bialka

Trzymaj się jednej apki i tam sprawdzaj. ;-) To czy pokaże Ci 19 czy 21g białka i 96 czy 99 kalorii nie robi wielkiej różnicy. ;-)

/SFD/2022/7/28/43a1bdb4296e4deca4386d05ebbcc9a6.jpg Nie wiem czy dobrze rozumiesz idee rekompozycji. Rekompozycję najprościej można opisać jako zmianę składu ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Taka sytuacja ma miejsce najczęściej u osób początkujących, wracających po dłuższej przerwie do treningu [...]

witaj. na początek przybliżę czym są "zakwasy" Jest to termin odnoszący się do bólu mięśniowego, który powstaje w wyniku treningu siłowego. Zazwyczaj ból pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu. Termin zakwasy dotyczy mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu [...]

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Przy budowaniu masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, więc w przypadku większości ludzi, dochodzi do odkładania się tłuszczu. Kwestia estetyki, czy ktoś, kto jest gruby, chce się jeszcze bardziej zatłuścić podczas masowania. Inna sprawa, że ostatnie badania wskazują, ze przy sporej podaży białka jest możliwość jednoczesnej redukcji wraz z rozbudową [...]

Zalezy jak twe posiłki okołotreningowe wyglądają, moze jest tak że białka tu nie brakuje a np w innym posiłku masz go mało i warto gdzie indziej dać, ale jak już bym miał wybierać między dwiema opcjami to po treningu bym dał

Czemu miałaby zatrzymać twój wzrost? Nic takiego się nie stanie. Nie widzę sensu w kupowaniu kreatyny w tak młodym wieku, ale może inni mają inną opinie na ten temat. Jesteś młody, masz jeszcze duże możliwości jeżeli chodzi o bodźce, nie zacząłeś jeszcze chodzić na siłownię. Zacznij od 4 podstawowych aspektów jakim jest odpowiednia podaż białka, [...]

Zacznij od diety a nie od białka.

A ile teraz w ciągu dnia zjadasz białka? Ile węgli? Ile tluszczy?

Białko bierze się tylko i wyłącznie wtedy jeśli nie jesteś wstanie dostarczyć go z pożywienia.Przyjmuje się ,ze osoba ćwiczącą powinna spożywać ok 2g białka na kg masy ciała.Wiec tyle ile ci brakuje do zapotrzebowania uzupełniasz prochem

Przyjmując, że musisz dostarczyć plus minus 140g białka dziennie to nie powinno być problemu z dostarczeniem ale zawsze w trudniejszym okresie suplement może się przydać.

Cześć! Zapewne poszukujesz odżywki, która ma smak naturalny, jeżeli piszesz o braku słodzików i/lub cukru. Odżywki białkowe z bardzo małą ilością węglowodanów to izolaty lub hydrolizaty białka serwatkowego. Niestety będzie Ci bardzo trudno znaleźć odżywki, które nie mają słodzików i mają tak niską ilość węglowodanów. Poniżej lista kilku, które [...]

tak samo jak to z pożywienia, jak masz np zapotrzebowanie na 200g białka i te 200g dostarczasz to jak dorzucisz odzywkę to wcale nie oznacza że zrobisz lepszą redukcje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-15 21:06:00

Cześć! Jeżeli trenujesz CrossFit, to nie możesz, a powinieneś stosować suplementy, które pomogą Ci w uzupełnieniu braków w witaminach i elektrolitach. Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po [...]

Witaj. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po ciężkim treningu nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje w sposób optymalny, a jest to związane z tym, że nasze jelita są w tym okresie mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i [...]

Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]

Zatem zacznijmy od napoju w rodzaju izotonika, który w mojej ocenie będzie absolutnie najlepszym rozwiązaniem na rynku. Natomiast zaznaczę, że w przypadku redukcji wagi nie należy stosować tego typu napoi w zbyt dużych ilościach oraz w przypadku gdy Twoje treningi są krótsze niż 60'. Preparat który mam na myśli to: [...]

Najzwyczajniej w świecie może to być objaw zatrzymania wody w organizmie. Warto ograniczyć spożycie soli, suplementować magnez, spożywać produkty bogate w potas, unikać żarcia ;) wysokoprzetworzonego, nawadniać się. Niewykluczone, że masz za mało białka w diecie, a ono wiąże wodę.:)

Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]