Marcin0- z jedzenienim bialka jest taka sprawa ze musisz obliczyc ile dostarczasz dziennie bialka z pozywieniem a reszte dostarczas suplem. Przyjelo sie ze powinno sie sporzywac 2 gramy bialka na kilogram masy ciala. Przykladowo dziennie spozywasz 70 gram bialka przy wadze 60 kg musisz spozywac okolo 120 gramow bialka, wiec w diecie jest o 50 [...]
[...] bylby osiagalne tylko przez lepszy trening . I nie pisz juz nic wiecej bo sie osmieszysz tylko . 1-1,5 g to ma kazda dieta praktycznie - to jestw moim wypadku 80 do 120 g bialka czyli tyle ile jem do obiadu jak mam rano bieganko . A tak wogle 80 g bialka to jest 250 g sera bialego (srednia miska) , pol litra mleka i jedna duza kanapka z szynka [...]
[...] denaturacji). Istnieją badania które jednak potwierdzają, że enzymy roślinne mająwpływ na w/w proces, pisałem o tym tutaj:substancja-zawarta-w-kiwi-pomaga-w-przyswajaniu-bialka - mało prawdopodobne jest by SAA miały wpływ na przyswajalnośc białka (czyli jego pobór z przew pokarmowego), ale na pewno mają wpływ na syntezę białek mięsniowych i [...]
Dane naukowe wskazują, że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich [...]
I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]
Marku przypomniało mi się, że pewne fragmenty już kiedyś czytałem, dosyć dawno temu. Kiedy go napisałeś? I o co chodzi z tym dostarczaniem 24kcal do "przyswojenia" 1g białka?
Zalej wodą owsiankę przygotowaną na noc nie za dużo. Rano dolej wheya czy tam wpc i masz smaczny posiłek. Nie baw się w takie coś jaka teraz hrhr. Poza tym owsianka też ma białka które się uzupełnią aminokwasami. Mało warzyw i średniej jakości. Daj więcej brokuł/szpinaku. Na noc zamiast twarogu zjedz kurę po prostu albo białka jaj i najlepiej [...]
Hmmm... Poprawcie mnie, jeśli się mylę. Jeśli prekursorem serotoniny jest tryptofan, aminokwas, to jak spożycie węglowodanów miałoby mieć wpływ na jego podwyższone stężenie? A jakim prawem spożycie białka (którego elementami są aminokwasy, m.in. tryptofan) miałoby ten wzrost blokować? Według mnie, winno być... odwrotnie! I wtedy twaróg na noc jest [...]
[...] unosze do góry tak motyle obolałe. Za tydzien do tego treningu dojdzie martwy ze sztangą zamiast sklonów na ławce. Dieta: 40g ww z carbo, 30g białka z WPI 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. Po treningu 70g ww z carbo, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g [...]
[...] DLACZEGO? Otoz popelnilem blad w odzywianiu i to niedlatego ze niemialem wiedzy (jak mowie przeczytalem wszystko co sie dalo). NA CYKLU TESCIA TRZEBA SPOZYWAC 3.0- 3.5 g bialka na kg masy ciala. Ja dostarczalem jakies 2.0 a bywaly dni ze nawet tej dawki nie moglem osiagnac. DLACZEGO? Jestem studentem i zaczolem cykl w okresie miesiaca przed [...]
No stary..nie wiem czy tak duzo przeczytałes jak piszesz..skoro nie wiedziałeś ile białka tzreba jeść:) no i ze na cyklu z teściem nie można pic kawy (w każdym bądź razie nei powinno sie:) aaaa.....no i mająć na uwadze Twoją 'wiedzę'....nie napisałeś nic o odblokowaniu.....akurat nie wiem czy w tym wypadku jest niezbędne ale zapewne warto byoby [...]
Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]
[...] role. pozatym nie powiedzialem, ze niesie to ze soba tak drastyczne rezultaty ze bylbys sucharem nad suchary. krawat: ale przeciez wegetarianie nie dostarczaja jedynie bialka roslinnego, wiec troche mylisz pojecia. Chyba chodzilo Ci o wegan? Spojz na WODYNA jest wegetarianinem a jakos nie ma problemu z dostarczaniem bialek pochodzenia [...]
Moim zdaniem troche malo bialka w diecie jak tak czytam rozpiski z kolejnych dni. 150g piersi z kurczaka daje nam 30g bialka pelnowartosciowego,czyli teoretycznie tyle samo co 40g odzywki bialkowej,ale ja bym nie postawil znaku "=" w wyzej wymienionych zrodlach. Nie mowiac juz o szynce wieprzowej itp. Ale jesli sprawdziles juz rozne warianty i [...]
14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]
nim pójdę trenować w południe to jeszcze Wam napiszę jak prosto wygląda dieta w praktyce, bo wróciłem ze sklepu, a wiem, że wiele osób poszukuje ekonomicznych rozwiązań swojego odzywiania oto moje zakupy: serca drobiowe 600g - 3zł pierś z kurczaka - 200g - 3,5zł jaja 10 sztuk - 4zl razem 10,50 - śmiesznie mało, prawda? ;-) A w tym mamy: B - 198g T [...]
cóż mogę napisać - POLECAM ! :-) Ledwo wstałem z łóżka, piekielny bodziec. Przy tym treningi krótkie. Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie [...]
Dla 16 latkow
