest na około półtora dnia....czyli np. kończysz trening w piątek i zaczynasz ładowanie i trwa ono do soboty wieczór i przez ten okres spożywasz 1000gram węgli....oraz 50-100gram fruktozy , 50-100gram cukrów (kup sobie 2 jogurty owocowe naprzykład i jakieś warzywka i styknie....oraz minimum 2.5gram białka na kilogram całej [...]

jak amsz duży bf to pod suchą amse oblicz i mozesz troche nawet wtedy kalorii dodać ja jak miałem 39% to własnie pod suchą mase licyzłem dodałem tylko troche białka więcej niż z obliczęń i ładnie tłsuzcz leciał

okej sko0ro organizm nie wejdzie w ketoze to co ? wiem ze juz wtedy to nie bedzie ckd ale i tak chyba bede chudl skoro mam ujemny bilans kaloryczny i duzo bialka w miare (np. jezeli bedzie 200g wegli?) czy zle mysle ?

ale nie zrozumieliśmy sie..... bo zobacz np. Ja i ty po zakończeniu CKD stopniowo byśmy zwiększali węgle....ale większość ludzi jestem pewien że by tak nie robiła....częściowo z braku wiedzy a częściowo z braku silnej woli.....ja osobiście teraz jestem na diecie na utrzymanie i spożywam węgli w przedziale 140-200 gram MOJA WAGA to około [...]

koks, przyznam się, ze nie bardzo rozumiem o co Ci biega. To w końcu chcesz robić tą CKD czy nie? Moje zdanie jest takie: jeżeli nie czujesz się na siłach (tzn. nie masz odpowiedniej wiedzy, cierpliwości i samozaparcia) to daj se na razie spokój z CKD. Poza tym młody jesteś, Twój organizm stale się rozwija i potrzebuje dużo witamin, minerałów, a [...]

acha. Bo ja czytałem właśnie o 10-15 % tłuszczu, ale jak widać co dietetyk to ma inne zdanie. Grunt, żeby chłopak trzymał właściwe proporcje białka i ujemny bilans kaloryczny

Może ktoś będzie w stanie odpowiedzieć jak długo bez szkody dla zdrowia można prowadzić CKD, chodzi mi o sporą ilość białka czy na dłuższą metę nie jest to szkodliwe? i jakie białko0 jest w diecie redukcyjnej najskuteczniejsze czy whey pro isolate jest ok? pozdrawiam

orchidis, sprawa jest prosta. Jeżeli zapodajesz 2g białka na kg masy, 30g węgli w ogóle, to resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczem. I tyle

staram sie chodzić 5 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby co do siłowni to wole aeroby, ale jeżeli trzeba ???to moge dołożyć siłownie jeżeli to niezbędny czynnik sukcesu a co do białka to 2g/kg ciała są ok jeśli chodzi o mnie czy proponujesz więcej czy mniej????

Dzisiaj trzeci dzień jestem na CKD, właśnie wróciłam z małego treningu, troche boksu nikomu jeszcze nie zaszkodziłoraz w tygodniu bede pomykac na boks 5 razy aeroby no i po dzisiejszych doradach ekspertówdorzuce w trzy dni w tygodniu siłownie, zobaczymy jak mi pójdzie Ułożyłam sobie dietke podam przykład na jeden dzień i prosze o ocene i uwagi. [...]

W ogóle jak na mój gust to w Twojej diecie BRAK OBIADU! Poza tym obawiam, się, że przyjęłaś za mały współczynnik aktywności. Przecież ty zdrowo zap.......! Faktycznie brakuje też omega 3. Do śniadania też dałbym więcej tłuszczu. Z doświadczenia wiem, że jak masz za mało tłuszczu względem białka to ketoza idzie się wietrzyć. Ale przede wszystki [...]

Wiesz co, nie chcę się tu reklamować, ale w poście w moim podpisie masz podane kilka propozycji jadłospisów. Zerknij tam sobie i zobacz jak ja to układałem. Możesz stosować którąś opcję ograniczając ilość gram, albo na tej podstawie stworzyć sobie własną. Zapomnij o mętliku w głowie, bo sprawa jest prosta: 1) znasz swoje zapotrzebowanie 2) znasz [...]

[...] ) to 1000kcal ,mozliwe jest przy odpwoiedniej wiedzy zmniejszenie go na kilka dni do 50% zapotrzebowanai nawet Jesli chodzi o okres wprowdzaenia polecam trzymac 150g bialka (lub 0.9g na funt wagi) 20g ww i reszta tluszczu ,ilosc kcal na poziomie zero lb lekko ujemnym ,nastepnei po ladowaniu zmniejszych bialns kcal do -500 lub -1000kcal [...]

Cześć chciałbym zacząć ckd ale kiedy zaczołem układac wstepne załozenia wyszło mi ze przy wadze 108kgpowieniem w dzni nieładowan spozywac 3330 kacal czy to niejest za duzo?? mamtakie wyliczenia ok 2,2 g/kg białka 30gram ww w całym dniu oraz wyszło mi ze spozywam 255g tłuszczy ( nie zaduzo??) pozdraiwam

Czytam juz od godziny i dochodzę do takiego wniosku. Proszę porpaw mnie Qazar. Podczas CKD do obliczeń biorę moja wagę obecną, a podczas ŁADOWANIA do obliczeń biorę tylko suchą masę, tak ? Czyli przez tydzień więcej białka dziennie wcinam niż na ładowaniu rozumiem.

Mariusz, powiem Ci tak: z praktyki wiem, że wystarczy mieć za dużo białka w diecie w stosunku do tłuszczu a wyjście z ketozy gotowe. Ta oliwa czy tran w jadłospisach niestety nie jest od picu. Po prostu trzeba się zmusić i przełknąć. Wtedy wszystko na ketodiastixie wychodzi. A jak nie wychodzi, też się nie martw. Ellis gdzieś pisał, że one o [...]

Hej To była Ballester Extra Virgin i wychodzi ok 18 zł za pół litra. Kiedyś kupowałem takie małe ćwiarteczki z mellisy i była naprawdę super, bez smaku choć nawet dodawała jakiś aromat do sałatek. Po tej jednak o małobym się przekręcił. Byłem bladozielony jeszcze do końca dnia. Dieta CKD jest jakby nie patrzeć droga. Te serki brie, cholernie [...]

Witam! Troszkę o sobie. Ćwiczę już ładny kawałek czasu. Ostatnio w zw. z kontuzją stawu barkowego miałem przerwę 6 mcy. Oczywiście się otłuściłem i mięcho mi się skurczyło. Od początku sierpnia zacząłem znowu trenować. Na początku "jechałem" zwykłą redukcją + brałem kretkę. I efekty były miłe. waga cały czas na 92kg ale z brzucha z 93 na [...]