bialka

Dorzucanie Bcaa do białka jest pomysłem bez sensu. Godzinę przed treningiem wystarczy odżywka białkowa + jakiś owoc (lekkostrawny posiłek ).

Witam. Piszę ten temat, ponieważ dużo czytałem na temat metki i znalazłem trochę niezgodności. 1. Jedni mówią, że retencję wody powoduje zatrzymywanie sodu w organizmie. Gdzie indziej widzę, że powodem retencji jest zdolność do armoatyzacji w estrogen. 2. Dawkowanie - metanabol działa do 6h. W tym samym temacie jest napisane tez, ze wystarczy [...]

A nie jest tak że BCAA zabezpieczy przed katabolizmem w przypadku gdybym jechał bez białka? Co myślicie o zestawie Kreatyna + BCAA na czczo a po treningu normalne śniadanie? Nie bardzo chcę dodawawć białko przed treningiem bo potem musiałbym to bilansować w diecie w ciągu dnia Zmieniony przez - skacperski w dniu 2/20/2018 4:48:23 PM

Jak jesc same warzywa i owoce ? Proponuje przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Jeśli chodzi o obwód przed rozpoczęciem treningu to było 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. [...]

Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]

1 to odżywka białkowa 2 to gainer Jak znasz swe braki to wiadomo co wybrać, brakuje białka czy węgli w diecie

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]

Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się [...]

deja vu - masz na myśli owoce i warzywa? Możecie w skrócie napisać o tym progu leucynowym? Chodzi o przedawkowanie białka?

Nie, nie myślałam o warzywach i owocach. Ale dla mnie bilansowanie trzech posiłków, tak żeby miały równą ilość b/w/t - to dopiero niewolnictwo. Ma się zgadzać bilans dzienny, czy nawet tygodniowy (np. dla osób pracujących w systemie zmianowym) Odnośnie progu leucynowego - chodzi o to, że w posiłku powinno być minimum 20 g pełnowartościowego [...]

tu masz o progu https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/3

Ponad 200g i 100g to skrajne dawki. Wartosc 2g na kg masy ciala to optymalna dawka zarowno na etapie redukcji jak i budowania masy miesniowej.Jak pamietam badania jasno obrazuja mit o bezposrednio antykatabolicznym dzialaniu bialek i podobnie w przypadku budowania masy miesniowej - nie przyspieszaja tego procesu. Bardzo fajnie jest to wyjasnione w [...]

Az tak niezrozumiale napisalem? :) Ilosc 2g na kg masy ciala jest w porzadku. 100 za nisko, 200 az nadto. Wcześnie napisałeś że ponad 200g i 100g to skrajne dawki, czyli rozumiem że jedno i drugie to nadal mało, no ale okej teraz napisałeś, że 200g aż nadto, no to z mojego punktu widzenia muszę wpieprzyć około 160-170g białka na cały dzień i [...]

Ilość białka może wahać się w przedziale 1,5-2,5g/kg masy ciała. Z reguły większość osób ustala standardowo 2g. Sylwetkę wrzuć całą w normalniej pozie.

Witam , nie układamy tutaj diet . Musisz sam próbować i wstawisz do poprawy Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]

Hm, skoro wyszło Ci tyle, ile wyżej (liczyłaś tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html), to ujęłabym na początek 300kcal, wystarczy. Makro rozłożyłabym inaczej, tyle białka, jak nie będziesz dzwigać CI nie trzeba. Ja raczej zastanowiłabym się nad siłownią, [...]

nie udaje mi się :( a z resztą, napisałam w domu na kartce ale wychodzi mniej węgli a wiecej białka!

To jakie zmiany wprowadzic podkręcić węgle kosztem białka !

Masz ogrom źródeł białka do wyboru, a Ty wymieniłeś kilka. Gdzie różnego rodzaju ryby, wieprzowina, wołowina, podroby?