bialka

[...] to jedna opcja, drugi pomysł to te babeczki fasolowe. W sumie możnaby jakąś sałatkę z kaszy i jajek zrobić... Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-26 16:30:54 Fiona babeczki z fasoli fajna sprawa :-) a moze jakis ''pasztet'' z soczewicy i warzyw albo placki z ciecierzycy ? Dobre zrodlo bialka jak nie chcesz miecha wciskac na sile.

Witam proszę o ocenę/rady do poprawy mojej diety na " masę " Wiek : 19 Wzrost : 170 Waga 60 +/- A więc tak zamierzam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na liczniku zapotrzebowania z potreningu wychodzi mi 2700 kcal Chcę mniej więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i [...]

to co w takim razie jak białka będzie za mało ? nie będe budował mięsni tylko tłuszcz ?

Musisz zobaczyć sam na sobie, każdy jest inny, ja jem 3g białka i notuję progres, a jak u Ciebie będzie to już nie mogę wróżyć :) Ustaw sobie jakoś makroskładniki i obserwuj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:53:43

@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x [...]

aminokwasy masz w kazdym gainerze - z nich składa się białko a kreatyna to dodatek który zwieksza ilosc białka na 100g produktu i głównie po to jest dodawany lepiej kupić gainera bez kreatyny + osobno puszka kreatyny na cykl jeśli chcesz sensownej porady to wypelnij ankiete dzialu

Ok, tak zrobie i zobaczymy jak będzie szło :D Ozzy jeszcze pytanie chciałem od ciebie odpowiedź usłyszeć waże ok 74 kg i czy wystarczy mi te 120-140 g białka na dzień czy za mało ? bo czytałem że można budować mieśnie od 1,5-1,6 g białka na kg masy ciała :P bo jeżeli tak to jedzenie większej ilości białka wg mnie jest bez sensu :)

TEST DZIEŃ 1 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - Wyciskanie sztangi na [...]

Jakiś konkretny plan FBW? Obawiam się, że ten mój też nie był jakiś "profesjonalny". Co do diety to także ktoś pomógł mi ułożyć i stad te wartości. Zakładając, że zapotrzebowanie 2300 jest poprawne to jakie przyjąć procentowy podział BTW? Piszesz, że mało białka zwirzęcego czyli tylko zwierzęce mam liczyć a roślinne to puste kalorie? Czy białko [...]

Jak mam gorsze chwile, to biorę trochę białka na język, tak żeby tylko poczuć coś słodkiego %-) :-PP

W takim razie wróć do FBW, 10 tygodni nie czyni z Ciebie zaawansowanego zawodnika. ;-) W diecie nie rozumiem czemu ograniczasz tłuszcz na rzecz węgli i to nie koniecznie ze źródeł najwyższej jakości, białka również potencjalnie mogłoby być więcej, zwłaszcza że ok 25% procent z puli obecnej to białko roślinne, czy pochodzi z wędliny.

Stosuję tylko dawkowanie jakie zaleca producent. Nie chcę przesadzić z dawką :-P Coś w temacie, przykładowa miska w DNT. Warzyw będzie dużo, bardzo dużo. Nie ująłem ich w rozpisce. Coś pewnie jeszcze będzie modyfikowane. Białka w DNT bedzie ok 3g, tłuszczy 1g więc widać, że ciutkę można jeszcze dorzucić. [...]

kalafiora, pomidora, fasolki szparagowej nie wliczasz w bilans - to tzw. zielenina, podobnie jak brokuły czy sałata wszystko liczysz przed ugotowaniem - zjadłaś 100g ryżu (czyli ok 300-350 po ugotowaniu) na jeden posiłek? dalej mało białka i tłuszcz Ustal sobie 1800kcal na start 1,5-2g białka na kilogram masy naleznej (dajmy na to 60kg) - co daje [...]

podesłałem link do dawkowania białka ;-)

czy przy mojej wadze ok 75 kg przyjowanie białka 120-140 g dziennie jest ok ?

Dziękuje za rady. http://i58.tinypic.com/24xe61v.png Jak widzę bardzo dużo węglowadanów, mało białka, jakieś propozycje co zmienić żeby było mniej węglowodanów a więcej białka? Mam jeszcze pytanie - jeżeli chciałbym ważyć tyle ile waże, tylko wyrobić mięsnie - powinienem najpierw schudnąć, potem zrobić mase, czy mogę jechać na tym co jest? [...]

doszly białka

i nie mozliwe ze tylko 90 bialka:/

Co do opakowania to się tym nie sugeruj, po prostu takie miał. Ja dostałem treca whey 100 w kartonie po płynie do mycia naczyń %-) Ale co do białka - bardzo podejrzane. Takiej membrany jeszcze nie widziałem

kiedyś weszłam na jej fejsa, to białka Sylwia przyjmowała ok 90 g dziennie... szału nie ma... zresztą, ona dla mnie słaby autorytet... duzo lansu robi aczkolwiek marze o tym zeby tak wygladac :(