[...] W szkole jak juz musisz chleb to niech bedzie razowy, a zjesc go mozesz z takim samym serem zoltym jaki jesz do sniadania. Jesli chcesz mozesz tez wrzucic ogorka pomiedzy kanapke w celach smakowych Posilek po silce musi miec mozliwe duzo bialka. Moze to byc poprawka z kury, chude sery, cokolwiek co by sie zgadzalo z reszta zapotrzebowan.
Armagedda thx. jezeli mozesz powiedz mi jeszcze czy jak mam 2900 a powinienem 2400 to te 500kcal bardzo zaszkodzi ?? nom tylko wez pod uwage ze carbo nie biore w dni beztreningowe wiec bedzie tylko 300kcal wiecej:) a w treningowe 500kcla :) Moim zdaniem +500 spokojnie możesz typ budowy: ektomorfik waga: 58 cel: masa 1)ok godz. 8:30 mleko 2% [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]
Ja wczoraj dla testu kupiłem twaróg z maślanki, smakuje zupełnie inaczej niż typowy twaróg ma 22g białka, 4g ww i 3 tłuszczu, na masę ja znalazł. Jest to ciekawa alternatywa, radzę spróbować
============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]
Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam [...]
hulk997 - pamiętam za czasów dzieciństwa jak sobie coś zrobiłem to starzy zaraz smarowali mnie taka pianką w sprayu nazwało sie to Pan-thenol czy jakoś tak :P. Działało błyskawicznie. Teraz na izo sam stosowałem Linomag i nie najgorzej s ie radził ale nie mam pojęcia jak sprawdzi sie w takim przypadku. Najlepiej przejdź się do apteki i popytaj. [...]
Rano 6:30 50g płatków owsianych mleko 1,5%,+10g orzechow ziemnych +pestki słonecznika + zielona herbata Brakuje białka, płyny spożywaj 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Dodaj tłuszcz /oliwa z oliwe/olej lniany/tran w szkole 10:30 kubeczek maly jogurtu naturalnego(100/150g) +pieczywo razowe pelnoziarniste z szynką z indyka, pomidor,ogorek [...]
Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]
No tak ale mówimy chyba tutaj właśnie o uzupełnieniu bo brakuje 65 g. białka to chyba jak uzupełnienie... A tak w ogóle to bym zapomniał... Oczywiście sog się należy z cierpliwość do mnie I dzięki za pomoc Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-11 16:52:11
Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]
[...] w Notthingam musisz poszukac. Bardzo fajne ceny na witaminy i zdrowa zywnosc. Warto zagladac, bo non stop sa rozne promocje. Choc slyszalem, ze suple typowo kulturystyczne (bialka, gainery itp.) nie sa najlepsze. Mam stamtad aminokwasy i sobie chwale. Dieta, trenig - poczytaj posty powieszone w odpowiednich dzialach. Sam cos uloz i wrzuc na [...]
Pamietaj ze z życia trzeba czerpać tyle ile sie da , jestes młody mozesz wypic i sie pobawic ... A wszystkie bialka i minerały szybko sie uzupełnia .....Wiec PIJ I SZALEJ ...
kowal tu nie ma co poprawiać bo dieta cała do poprawki i nie chodzi tu tyle o składniki co o proporcje.W jednym posiłku zjadasz 70g białka a w następnym 10....Na noc dajesz same WW podczas gdy ma być B i T.Poza tym za dużo tego wszystkiego, liczyłeś zapotrzebowanie?Myśle ze nie bo nawet nie wiesz jakie są wartości odżywcze niektórych produktów [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]
Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]
Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]
no ale po treningu lepiej chyba nie dawać tłuszczy? bo białko ma szybko wchłonąć, a przed spaniem chyba dobrze oliwe dać, bo spowalnia wchłanianie białka i styknie na noc.
Trening na redukcję wagi
