bialka

106g białka to trochę mało. Ustal zalecane ilości ok 2g/kg masy ciała. Posiłek przed treningiem ok. 2 godziny. Wprowadź zalecane zmiany w rozpisce u wklej jeszcze raz.

Aaa c odo białka to co jakbym go zwiększył go serwatką ? ;) Czy lepiej w normalnych posiłkach uzupełnić białko ?

Usunąłem soki, odstęp między treningiem jest ;) oraz białka dałem więcej, ale o 10g mniej niż wyliczyłem /SFD/2018/2/21/6fa1a8b64db44c158acd6e288e105ccc.jpg

Śmieszne ilości białka w diecie (laski na diecie redukcyjnej spożywają więcej) i całkowity brak tłuszczy, a ten 1kg to właśnie woda którą złapałeś, takie są efekty jak się bierze człowiek za coś o czym nie ma pojęcia. Jakbyś miał normalną dietę to byś więcej osiągną niż na tej super mecie z lk

Raczej tak, oparta jest na samych przetworach mlecznych-nie zawiera za wiele tłuszczu-chyba że są to tylko posiłki około treningowe-ale jak już pisałem w innym temacie, kazeina to nie najlepsze źródło białka po treningu. Niestety zakładając kolejny temat-pomyśl czy dotyczy suplementacji, od odżywiania jest inny, osobny dział. Zmieniony przez - [...]

[...] sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli ktos [...]

[...] 100g Łacznie: 50,5gB 15gT 57gW 540kcal / daj 100g kaszy ok I Kolacja Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g Łacznie: 41gW 28gT 10gW 480kcal / troche za duzo bialka daj 30g ok II Kolacja WPC ostrowia 40g Oliwa z oliwek 10g Łacznie: 260kcal jak na mase to masz malo wegli daj 5g/kg

2 posiłek to przedtreningowy?? nie ma białka, daj jakiś twaróg, jajka. jeśli zaraz po trenigu samo carbo, to w tym potreningowym wywal oliwę. w kolacjach zamień jajka z I na WPC z II. WPC moze byc wczesniej, jajka/twaróg na noc.

imo 5 g. na kg. masy starczy węgli, jeśli łatwo tłuszcz łapie. 2 g. białka, reszta tłuszcz. ja się na takim czymś masowałem i sporo przybyło, od wakacji 14 kg a nie jesten endo i to nie jest sam tłuszcz o-3 uzupełnij tranem lub kaps.

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]

Witam, czy może ma ktoś zdjęcia tego białka jako prochu, bądź rozpuszczonego w shakerze. Osobiście smakuje mi jak lowickie, ale tego nie jadłem, choć czytałem, że niby tak dobry smak. Natomiast jeżeli ktoś już zjadł, to niech też się wypowie, najwyżej ja zrobię i ktoś powie czy rzeczywiście to to białko. Nie robiłbym afery, ale o ile wcześniej [...]

Właśnie piję obecnie ten smak,białeczko idealnie się rozpuszcza, zero grudek,smak rewelacja naprawdę pyszne słodziutkie. Przed rozpuszczeniem bardzo ładny zapach konsystencja bym to nazwał bardzo "pulchna" przypominająca najlepsze białka nie jakaś mąka sypka...

dieta beztłuszczowa to nie zawsze najlepsze rozwiązanie. osobiście polecam wcinać dużo białka (ryż, pierś z kurczaka itp.) jeśli masz problem z szybkim nabraniem masy to nawet trochę tłuszczyku nie zaszkodzi. no i polecam do diety włączyć węglowodany. musisz próbować co Ci najlepiej "masuje" tutaj nie ma jakiś rad bo każdy organizm jest inny.

yhy,nie mam problemy z masą na co wskazuje moja waga xD czyli dać dietęna mase beztłuszczową + więcej białka ?

NIe wiem czy koledzy się zgodzą ale proponuje założyć zeszyt i obserwój i rotuj węglami i tłuszczem oraz białkiem zmieniaj jeżeli w ciągu miesiąca nia przymasujesz zwiększ węgle jeżeli cie obleje utni i tak kombinuj aż znajdziesz złoty środek napewno w przypadku gdy jesteś endomorfikiem duża ilość węgli będzie w twoim przypadku zła. Pamiętaj że od [...]

[...] Godzine pozniej tak ok 10.20 2 grachamki z duzą iloscią szynki chudej. Godzina po tym silownia. Po silowni od razu carbo 75g i ok 10g glutaminy 10-20 min po carbo 25g bialka. Godzine po bialku obiad czyli 200g piersi z kuraka ok 200g ryzu pelnoziarnistego oraz warzywa. @ godziny poźniej tunczyk z ryzem 2 godziny po tym sam tunczyk i ok 20 [...]

liczyles ile wychodzilo tobie ww i bialka dokladnie na kg ciala?? 200g ryzu na porcje ostro ja tyle bym nie w***al

No to źle coś policzyłeś bo białka powinieneś mieć przynajmniej 130g,ww jakieś 325-455g,a zapotrzebowanie na kalorię no cóż,nie znam Twojego wieku ale to wyliczone dla kogoś kto nie wstaje z łóżka cały dzień2300-2500kcal przy średniej aktywności to norma dorzuć do tego nadwyżkę 400kcal przy budowaniu masy...No i j.w radzi poczytaj więcej artykułów [...]

duzo bialka