Nadwyżka 700 kcal to zdecydowanie za dużo, daj 300+ ;-) bo inaczej momentalnie się zalejesz. Sniadanie do poprawki - nie ma żródła białka. Drugi posiłek też bez sensownego żródła białka - nabiał z nabiałem - którego masz za dużo - pół litra mleka, to przesada. Osobiśćie jestem przeciwniczką takich ilości suszonych owoców (daktyle), bo to [...]
Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]
Dzięki za odpowiedź :) Wygląda na to, że jem 230 kcal dziennie za mało. No i białka jem za mało. Tak się tylko zastanawiam co do tych odżywek białkowych - nie upieram się co do ich stosowania - ale czy na przykład, jeśli nie zjem tyle białka ile trzeba, to czy nie mogę uzupełnić tego właśnie taką odżywką ?
no można rosnąć nawet po 21 ale i tak wzrost jaki masz już osiągnąłeś i świat się nie zawali jak będziesz mieć te kilka cm mniej chyba że masz 150cm to wtedy rzeczywiście każdy cm się liczy, a tak realnie patrząc to w tym wieku to co najwyżej możesz urosnąć jeszcze w szerz - obojczyki. W kapsach to raczej tylko aminokwasy dostaniesz, a nie białka. [...]
Załóż sobie rozkład 2g białka / 1g tłuszczy i reszta wegle . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]
Tylko pytanie jakie źródło białka? Zawsze mam właśnie problem, żeby znaleźć dobre źródło białka do tego typu dań jak owsianki czy desery. Nie przychodzi mi nic innego na myśl niż odżywki białkowe, a takowych staram sie nie nadużywać (preferuję białko z pożywienia). Jakieś porady?
Tylko pytanie jakie źródło białka? Zawsze mam właśnie problem, żeby znaleźć dobre źródło białka do tego typu dań jak owsianki czy desery. Nie przychodzi mi nic innego na myśl niż odżywki białkowe, a takowych staram sie nie nadużywać (preferuję białko z pożywienia). Jakieś porady? Do deseru to whey albo twaróg, ja do owsianek / jaglanek dodaję też [...]
Przepraszam, że w takiej formie ale nie mam pojęcia jak wrzucić zrzut poprawionej diety. POSIŁEK 1 - bez zmian POSIŁEK 2 - bez zmian POSIŁEK 3 - Pierś z kurczaka 80g Ziemniaki ugotowane 350g Orzechy włoskie 15g Pomidor 350g POSIŁEK 4 - Banan 120g Jabłko 180g Olimp Gainerator 100g [...]
Przecież to jest tyle co nic, patrząc nawet na Twoje zapotrzebowanie na węgle - skoro musisz zjeść 365g, to jest to mniej więcej 450g ryzu, to już Ci da ok 30g białka, do tego 4 jajka, 400g piersi/innego chudego mięsa i masz około 145g białka. ;-) Zakładając, że tłuszcze w diecie dostarczysz nie tylko z oliwy, to jeszcze parę gram powinno Ci [...]
Tak jest ok? Wychodzi praktycznie równy bilans kaloryczny (dla utrzymania wagi mam jeść 2950kcal). 2x interwał w tygodniu spali jakieś 500 kcal. To byłoby waszym zdaniem dobre wyjście? Na pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc [...]
Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]
Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo dość mało jak na początek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ponadto wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Dieta na pewno do poprawy, pytanie jak [...]
Mięso nie musi być codziennie. Skoro go nie lubisz, to jedz ew. od czasu do czasu. Opieraj dietę o inne źródła białka. Pisząc to sugerujesz, że jednak nie znasz źródeł białka jakimi można urozmaicać dietę.
BCAA okolo trenigowo a wpc dla mnie to w ogole ostateczna ostatecznosc, jestem zwolennikiem bialka z diety a nie z prochu. Sugeruje to co na mnie dziala dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci [...]
Nie, dieta jest kiepska. Ponad kilogram nabiału. Rozdrobnienie posiłków, tak że nie ma w nich 20 g pełnowartościowego białka. Mnóstwo prochu. Po WPC tez wow nie będzie. Bo po kurczaku tez nie ma wow. A WPC te tak jak kurczak, no dobra, łatwo się przyswaja ;-) Jeśli polędwica z indyka to wędlina, a tak mniemam, to tez produkt niskiej jakości, i [...]
Moja? To nie była krytyka, tylko porada. Skoro pytasz jakie źródła białka jeść zamiast twarogu, to wkleiłem Ci zalecane. Lepsze byłoby każde inne źródło białka ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. [...]
Bialka i gainery sluza tylko uzupelnianiu brakow diety, zeby rzeczowo odpowiedziec na twoje pytanie trzeba by wiedziec cos o twojej diecie, ile kcal jadasz, jaki masz rozklad makroskladnikow itd itp Musiałem stworzyc konto,zeby odpisac.Nie no pewne mam 1500-1900kcal dziennie, 30-40g białka, tłuszczow moze z 5-15g, ale to nie starczy na tyle zebym [...]
jak na 55 kg masy to nawet sporo Ci wyszło. Jak liczyłeś internetowym kalkulatorem to przelicz też ręcznie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1 ok 2 Lepiej dać razow pieczywo i dobrze by było z piekarni a nie marketu, past jest słaba, lepiej już np serek wiejski zjeść 3 [...]
