bialka

aero z rana odpada - przynajmniej w moim przypadku, garsc specyfikow do pyska, kropla wody, do tego zmeczenie i zaraz chce mi sie rzygac radze laczyc aero z silka zero przerwy, zero zarcia pomiedzy suplementacja okolotreningowa - ciut bialka z weglami prostymi przed i po treningu (20:20 proporcje)

[...] -JAJKO (CAŁE) 7,8 / 6,1 / 0,4 / 87,2 -ORZECHY WŁOSKIE 40g 6,4 / 24,1 / 7,2 / 258 RAZEM : 33,7 / 33,4 / 69,5 / 675,8 21:30 -BIAŁKO 40g 36 / 0,5 / 0 / 140,4 RAZEM CAŁY DZIEŃ : 176,5 / 83,6 / 429,2 / 3026,4 Czy dzienne zapotrzebowanie starcza ?? czy ta nadwyzka bialka nie ma zlego wplywu ?? no i wegli jest za malo troche ... co wy na to ??

nigdy bym nie brał WPC na przykłąd podczas biegania na czczo bo wtedy to bieganie zatraciło by swój sens bo chyba nie chodzi o spalanie białka na treningu ? Tymbardziej jak jesteście na CKD (antykataboliczna dieta)

wiec wedle brakow w diecie, o ile sa jak bialka brakuje to bialko jak wegli to carbo, jak bialka i wegli to gajner PS: za ta kwote malo do wyboru

[...] ZAŚ WĘGLOWODANY, MOŻE WARTO POMYŚLEĆ O CARBO PO TRENINGU? BRAKI W DIECIE ZAWSZE MOŻESZ UZUPEŁNIĆ ODPOWIEDNIM GAINEREM Czy dzienne zapotrzebowanie starcza ?? czy ta nadwyzka bialka nie ma zlego wplywu ?? no i wegli jest za malo troche ... co wy na to ?? // SKORO TAKIE CI ZAPOTRZEBOWANIE WYSZŁO TO MUSI BYĆ OK, NADWYŻKA BIAŁKA NIEWIELKA NIE MA [...]

dieta jakas ? jak chesz spalic tłuszcz zmiejsz spozycie kalorii i wegli , a wiecej białka dobrego . i areoby biegaj , rowerek , pozdro

A6W katuje brzuch. czy skutecznie czy nie- róznie, trzeba zrobić, żeby się przekonać. ale nie spala to raczej tłuszczu więc o masę się nie bój. napisz jeszcze raz ile masz w tej diecie węgli, białka, tłuszczu i kalorii, bo nie załapałem.

do zastapienie posilkow sie nie nadaje za malo bialka chyba ze masz zamiar do tego je dodac

witam nabrałem trochem kg , z 9 i chciałem spalic brzuch troche przed wakacjami , jak kazdy :) nie jeest tego strasznie duzo . w diecie ogarnicze spozycie wegli i tłuszczu , i troche wiecej białka . no i cwiczenia . a jakis spalacz do tego ? moj brat ma Fat Burnera z Treca . a moze Thermo Speed z Olimpa ? co polecacie , oczywiscie dbajac o [...]

[...] gdyz zawiera nasycone tluszcze ketchup=syf=cukier masz racje ryby i sery wedzone zawieraja duzo tluszczu (tluszcz rybi ok),podobnie jak serki topione, wiec zalezy w jakim celu sa spozywane -masa, redukcja,etc platki owsiane jako zrodlo bialka? wegli jak juz jak napisal skunksiarz- wszystko w nadmiarze szkodzi unikamy przetworzonego zarcia Pzdr

3g bialka 5g wegli 0,8g tluszczy waze 74 kg jem 6-7 poslikow dziennie (wlaczajac suplementacje)

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]

ile kcal?? za duzo białka za mało tłuszczu

hejka poczytaj przynajmniej to:http://www.sfd.pl/temat231127/ i to http://www.sfd.pl/temat89657/ ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz proporcje bialka, wegli i tluszczy przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy [...]

[...] w jednym z podwieszonych postow myle sie ? napisz jak mozesz czy kalorie tez sa bardzo istotne bo moze nie doczytalem kiedys tego ciagle sie ucze:) zwiekszylem ilosc bialka kosztem wegli bo dostarczaja tyle same kalorii organizmowi z jednego grama teras morze jest troszke wiecej pomylilem sie jakies 85. 60 to wartosc z poczatku dietki [...]

zamieniać i bawić się kcal możesz zwiększając tłuszcze i/lub odejmując/dodając węgle. białka bym nie ruszał. tłuszczu ponizej 1g/kg nie schodził.

ano, do zastapnienia posilkow to stosunek bialka do wegli 30/70 mniej wiecej musi byc. Bialka wtedy mozesz kupic nieco mniej - nie wiem kiedy chcesz je brac, domniemywam ze na noc i...?

TeeGee, nie wiem co chcesz przez to powiedzieć. Możesz oczywiście jeszcze liczyć wodę, ale to jest kompletnie bez sensu. Zwykle pojęcia sucha masa czy beztłuszczowa masa ciała stosowane są zamiennie i nie ma w tym nic niepoprawnego. Swoją wypowiedź oznaczyłeś wykrzyknikiem, więc zapewne zakładasz, że wnosi ona coś szczególnego do tematu. Jeżeli [...]

raczej i napewno nic nie przyspieszysz niestety pamietaj o dostarczaniu pelengo bialka,witamin i mikrolementow oraz duzych (wzglednie) dawek wpania

za duzo kcal,za duzo bialka za malo tluszczu