bialka

yy za dużo tego białka to jest niewskazane przy budowaniu masy 2g-2,5 g w zupełności styka btw.jezeli masz tak dobrą dietke to odzywki nie sa potrzebne ew. carbo po treningu

No nie wiem... W dziale odżywianie pisali, że od 2 nawet do 4 g/kg masy ciała.. Ja ciężko nabieram masy a pozatym poza treningiem siłowym jestem dosyć aktywny (aeroby)... Nawet w takim wypadku powinienem zmniejszyć ilośc białka?

Nie chce reanimatora ponieważ ma za dużo białka, a ja bardzo łatwo nabieram masy mięśniowej a jak już wspomniałem nie zależy mi na tym. Dlatego chciałem się skupić tylko na aminokwasach. Do tego mam ok 3 kg vitarga które chciałbym zużyć zanim straci ważnośc, a nie zamierzam wyrzucać takiej drogiej odżywki. Glutamina też mi została z zeszłego [...]

od 1.5-2.5 g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy ciała i reszta to węle aby dobić do danej ilości kalorii.

właśnie z kuzynem sie ugadalem bd cwiczyc razem znowu heh ale on swoje bo ma jak ja 175cm wzrostu okolo ale wazy 90 :P kg a ja 62 heh . wlasnie mam jeszcze 2 pytania bardzo wazne jesc codziennie tyle samo kcal czy w dni treningowe wiecej?to 1 a 2 to czy cos mi sie stanie jak np podwyzszylem sobie dawki białka i tłuszczu np po 30g czy 40 dziennie, [...]

Białka i tak masz za dużo. Dieta do poprawy. Zapotrzebowanie liczyłeś według jakiego wzoru?

W posiłku przedtreningowym mógłbyś dać więcej białka, tuńczyka zammienić z twarogiem, ale to są drobnostki. Skoro waga stoi w miejscu dodaj kalorii, np. dodatkową łyżkę oliwy do większości posiłków.

[...] twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /platki 100g reszta ok daj orzechy 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g / daj 150g chleba reszta ok 4 posiłek przed [...]

Dzieki za podpowiedzi i czekam na kolejne. Właściwie to białka mam jeszcze zapas, więc mogę wydać więcej na ewentualne buzery/stacki etc. Gainera pije tylko po treningu i z tego co pamiętam mam jeszcze sporo. Stale przyjmuje filomagB6 i omega3. A co myślicie żeby dokupić do staku taurynę, glutaminę i brać je dodatkowo? Po tym jak 2 X xpand nie [...]

jeżeli masz zapas białka i gainera to możesz kupić taurynę+kofeinę do pobudzenia, glutaminę, np. biogenix glucetyl. Jeżeli jesteś narażony na utratę masy przez stres i brak dobrego wypoczynku to dla "ochrony" mięśni możesz kupić jakieś antykataboliki np BCAA, HMB ale i tak najlepszym w tej sytuacji rozwiązaniem jest poproistu dobrze sie [...]

moja podpowiedz kup sobie z 5kg gainera i witaminy, w diecie nie moze byc zbyt duzo bialka, nie wiecej niz 2g na 1 kg mc

[...] - to bedzie zalezalo od brakow w twojej diecie...tak samo co do sprawy dawkowania tego gainera - zalezy od diety. Pozatym 0,5kg gainera i 1kg bialka to malutko - chyba ze masz tak male braki w diecie ze na dlugo ci to starczy. Dlaczego " oprocz diety, puszek no i tunczykow " ? EDIT: Jest sens brania [...]

Stagancji nie mam, ale kolega radził ze moge już sięgnąc po kretyne, mozę sie z tym nie zgodzisz,ale jak duzo ludzi tyle różnych opinii. W sumie zgadzam sie co do powiekszenia ilości gainera, i białka, no i dieta a z tym tuńczykiem to tylko mi chodziło o to że to skałdnik mojej diety Chciałem sie jeszcze zapytać co to jest ta bula co napisałes?

Jesli chodzi ci o bulka jest to cos podobnego do gainera z tym ze skladniki Carbo i Baialko sa w nim podzielone 50/50 - mozesz bulka zrobic sam kupujac 1 kg bialka i 1 kg carbo i mieszajac je w rownych ilosciach mozesz takze kupic gotowego . Z ta kreatyna owszem mozesz po nia siegnac ale po co ? nie lepiej poczekac i wziac ja dopiero wtedy jak [...]

1. - Taaa... Chociaż ja na noc (na redukcji) wcinałem twaróg z odrobiną śmietany, a ta jak wiadomo nie zawiera tylko białka 2. - Może. Chociaż opieraj się na Oliwie.

Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]

Wiem jak to na uczelni No to już będzie lepiej. Pomyśl jeszczeo innych źródłach białka(tuńczyk, jakiś kefirek) acha i duuuuuuużo warzyw. Warzywa muszą być:>

co za dużo to nie zdrowo białko powinno być na poziomie 1,8-3g w zależności od osobnika i celu . . . dając 400 g białka dziennie mocno obciążyłeś organizm. . .

Białka daj do pierwszego posiłku, np kawałek sera białego, w posilku przed treningiem ww daj i reszta j.w. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-10-24 14:13:14

mleko zamalo bialka daje ,co do jogurtu lepiej jesc bialko i tluszcz aby miec pawore ,po treningu proste a pozniej bialko i wegle