bialka

[...] to zobaczysz , że jest to dieta tluszczowa z ww nie ma problemu 100-150 g to żadna ilość ale jak tu wrzucić 3.5 g tłuszczy ja wiem golonki, karkowki , itd ale to wszytko ma za dużo bialka w ogolnym rozrachunku. czy w takiej diecie ok 250 g nasion/ orzechów i do 100g oleju rzepakowego/lnianego to nie za dużo bo to by bardzo ulatwiło sprawę???

http://www.sfd.pl/%5BMini_test%5D_50g_BCAA_dziennie_przez_8_tyg,_spostrzezenia-t860097.html jak nie wypije białka po przebudzeniu ( trenuje rano) to leci przed trg 20 gr bcaa z pw i na trg kolejne 20 gr popijam ale nie wiem czy coś to daje %-)

Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 77 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2,5g W: 4,5g T: 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan [...]

Nie wiem co ostatnio ludzie mają z tą kreatyną że jedynie wypełnia mięśnie wodą i nie daje stałego efektu, już kolejna wypowiedź o tym. Skonsultuj sposób odżywiania w dziale odżywianie bo łosoś kurak tunczyk i ryż nie wyglądają ciekawie. jak już wyżej napisałeś tunczyk, łosoś i kurak w koło wcinasz to możliwe że już masz aż nadto białka w diecie [...]

Ja bym wcisnął makaron z chudym twarogiem i łyżką miodu na ostatni posiłek. Wpadłoby trochę węgli i białka. Co do tłuszczy to dorzuć orzech i oliwe z oliwek (najlepiej z kielicha :D)

/SFD/Images/2016/1/21/f8affe26cfd7469980986b02c42d851a.jpg Chodzi za mną od kilku tygodni. W sobotę nie zdarzyła wpaść to wpadnie dziś, liczona /SFD/Images/2016/1/21/4f22ac396d1e454b8b96fff1cacaef26.gif Potreningowy jak znalazł. 80g białka. 200g wegli Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-21 21:25:27

Izolat białka serwatkowego kosztuje 109zł, 95zł kosztuja Deli Wheye :)

Myslalam ze 120-bialka to malo jak na redukcje ale my tu nie stosujemy dukana ;-) przyjmujemy, że 1g białka ma 4 kcal 1g węgli ma 4 kcal 1g tłuszczu ma 9 kcal jak wyliczysz ile masz kalorii z białka i tłuszczu to pozostałe kalorie dzielisz na 4 i wiesz ile masz mieć gram węgli wiadomo, że to nie apteka, jeśłi jednego dnia będziesz mieć 100 gram [...]

Ustaw sobie w dzienniku 65g tłuszczy, 120g białka i do kaloryczności 2000 dobij węglami, tak by było 100%

Myslalam ze 120-bialka to malo jak na redukcje

No dobrze wiec jesli bym skoczyla na 2000 kcal to ile musze jesc bialka wegli i tlusczy ?

no 8 zł z kawałkiem. Mniej białka o 3g niz w piersi więc 50g więcej dziennie zjadałem

Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]

6g węgli jak na Twój poziom zatłuszczenia to o dużo za dużo. Od siebie mogę doradzić, żebyś trzymał się stałego poziomu węglowodanów i zwiększał tłuszcze. Określ metodą prób i błędów jaki poziom węgli jest dla Ciebie optymalny (taki przy którym nie brakuje Ci siły i energii na treningu, jesteś w miarę nabity, ale nie trzymasz nadmiaru wody) i tego [...]

Ucina, ale nie kosą masakra. TO nie tak działa, ucinając zbyt wiele organizm się broni i zastój przychodzi zanim się obejrzysz. Więc albo coś z głową, albo bez niej. Ten słonecznik jak już mówiłam to same omega6, nie powinienes go mieć jako osobna przegryzka, dodaj go ja już musisz do posiłku. Węgle daj na noc, pomagają chudnąć (jest o tym [...]

Ale pryzmat psychiczny i zdrowotny jest irracjonalny chyba że podasz jakieś konkrety. Odnośnie dużej podaży tłuszczy niestety muszę cię rozczarować bo aby wykorzystać 1g białka (4 kcal) potrzebujesz 24 kcal energii co daje tylko ok 270g tłuszczy przy spożyciu sera żółtego ,żółtek i śmietany czy boczku jest to śmieszna ilość

[...] któa i tak spłynie to nie jest efekt. pocieszysz sie chwile ale zayebiscie popuchłem ale dwa meichy po cyklu nic nie zostanie bo woda zejdzie. tak więc bier się porządnie za dietke powodzonka Oczywiscie p.s siade w weekend jak bede mial wiecej czasu i zrobie te diete na gotowo 3g bialka 6g wegli rozpisze i wstawie , no i bede lecial dalej :)

[...] masa Diete rozpisal mi znajomy kulturysta natomiast jako diete bazowa ,a podbicie wegli wynika np z tego ze np. zamiast 80g ryzu wrzucam sobie 150 g. Z podbijaniem bialka w gore to dlatego ze cypionat i deka sie dlugo rozkrecaja wiec ten metabolizm zmieni sie z czasem wiec wnioskowalem zeby jednak dorzucac tego bialka a nie z niego [...]

Kalorie musisz zebrać z białka i tłuszczy, skoro eliminujesz węglowodany. To oczywiste.

Według moich wyliczeń w diecie masz ok 250-270g węgli, nie 550. Poza tym ten banan w śniadaniu do takiego tłustego posiłku to porażka. Twoim celem jest masa czy redukcja? Jeśli masa to zacząłbym od 3-3,5g białka na start, a potem zamiast dokładać kcal, powoli schodziłbym z białka i dodawał w to miejsce tłuszcze/węgle. Zmieniony przez - deenem w [...]