bialka

a gdzie bialko????? Myslac o jakichkolwiek postepach w rozbudowie jezeli juz nie jestes calkiem poczatkujacy to minimum 2 g bialka na kilogram masy ciala czego z samej zywnosci raczej nie uzyskasz (musialbys caly dzien w kuchni siedziec)

hmm...zależy jakiego białego... jak koksu , to tak po pół torby na dziurke jak bialka w sensie bialka to 3mam ok 3g na kg masy ciala (z supli moze z 50-80g dziennie)

Oczywiście ze tak tylko nie wiem czy zwróciłeś uwage że w każdym dobrym gainerze albo bulku masz duże ilości BCAA !! A jeśli chodzi o zapotrzebowanie na odpowiednią ilość białka to ze zwykłej żywności chlopak nie ma szans żeby taką ilość zjeść i przyswoić.

2.5-3g większość z normalnego jedzenia, białka z odżywek staram się jeść jak najmniej, chociaż całkiem wykluczyć się nie da bo żeby to nadrobić normalnym jedzeniem to trzeba by nie odchodzić od michy

OLIMP Whey Protein Complex 100%® 750 g + 250 g gratis! OPIS OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant. Izolat CFM® i [...]

owszem , dobre gainery maja całkiem niemała ilosc aminokwasów, tak samo masz racje ze proste nie jest dostarczyc tyle białka z samego jedzenia, ale to poczekajmy na autora niech wrzuci diete to wtedy ewentualnie mozna cos kombinowac jezeli bylyby problemy.

a tu moja rozpiska , tak pi razy oko w sumie bo czasami zmieniam jakies jedno cwiczenie , roznie to bywa z czasem , sami wiecie PRZYKŁADOWE ''MENU'' : -sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko) -2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem -objad : kurczak/panga z [...]

w sniadaniu nie ma bialka jak bede mial wiecej czasu to napisze wiecej

[...] koperek, cebulka, jaja, troche bulki tartej, soli , pieprzu, kminku, majeranku, inne ziola mieszam to wszystko i smaze na smalcu jak kotlety. mozna jesc cieple mozna tez na zimno. inneym zrodlem bialka sa 4 jaja na sniadanie i ryba na kolacje. dochodza do tego 2 miksy na wodzie whey po 40g razem daje mi to ponad 250g bialka dziennie. pozdr mc

CZB : do sniadania czesto dosypuje 2 lyzki bialka do muesli albo robie sobie porcje lub pol normalnie // grubas19 : trening jest tak ze robie barki+nogi, wolne , klatka+bic, plecy+tric, wolne , cel to przede wszystkim SUCHA masa , nie zalezy mi na jakims masakrycznym przyroscie , zalezy mi zeby doszlo jak najmniej fatu ;]

Stary masz typowe objawy zatrucia salmonellą, lub grypy żołądkowej. Nie chciałbyś być w mojej skórze gdy zjadłem sałatkę z zepsutym majonezem, po tygodniu ciężkich biegunek(dokładnie te objawy co napisałeś) zjechałem prawie 7kg, ale przeszło samo i wszystko wróciło do normy. Proponuje odstawić pokarmy ciężkostrawne, zmniejszyć ilość białka w [...]

Cos namieszales z ta dieta. A gdzie tluszcz? Z tego bialka i weglowodanow wychodzi ok 1600 kcal a gdzie sie podzialo 700?

Zestaw okPowinienes z neigo sporo wyciagnac ale... Dieta srednia..Malo kalori(chociaz znasz swoj organizm..ale mmimo to bym dorzucil ), i na twoim miejscu darowal bym sobie thyro..!A konkretnie sie zmasowal,a na redukjce przyjdzie zcas..Nie amsz duzo w pasie i nie masz uzego BF na tyle zezby bawic sie w masowke z thyro mowim zdaniemZostawil bym na [...]

[...] kilka h po strzale - tragedia, zambon elegancko klepie, ale z tego co slyszalem cetabon tez nie gorzej - juz niedlugo sie okaze. BTW Zgage to mozesz miec od diety raczej, albo bialka - nie sadze, tabsy siadaja na watrobe/nery, ale ze winks oral/sok to i tak 17alfa to dla mnie wsio, jak tylko cetabon bedzie dobrze klepal zambona wiecej nie bije.

[...] brzuchu (prawie 3 tygodnie). Te odzywki to jedyne co zmienilem w diecie i zastanawiam sie czy przez ktoras konkretnie tyje, czy przez polaczenie niektorych, czy moze za duzo bialka? Super wchodzi sila i masa miesniowa, ale tycie na brzuchu chcialbym przystopowac :) Jesli to maloprawdopodobne, ze glownie przez odzywki to sie dzieje, to bede [...]

Jezeli masz cos takiego jak dieta to gainery i bialka bierze sie zeby uzupelnic ta diete . Jezeli jest idealna nie music nic brac (gainer,bialko )!

Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]

jak wyglada - nie wiem... miesień czworogłowy< nie wiem czy dobrze [pisze , no o uda chodzi> dokładnie a moze to wina przebiałkowania? kolesiowi 4 kg białka starcza na nie cały miech <d****>

poprawka naderwalem sciegno nie miesien koles moze jesc nawet po 100g bialka co 10 minut i tak to nie wiele zmienia bo organizm nie jest w stanie tyle wchlonac wiec z pewnoscia to nie zalezy do bialka a zreszta co ma bialko do pompy to sie ma jak miesiaczka pingwinow do planow treningowych Arnolda Zmieniony przez - Wojjjtas w dniu 2007-04-17 [...]

staraj się dobrze odżywiać, jak nie dasz rady dostarczyć niezbędnej ilości b/w/t z normalnego pożywienia to dorzuć carbo/gainera/białko w zależności od tego czego Ci brakuje w diecie. Dopiero wtedy dorzuć do tego kreatyne, inaczej to strata pieniędzy PS pamiętaj też o tym żeby dostarczać odpowiednią ilość tłuszczu (zdrowego tłuszczu) bo zazwyczaj [...]