bialka

Tak krótko mówiąc kombinuj z dietą na start zapewnij sobie te 2.2-2.5g białka na kg masy ciała i 1,2 grama tłuszczu na kg.mc a z węglami kombinuj. Co do suplementów to skoro rzadko ćwiczysz i masz mały staż to: -kreatyna Ci na razie nie potrzebna. -Amino skoro robisz masę to na starcie też szkoda kasy. -Zainwestuj w białko jak masz braki w diecie [...]

ty jestes żenujący. Nikt ci tu nie poda litanii produktów. Jaja zastępujesz innymi źrodlami bialka, zgodnie z wlasnym BTW i kcal

Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Poszło do innego działu. Tak czytam tematy, które zaproponowałeś i nie bardzo wiem co jest nie tak w mojej diecie, tzn. produkty, które są w artykułach znajdują się w rozpisce. Mam rozumieć, że makro powinno być bardziej zbilansowane między posiłkami? Tzn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe? Zmieniony [...]

zn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe? dokładnie i psotaraj się, żeby białko było w każdym posiłku

ja bym robil redukcje a skoro robisz mase za duzo bialka za malo ww

Proporcje bialka do węgli stanowczo na odwrót.

za mało jedzonka stary :D policz sobie wysztko za malo ma to weglowodanow :D jedz wiecej białka i weglowodany :D ile masz wzostu??

w sensie że za dużo białka? wątpie.

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

To nie kwestia, czy coś da, czy nie. Odżywkami masz się wspomóc, tzn. uzupełnić luki, które pojawiają się wskutek takiej a nie innej diety. A podbicie podaży białka odżywką jest szybkie i proste, można tak się ratować. Tylko 3 posiłki to tragedia, faktycznie te 4-5 musisz jeść... Po treningu daj węgle z wyższym IG i mniejszą zawartością błonnika.

Witam Do bolo 93 Teoretycznie mógłbyś sobie kupić wiele rzeczy w sklepie z odżywkami, musielibyśmy się tylko zastanowić czy jest to konieczne. Zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie występuje tylko w sporcie wyczynowym, ale również rekreacji. Jeżeli Twój sposób odżywianie jest „biedny” (ubogi w składniki odżywcze [...]

1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

zla dietka, malo wegli, malo kalorii, i chyba nie potrzebnie duzo bialka.

dieta powinna być na lekkim plusie, mozesz w porównaniu do diety masowej zwiekszyć ilosć białka kosztem wegli, o jakies 0,5g/kg masy ciała a co do treningu do poprawy siły przejdz do działu trójboju, masz tam w podwieszonych

"dziennik vitalmaxa" -> wygoogluj i sciagnij jedz 2g białka na 1kg masy ciała dziennie, 4g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg swojej masy ciała. ogarnij tamtą tabelkę wyżej i jedz tak zeby wypełnić to zapotrzebowanie. te wartosci moga ulec zmianie zaleznie od celów do jakich dązysz.

Sprawa jest Prosta Jeśli Masz Dietę i masz braki w Diecie na Biało Kupujesz Białko w Prochu. jeśli masz Już Diete i Białko w prochu , a chcesz mieć lepszą wydolność i zabezpieczyć się przed katabolizmem dodatkowo dokupujesz BCAA, gdy masz już wszystkie skłądniki. a chcesz w niktórych momentach np. z Rana szybko dostaczyć Białka kupujesz Aminokwasy [...]

Jak nie masz odpowiedniej ilości makro składników w tym białka to Ci najlepsze bcaa nie pomoże. Bcaa to tylko dodatek, dieta to podstawa.

Białka masz wystarczająco na taką wagę w diecie, nie jest konieczny ten shake, ewentualnie jako zastąpienie posiłku np. W diecie brakuje warzyw i wielonienasyconych, dodaj rybę tłustą co jakiś czas, makrela, łosoś. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-17 11:30:06

Wreszcie normalna odpowiedz ; ) Czyli nie robic diety tylko lepiej zaczac sie odzywiac. Czy to pomoże, w spaleniu tkanki tluszczowej? zwiekszyc moze troche wiecej bialka jesc czy cos? Na lepsza rozbudowe miesni? I w ile bym zrzucił 22%? :D Wiem ze dużo niby chudy jestem z wygladu ale sie strasznie zapuscilem xd masz soga;)