bialka

[...] no wiec nie pochwalicie mnie ale jestem ektomorfikiem moja aktualna dieta to 3 posilki kulturystyczne i dwa obiady domowe czyli zwykly obiad i kolacja jak maja za malo bialka a zwykle tak jest popijam bialkiem SFD , staram sie nabijac kalori na + niekoniecznie zdrowych niestety aktualnie 3900kcl to trzymanie aktualnej wagi wiec musze cos [...]

Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten [...]

Siema chce kupić białko cena najlepiej do 150zł i żeby mi go starczyło na cały miesiąc mam niedowagę. Od 1,5roku nie zmieniła mi się waga strasznie minie to wk***ia jem dużo białka w mięsie, jajkach i tp ogólnie wszystko jem zdrowo się odżywiam nie jem fastfoodow Oczekuje prostej odpowiedzi kup takie i takie białko najlepiej podajcie jakieś [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

a czy salbutamol mógł wpłynąc na ten gruczoł ? Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 65 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

Intesywne Treningi odstaw tłuste jedzenie jedz więcej białka i węglowodanów a efekt sam przyjdzie

Tetiszeri - W pierwszym poście opisałam mniej więcej. Do ciężkiego treningu zaliczałam siłownię i aeroby, do lekkiego np. bieganie samo, albo właśnie Chodakowska. Do tej pory wybierałam sobie np. 7 ćwiczeń i robiłam po 3 serie po 12-15 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangietką, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, uginanie ramion na maszynie. [...]

Słyszałem kiedyś o aferze sfd co do białka , czy teraz wiadomo że one jest pewne?

Jestem na 12 tygodniowej redukcji. Czy zobaczę różnicę po zmianie białka WPC na IZOLAT ? Mam na myśli izolat nie tylko po treningu Ale równiez do uzupełnienia w diecie. Również proszę o polecenie jakiegoś pod względem jakości/ceny. Nie będę zakładał drugiego tematu. Czy na redukcji przy 3000 kcal opłaca się wrzucić kreatyne tcm?

[...] gainera/bcaa/ moze jakąs przedtreningowke bo na krete jest chyba jeszcze za wczesnie :) (ogolnie z silownia mam juz do czynienia od moze roku ale z przerwami) Moglby ktos pomoc z wyborem albo napisac czy to zakupic? Z bialka i gainera nie zrezygnuje ale nie wiem jak z przedtreningowka, bcaa i kreata :) wiem ze na pewno nie zaszkodzi :) Pozdro

witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]

witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]

Tego bialka moge zredukowac, ale tak patrzac z drugiej strony to srednio pelnowartosciowego bialka z miesa wychodzi 100/120

A ja nie rozumiem po co na siłę upychać aż tyle białka, więcej niż 120g nie potrzebne a jak będzie i 100g to się nic nie stanie

Wskaźnik BMR: 1653 kcal Aby utrzymać wagę: 2851 kcal 15% białka: 428 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1568 kcal = 392 g 30% tłuszczu: 855 kcal = 95 g /SFD/Images/2015/12/25/6ea5cedb51e2416db4361fb1b55ad703.jpg Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-25 00:57:13

Piszę ostatni wątek na temat diety i chciałbym się zapytać czy taka dieta jaką zrobiłem tym razem będzie dobra . Nie dodałem suplementu na biało iż uznałem że białka mam tyle ile trzeba w diecie . Waga 65kg oraz 173cm wzrostu . Siłownie oraz diete zaczynam od nowego roku . /SFD/Images/2015/12/24/224bdee7b1a84cb89a2d5f5f6726f65e.jpg

Spokojnie może być taka dieta tylko dodaj tłuste ryby i różnicuj źródła białka nie musi być filet z kurczaka . Pozdrawiam Super! dziękuje za informację. Wiadomo, dieta jest urozmaicana rybami typu miruna, sola itp itd. Tak samo jak mięso typu wołowina, schab, karkówka.

Spokojnie może być taka dieta tylko dodaj tłuste ryby i różnicuj źródła białka nie musi być filet z kurczaka . Pozdrawiam

A i jęsli pojawil sie temat odzywiania,to mam jedno wazne pytanie :-D mam zapotrzebowanie 3500kcal i dodaje 500kcal na masie będąc ekto.Czy jesli zamiast o 500kcal,dowale 1000-1500 z białka i węgli to będzie to miało przełożenie na większe przyrosty tkanki mięśniowej?Zawsze mnie to interesowało.

Jeśli nie masz celiaki czy NSCS to możesz jeść pieczywo, 2 razy ujdzie. Jeśli masz 20 g na posiłek to jest ok, choć dałbym jedno jajko do tego o 2. Nie potrzebujesz dużo białka, aż właśnie. Po treningu banan jak najbardziej, choćby ze względu na potas i banan zawiera również duże ilośći glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest, ogólnie [...]