bialka

[...] 3 godzina 14 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 4 godzina 17+ 125 cheeriosow 25gainera 15 bialka Posilek 5godzina ~18:30+ chipsy 90g 250g mieska Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~250g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka [...]

Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce [...]

Szajba - nie martw się. Formy pośrednie też są pożądane. Utrzymują organizm w stanie gotowości do różnych wyzwań. Można do tego podejść jak do budowania portfela inwestycyjnego. Masz do dyspozycji papiery o pewnym, ale niewielkim zysku. I druga kategoria to papiery niepewne: możesz dużo i szybko zyskać, ale jak coś pójdzie nie tak, to szybko [...]

masakra takie odzywianie, posłuchaj Flexa i zastosuj sie do jego wskazówek, wywal ten proch z diety i daj produkty zywnosciowe ktore sa zrodlem bialka, na moje to odpusc sabie zabawe w diete zgodnie z grupa krwi bo to bajki,

imo przeslodzone sa troche bialka all nutrition co niektóre smaki , ale to rzecz gustu, jednak jezeli pytasz o porównanie smaków to ostatnio miałem biala czekolade jednego i drugiego i dla mnie to to samo, a ten smak akurat bardzo mi podchodzi Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-12 10:11:47

około 100gr białka jem w prochu

1600 kcal na start? Za mało 30 Min siłowego 60 aerobow? Jak juz to odwrony ten stosunek chcesz zrobic sylwetke czy stracic bez sensu wage? Do diety zwieksz troche stosunek bialka do wegli i tluszcze tez mozesz minimalnie podbic

Witam, od jakiegoś czasu zauwazyłam zatrzymanie wody w organiźmie. Ćwiczę regularnie okolo 5 dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze [...]

11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]

Mniejwięcej coś takiego? Czym jeszcze moge dołozyć tłuszczy./białka aby nie podbijać węgli...? Hmm.. Dzięki za dotychczasowe rady ;) /SFD/Images/2016/3/11/077f2d09f10d42df86cc4724aa5abde4.jpg

Rozumiem,czyli co dołozyć do diety? WIecej wegli/białka/tłuszczy? Od jakiego poziomu kcal zaczynać i co ile, i o ile obcinać te kcal? Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-03-11 23:03:56

Zapotrzebowanie jest już wyliczone, od tego zacząłem. Tak jak pisałem wcześniej jedynie posiłek o 14 się zmienia każdego dnia, lecz staram się, żeby zawsze w nim było jakieś białko. Liczyłem 2g białka na kg ciała wyszło 154 (ważyłem 77kg) dzisiaj zjadłem trochę więcej białka, tzn mój kalkulator makroskładników mi pokazuje inaczej, tu jest też [...]

Jesz tylko węglowodany? Żadnego źródła białka i tłuszczu?

Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]

Carlitos - po prostu zliczam ile dałem. Miałbym sobie żałować np. odorbiny śmietany, bo nie chce mi się wpisywać. Poza tym niektóe produkty to dodatki rekreacyjne - bez sensu dawac ich po 100g %-) Przygotowywanie i konsumowanie posiłków daje mi wiele frajdy. A że wychodza przy tym dawki typu 10g - żaden problem dla mnie. hando1 - teraz celuję z [...]

Za dużo białka, a za mało tłuszczy, nie wiadomo jakie produkty składają się na te wartości. Trenujesz prawie rok jednym planem/ schematem? Progres jest cały czas, czy się zatrzymał - jeśli tak to kiedy

nie mam jako takiej diety, jem 5 posiłków dziennie 3 po 250kcal i 2 po 500kcal. wszystko mam wyliczone , aczkolwiek jest spory niedobór białka . około 150g niedoboru , . Nie zależy mi na tym by zbudować sylwetke , narazie chce tylko zrzucić do 90kg i póxniej zająć sie budowaniem masy. Jest jakis błąd na stronie i nie mogę dokończyć aktualizacji [...]

Witam Wyszło mi że jak robię mase to muszę dostarczyć 156 g białka.Jak za dnia dostarcze 140 g to to ujemnie wpłynie na moją masę mięśniową? Zmniejszy się? jeżeli jednego dnia zjesz trochę mniej białka to nie będzie miało żadnego znaczenia pamiętaj że dieta to nie tylko białko

nie mam jako takiej diety, jem 5 posiłków dziennie 3 po 250kcal i 2 po 500kcal. wszystko mam wyliczone , aczkolwiek jest spory niedobór białka . około 150g niedoboru , . Nie zależy mi na tym by zbudować sylwetke , narazie chce tylko zrzucić do 90kg i póxniej zająć sie budowaniem masy. Jest jakis błąd na stronie i nie mogę dokończyć aktualizacji [...]

Witam Wyszło mi że jak robię mase to muszę dostarczyć 156 g białka.Jak za dnia dostarcze 140 g to to ujemnie wpłynie na moją masę mięśniową? Zmniejszy się?