bialka

Witam.Mam pytanie odnośnie węglowodanów.Mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 Bialka, 420 Węglowodanów i 75 tluszczy.Przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260B 700ww 130T to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te węgle za wysoko byly raczej.Z 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości [...]

Cześć . Mam mega dylemat mianowicie chce szybko kupić jakieś białko tylko nie wiem jakie wybrać . Poprzednio stosowałem białko od Treca Whey 100% teraz chce kupić jakieś inne i nie wiem jakie jest dla mnie odpowiednie . Chodzę na siłownie od 6 miesięcy , mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 77 kg . CHce kupić jakieś białko " na mase" . W miarę [...]

Witam wszystkich. Tak, jak w temacie, chciałem się dowiedzieć, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne ? Moje obliczenia: 80kg * 24 = 1920kcal W okresie zimowym raczej praca siedząca + trening na siłowni 5x tyg, więc daje sobie współczynnik 1,2 1920 * 1,2 = ok. 2300kcal Planuję masowanie przez najbliższe 4,5 miesiąca, więc do podstawowego [...]

Wzrost: 180+ (max 183) Waga: 82-83kg rano Plan: czterodniowy split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro [...]

[...] (np. matrix)+ np.carbo czy moze gajnera whey gainer 4000+ np kreatyna a moze jescze cos innego ?? do wydania mam ok 250 -300 zl moj starz treningowy to 2,5 roku wczesniej nie bralem rzadnych odzywek z diety z pewnych wzgledow nie moge uzyskac wiecej niz 80 g bialka(wczesniej szkola a teraz czeste wyjazdy). Co mam wziasc?? co by bylo gdyby...

Witam, układam nowy plan diety i nie wiem czy mogę dodać do niego taką fasolkę z puszki którą kiedyś jadłem i byłem zadowolony bo szybko się przyrządza i nie drogo kosztuje. Nie mam zamiaru jeździć na tym cały dzień tylko użyć jako jeden z posiłków w ciągu dnia dodając jakieś źródło białka jak kurczak bo sama w sobie ma mało, moze jako posiłek [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g III. Ryż 100g tuńczyk 100G IV. Ryż 100g V. Twaróg półtłusty 125G Według programu do robienia diet vitalmax-a mam tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 103(b 36(t) 263(w) 1809(kcal) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal) [...]

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chociaż obserwuję je od roku dlatego nie bijcie jak nie trafiłam w dział :D Tak czy inaczej mam pytanie odnośnie tego o jakich porach jadać i nie jadać najlepiej danej wartości odżywczej. Chodzi mi o to kiedy najwięcej np Białka, kiedy węgiel, tłuszcze (w jakim posiłku powinnam je umieszczać a w jakim [...]

Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]

Zastanawiam sie co lepiej kupic serwatke czy glutamine? bo chwilowo moge albo to albo to. Glutamina naprawde dobrze na mnie dziala ale w sumie jak ja bralem to zwykle tez i odzywke bialkowa :). Planuje tez teraz cykl na kreatynie, co lepiej dokupic ? Dodam,ze bez problemu moge dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z diety. Jak myslicie ? Lukasz

Witam. Znacie jakies polskie strony www z ciekawymi informacjami na temat białka? Przeszukalem juz sporo stron na ten temat w sfd.pl oraz na innych forach kulturystycznych, a takze encyklopediach, ale nic nowego nie znalazlem. Interesuja mnie dokladnie relacje zwiazane z czlowiekiem, tzn np. jak bialko wplywa na czlowieka, typy bialek waznych dla [...]

Witam jestem już po 4 cyklach na kreatynie i teraz staję tuż przed cyklem na następujących suplementach białko - sfd wegle + leucyna - sfd beta alanina - sfd kreatyna - universal i dodatkowo chciałem wziąć aakg hardcore ( nigdy jeszcze nie próbowałem aakg ) i rodzi się pytanie czy opłaca się do cyklu wziąć aakg ? Podobnież idzie pompa ale czy [...]

Witajcie mam pytanie z innej beczki. Jestem na diecie redukcyjnej IIFYM, czyli jak wiecie mam wyliczone kalorie i makroskładniki których się trzymam :P, jednak nie na każdym produkcie są wypisane te wartości no i też czasami w internecie ciężko znaleźć odpowiednik. Moglibyście na oko, albo z własnego doświadczenia napisać ile taki ROGAL Z [...]

Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Wiek: 25 Wzrost: 170 Waga: 80 Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) [...]

[...] staram sie trzymac diete ale nie codziennie mi to wychodzi ale jakas ta dieta jest.Odzywki ktore bralem/biore(kreatine magnapowder olimp,best mass xtrem Activlab,koncentrat bialka srwatkowego Activlab,Hmbolon Nx Olimp),to tyle teraz chcialem kupic sobie odzywki mam na ten cel okolo 300zl i tu kieruje swoja prosbe o pomoc do was co kupic zeby [...]

Witam proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! Wiek 26lat Wzrost 174cm Waga 80kg Trening 3 x w tygodniu 1 posiłek 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja całe gotowane 2 posiłek 10:30 100g szynki z piersi kurczaka 150g pieczywa ciemnego 30g sera żółtego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi [...]

Witam serdecznie. Mam następujący problem, otóż chodzi o dłonie głównie lewą,skóra na kostkach jest czerwona, dłonie mi sinieją, sztywnieją czuję w nich mrowienie(skóra między palcami robi się biała i taka jakby spękana) a wczoraj zauważyłem, że spuchł mi mały palec u lewej ręki i tak pobolewa, ogólnie skóra wygląda jak u krótko mówiąc osoby w [...]

Mam Pytanie!!!! Co Ma Taki Skłąd Chemiczny?? 1. Smak i zapach -swoisty, lekko słony, wolny od obcych posmaków zapachów 2. Postać -proszek sypki 3. Barwa -białokremowa jednolita 4. pH -min. 6,0 5. % wody -max. 4 6. % tłuszczu -max. 1,25 7. % białka -min. 10 8. Wskaźnik rozpuszczalności ml/osadu) -1,25 9. Zanieczyszczenia mechaniczne cząstki [...]

Tańcze break dance od ponad 6 lat. moja budowa to praktycznie sama rzeźba - zero masy. 182cm 73kg. od dwóch miesięcy ćwicze dodatkowo na siłce w celu podkręcenia siły. (jednocześnie rzuciłem palenie i przytyłem ponad 3 kg) zależy mi na podniesieniu poziomu siły bez znacznego zwiększania ciężaru ciała gdyz to będzie mi przeszkadzało w wykonywaniu [...]