bialka

Bialko biore bo nie jestem wstanie zjesc tyle bialka ile powinienem, a w jakim innym celu mialbym je brac?? Białko mu napisalem przykladowe dobrej jakosci bo na poczatku chcial serwatke jeść co jest bezsensownym rozwiazaniem. Tu nie ma pytania o diete tylko o suple więc co Ci po jego diecie?

@immat123 skoro prosil o podpowiedz czy serwatka jest dobrym rozwiazaniem to musi mu brakowac bialka w diecie, w ankiecie napisal ze wszystko obliczyl i sobie ułozyl więc moze zejdz troche z ludzi bo widze ze testosteron w tobie buzuje koniec tej bezsensownej rozmowy niepomagajacej w niczym autorowi

białko stosujesz w celu uzpelniania braków białka w codziennej misce

Ułóż jadłospis na 4-5 posiłki ale pełnowartościowe gdzie masz źródła białka : jajka, mięso, ryba , odżywka białkowa / węglowodany: kasze, ryż , ziemniaki / tłuszcze: tłuste ryby , jajka, orzechy , masło 82% a nie przekąski jak posiłki 1-4. Pozdrawiam

Nic o Tobie nie wiemy żeby doradzić konkretniej. Jedynie patrząc na Twoje makro to jesteś albo dość drobnym człowiekiem albo masz głodowe kalorię na których napewno nie nic nie zbudujesz. Obecnie masz 120g białka to dzieląc na na 6-6 posiłków wychodzi koło 20 więc 100-150g twarogu na porcje wydaję się ok

Jeżeli nie odczuwa problemów trawiennych, z zasypianiem, czy jakością snu, to nie widzę powodu ku temu żeby nie jeść te 30 minut przed snem. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że twaróg jest ciężkostrawny i nie ma najmniejszego powodu ku temu, żeby jeść go akurat przed snem. Jeżeli mamy akurat taką ochotę, to oczywiście jak najbardziej. Czasami [...]

zjedz 4 mniej wiecej rowne posilki dziennie, tak zeby dziennie wyszlo Ci 80-100g bialka, 300-500g weglowodanow (80-90% zlozonych) i 50-130g zdrowych tluszczy.. i bedzie ok co ile czego ma dowiesz sie tu ---> http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

OK zobacze ten post co mi dales. diete to wiesz trzymam tak srednioo wiadomo bialko itp jest dobrze dobrane na noc czesto jem duzo bialka bo mi chodzi o sama mase miesniowa 3 razy w tygodniu dam rade w dzien tez staram sie jesc dobrze piersi z kurczaka ryby miesa duzo ryz kasza makaron takie to najczescniej...

Po zjedzeniu kilograma białka "Whey C-6" mogę je polecić osobom z nietolerancją laktozy! Smak, działanie także 5/5 i cena przystępna. Nawet napisałem wierszyk : Czy to rzeźba czy to masa whey c-6 się opłaca!

Po zjedzeniu kilograma białka "Whey C-6" mogę je polecić osobom z nietolerancją laktozy! Smak, działanie także 5/5 i cena przystępna. Nawet napisałem wierszyk : Czy to rzeźba czy to masa whey c-6 się opłaca! zabłysnąłeś wierszykiem :)) C-6 sporo straciło ostatnio po przez swoją reakcję/jej brak/ na publikację w PB (które jest bardziej lub mniej [...]

Ułóż mi ktoś plan zajęćtreningowych bo sam nieumiem, nie mam pojęcia ile ma wynosić moja intensywność itp.:/ Wy z pewnością lepiej wiecie niż ja więc plissska ja się na tym jeszcze nieznam:(Do dyspozycji mam chantle 3kg i 2 hantle po 10kg. ćwicze w domq:)Jak robie pompki to lepiej na pięściach czy normalnie jak zawsze?Mam małą diete(dokładnej [...]

Ohoho! Ale się Tycjan wścieknie. Przecież w poście powyżej jest wszystko napisane!!! Naprawdę łatwo jest dostosować się do rad tam podanych - każdy posiłek, to solidna porcja białka, trochę warzyw, oraz tłuszczy. W dni nietreningowe mniej węglowodanów, w dni treningowe więcej węglowodanów, nie łączymy dużej ilości tłuszczy i węgli w jednym posiłku [...]

chłopie, to proste jak konstrukcja cepa - bierzesz dużą porcję chudego mięsa lub innego białka, do tego dużą porcję warzyw, do tego 2 kaps. Omega - 3 lub łyżke oliwy z oliwek zjadasz, i jak jesteś głodny dalej to dodajesz jakiś owoc jak dalej ci się chce żreć to nieco węgli złożonych ale pamiętaj że za 2 (maksimum 3 godziny musisz zjeść taką samą [...]

Ile razy mogę to samo pisać ???? Nic nie liczyć dokładnie Jeść co 2-3 godziny w każdym posiłku 20-40 gram białka i minimum 150 gram warzyw w każdym posiłku dodatek albo omega-3 albo oliwy z oliwek do każdego posiłku minumum 1 duża szklanka wody w okolicy treningu 2 miarki carbo i miarka wheya stosować się do tego przez miesiąc koniec rad na [...]

[...] przestaje cie meczy(przynajmniej na jaki czas :) )tak wstepnie jadlospis przygotowany i dla dziewczyny(55kg) przy 6 posilkach w dni nietreningowe wychodzi ORIENTACYJNIE 130g bialka(srednio 20g na posilek),90g wegli(200g warzyw na p.) i 60g tuszczy(10g na posilek), a dla mnie(96kg) odpowiednio 195g B,120g W,90g T - moze byc na start czy cos odjac [...]

Dobra! Tyka ja nie liczyłem jakoś specjalnie poprostu stosujac się do podstawa tak wyszło bo jesli na posiłek ma być porcja białka(odp piersi z kuraka) czyli ok 20g, z 200g warzyw(mniej wiecej duza szklanka) i łyżka oleju( ok 10g) to tak wychodzi, ja zwiekszam białko do 35g, warzywa do ok 300g i tłuszcz do 15 to tak mi powychodziło dlatego pytam! [...]

Czesc: tutaj wyliczysz sobie zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale postaraj się zrobić tak, żeby białka było przynajmniej 2g/kg a tłuszczy 1g, reszta węgle. Tylko też bez przesady i stopniowo jak będziesz chudł, będziesz musiał obcinać sobie węgle. http://potreningu.pl/calculators/calories tutaj [...]

Jaki masz wogole cel ? Ale zdecydowanie 3 posilki to za malo. Maxymalnie w nich mozesz dostarczyc 1.3 g bialka / kg masy ciala. A zalecenia sa okolo 2.5 - wiec sam widzisz ze bedziesz musial dolozyc posilkow.

hm ;) ciekawe :> bo 3 posilki dziennie i schudlem 20 kg :> no ale spoko ;D a co do tego bialka to zaqpie osobno tylko nie teraz bo kasy nie mam obecnie :( qpie bialko + hmb...pozatym koledzy brali hmb i sa bardzo zadowolenia z tym ze trzeba brac jakis czas ;> Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się [...]

[...] z tego nie byla miesniami. pamietac trzeba ze organizm, nie otrzymując w czasie ok 4h porcji skladnikow odzywczych siega po najlepsze i najprostrze skladniki, a tymi sa bialka miesniowe. to tak w najwiekszym skrocie. a hmb daruj sobie chyba ze masz zbyt duzo kasy, a i wtedy sensownosc zakupu tego srodka jako praktycznie jedynego suplementu [...]