bialka

a czytałes jak kolega sie odzywia "co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub [...]

ułuż sobie diete pomoże Ci w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dbaj o to by w twojej diecie było ok 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany [...]

Czyli węglowodany czerpać tylko i wyłącznie z posiłków ? Moje proporcję do tego momentu były : 430 g węgli 200 g białka 150 g tłuszczy Oczywiście przy wspomaganiu carbo.

1. Nie ma limitu. Organizm nie jest maszyną, która ma określone parametry i możemy być ich pewni. http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku 2. Może ewentualnie spowodować problemy trawienne.

gainera dymatize 2650 gram - wg braków w diecie, pomiedzy posilkami aminokwasy tez dymatize 300 kaspulek, - przed, po treningu mozesz se brac ;p 1800gram bialka - wg braków w diecie. 500g kreatyny maximize - rano 5g , po treningu 5g w nietreningowe 5g rano i dodatkowo jak chcesz 5g w porze tr.

no to moze powiedz dlaczego tragedia? bialka,ww,tluszczy jest wystarczajaco, kcal zawsze mozna troszke dorzucic, proporcje miedzy b,ww,tl. są zachowane

[...] tego ze masz za mało posiłków powinieneś spożywać 5-7 wiadomo ze nie kazdy tyle moze (praca,szkoła) ale przy czterech posiłkach któych głównym składnikiem jest kiełbasa to ty masy nie na bierzesz. "wychodzi z tego wszystkiego 2260 kcal, 180g bialka, 126 tluszczy, 692 weglowodanow" Nie wiem z której strony jak ty to wogóle obliczyłeś

a warzywa/owoce jem tylko że mało więc ich nie wliczałem niekiedy na obiad np. ryż z bananami, to nie jest dieta na cały tydzień tylko chciałem głównie spytać czy moze byc, bo wyliczenia są dobre, dostarszam wystarczajaca ilosc bialka, a chce potem jeszcze dodac w proszku po 30g na dzien

[...] pójsc, ja np biore takie zabawki w czasie redukcji. z reszta - pamietaj ze dieta wysokobialkowa 9a niskoweglowa), to dla osob z szybkim metabolizmem - dieta na odchudzanie. jesli masz problemy z robiemiem wagi - to nie przesadzajz ilościa bialka w diecie, natomiast zwieksz podaz wegli i tluszczy Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-12 12:02:20

Jak jesteś takim sucharem że masz ciężki problem z przybraniem na wadze i nie chcesz stosować diety to wpie####aj co popadnie, jedynie pilnuj aby białka była w miarę odpowiednia ilość, a węgli w miarę dobra jakość. Co do tego, że Thiago "nie posiada żadnej wiedzy", to nie masz żadnych podstaw, aby tak twierdzić.

Jak nie masz zamiaru prowadzic diety to nie masz po co kupować białka. odzywki to nie substytut jedzenia Zmieniony przez - yad w dniu 2011-04-04 20:05:48

[...] do posiłków -nie bierz wszystkich tabletek na raz. nie zapomniij o prowironie -dzieki niemu nie zalejesz sie woda i nie otluscisz sylwetki. Musisz takze spozywac bardzo duzo bialka a weglowodanow zaleznie od tego ile masz tluszczu -im jestes grubszy tym mniej. Przy diecie ubozszej w weglowodany metanabol pomoze Ci spalic tkanke tluszczowa. [...]

no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]

ile obciazenia te hantle? suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal? Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

Hantle mam 2x5kg i 2x10kg. Myślę, że węglowodany, tłuszcze będą ok, tylko białka mam za mało. Zmieniony przez - jagodka93 w dniu 2009-11-16 20:52:44

sporo tego jak na Twój wiek. Na masie nie przybierzesz dopóki nie ogarniesz diety,o której pisałeś ze jej nie masz. Samo uzupełnienia białka to nie jest dieta. Co do kolejnych treningów...troche mało masz czasu. Codziennie jakaś aktywność,a przecież szkoły nie rzucisz by robić po dwa treningi dziennie. Poza tym regenerowac się kiedyś też trzeba. [...]

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% 15,5% + 26,5% + 44%= 86% %-)

Też zależy jakie białko i co masz na myśli pisząc przyswoiło. Szybkostrawne białka mogą zostać wchłonięte z jelita, ale większość (w zależności od ilości) może ulec zamianie w glukozę (glukoneogeneza) w ilości większej niż zazwyczaj. Nie jest za dużo, wszystko też zależy od Twojej wagi i odstępu od następnego posiłku. Zmieniony przez - Charon w [...]

himen1989 : Ciężko określić górną granicę, na pewno nie jest to 30 g. _p0nczek_: Nie przejmuj się górną granicą. Jedząc zwyczajny pełnowartościowy posiłek nie jest on trawiony w jednej chwili, po czym w krwiobiegu masz całą pulę aminokwasów. Pojawienie się białka (aminokwasów) w jelitach powoduje opóźnienie opróżniania żołądka, przez co pokarm [...]

bierz na noc 20-30 g bialka tluszczu max 10 g