bialka

No ok. Ale czy ta piana jest jak najbardziej ok .bo jeszcze niepilem takiego bialka spienionego .smak przezyje jakos .

a dobre jakościowo białka , czyli tak naprawdę większość obecnych na rynku po prostu się nie pienią , tak więc albo to jakiś gniot albo po może jakieś dodatki chociażby tworzące specyficzny smak powodują mocniejsze pienienie się

[...] zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem (np. na po treningu), ale na oko to z 1900 lub 2000 kcal bym obstawiała. no i staraj się bilansować posiłki - czyli żeby w każdym byly bialka, tuszcze, weglowodany. w diecie warto tez sięgać tez po inne mięsa - zwłaszcza tłustsze (np. wieprzowina, wołowina) a nie tylko kurczaka. no i z nabiałem też nie warto [...]

Sztuczny miód i wafle ryżowe - najlepiej by było ich nie używać. W zapotrzebowaniu w dzienniku żywieniowym ustaw sobie makro np. 100 g białka, 60-70 g tłuszczy i reszta węgle. To oczywiście taki przykładowy rozkład, który Ci nie zaszkodzi - ale też może wcale nie być najlepszym dla Ciebie. Na zasadzie,że od czegoś musisz zacząć...

Jak wyżej - steper nie jest za bardzo polecany dla stawów. Jest ładna pogoda wyjdź na rower, marszobiegi, w domu się porozciągaj. Jeśli uda Ci się chodzić na siłownię to super, bo więcej ruchu będziesz miała a treningiem więcej zdziałasz. Na początek jak mało się ruszasz dałabym 100-110 białka 70 tłuszczy i reszta węgli do 1800 kcal. później przy [...]

masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli

masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli Nie liczysz makro tzn ze diety nie ma... Wazenie [...]

Mysle że gainery i bialka odpadaja, bo wszystko da sie dostarczyc z diety. Na kreatyne przyjdzie czas. Jak juz koniecznie musisz cos brac to doradzilbym wit b6+k2 i ewentualnie aminokwasy. W Twoim wypadku jednak dieta bedzie najlepszym rozwiazaniem

Odzywki bialkowe jak to nazwa wskazuje sa bialkiem w roznym stezeniu. Gainer jest polaczeniem bialka z weglowodanami w proporcji 20/80 lub bulk 50/50. Kreatyna jest aminokwasem, ktory jest odpowiedzialny za resynteze ATP. Tylko ta ostania powinnismy suplementowac, ciezko dostarczyc w diecie odpowiednia jej ilosc, ALE przy Twoim stopniu [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

W jakim celu dajesz aż tyle białka? Ogranicz do około 2g/kg masy ciała, wystarczy.

Tak wysoka ilość białka może w sposób skuteczny utrudnić budowę masy mięśniowej. Oczyść swoją dietę z takich produktów jak bułki, chudy twaróg, serki wiejskie, rodzynki - w to miejsce wprowadź produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże [...]

Wiesz kalkulatory to jest +- wiec mozesz sprobowac odjac ze 200kcal bo moze jeszcze nie jestes na minusie...druga sprawa dieta slaba,bialka powinno byc min 2gr kmc czyli 240gr,skladnikowo tez srednio to wyglada

1) Czyli nie chudne bo mam za mało białka według Ciebie? Dodac białko kosztem czego? Wegli czy tłuszczow? 2) Co według Ciebie jest słabej jakosci w tej diecie? Powiesz cos wiecej o tym? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-03 13:50:25

Chodzi mi bardziej o to, że to nie działa w taki sposób - im więcej białka tym mocniejsze działanie antykataboliczne. Istnieje granica której należy się trzymać, na redukcji zaleca się zwiększyć podaż tego makroskładnika do poziomu 2,3–3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, niemniej jednak jest to kwestia wysoce indywidualna, zależne w dużej [...]

zdaje sobie z tego sprawę ze to kwestia indywidualna, po swojej obserwacji zauważyłem ze węglowodany w wysokich dawkach podlewają mnie dlatego na poczet węgli dorzuciłem białka i tłuszczy.

to chyba normalne ze przy robieniu masy jest dodatni bilans kaloryczny, znam już na tyle swoje ciało ze wiem ze zbyt duża podaż węgli źle wpływa na moją sylwetkę... ale wrócimy do diety chciałbym usłyszeć jakieś konkretne wypowiedzi, bo jak na razie wiem ze jest dużo białka

@monkey22 - objawy nadmiaru białka w diecie mogą mieć charakter wielopłaszczyznowy, niemniej jednak mogą wystąpić problemy ze spaniem, zaparcia, bóle głowy, suchość w ustach, a także można doprowadzić do zaburzenia homeostazy ustrojowej i obciążenia wątroby. @takashi21 - Owszem bowiem w tym przypadku nie można jedynie demonizować węglowodanów, [...]

DZIEŃ 1 - 3 kwiecień #TRENING Ciekawie się biegało po ponad półrocznej przerwie. Łydki skatowane. Udało się tempo poniżej 6'00" przy stosunkowo niskim tętnie, więc nie jest najgorzej. Zapisałem się na bieg 10 km w parku obok mnie za 3 tygodnie. O łamaniu 50 minut raczej nie ma co marzyć. /SFD/2017/4/4/ee909dba85f84ce3bb60d73b710757e3.jpg #DIETA [...]