bialka

Jak brakuje Ci białka w diecie, chcesz kozystać z odżywki to przyjmij ją po treningu. Kreatyne mozesz dodać do szejka lub w domu na spokojnie spożyć

Kwestia jak wygląda żywienie. Określenie owoce, warzywa, dużo białka, to nic nie mówi. Druga kwestia, to wliczenie w bilans

Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]

Pewnie może mieć miejsce zależy jak byś się bawił węglami teoretycznie jak masz uszczuplone zapasy w organizmie to mógłbyś nawet zmniejszyć kalorie ale jednocześnie dodać węgli kosztem białka i tłuszczu i wagowo byś "przytył" mimo ujemnego bilansu xd

/SFD/2023/7/18/6d2e0803e1a34d859c08651cadc6b571.jpg Mięśnie rosną podczas odpoczynku/regeneracji, ale wiadomo, że najlepiej te procesy zachodzą podczas snu, nie tylko dla samych mięśni, ale dla całego ciała i mózgu, który snu wymaga. Jednak jeśli pracujesz w systemie zmianowym to jesteś w stanie zbudować dobrą sylwetkę, sam mam paru gości na [...]

witaj. przede wszystkim j.w brak podstawowych info w jaki sposob chcesz ta redukcje przeprowadzic, bo jak na 2 gramach bialka z jedzenia, to nawet nie lap sie za kofeine, a co dopiero za tak ciezki kaliber jak clen. Dawkowanie przytoczone przez Ciebie z 2006 roku, to średniowiecze. Obencie clen stosuje sie ciagiem tyle tygodni ile potrzeba. [...]

[...] w tym, ze samo bialko to nie wszystko. Skoro Twoja wiedza na temat tego co robisz wyglada tak jak wypelniona ankieta przez Ciebie, czyli wiesz tylko ze jesz okolo 2 gramy bialka, to niestety za wczesniej tutaj na clen. Kup sobie ewentualnie kofeine jak brakuje CI mocy na treningu a w pierwszej kolejnosci zajmij sie ogarnieciem diety. Wazysz [...]

to prawda... strawanosc bialka serwatkowego, a sztuki miecha bedzie miala zupelnie inny wplyw na uklad pokarmowy. Tym bardziej nie chce nawet wiedziec, czym sie zajadamy na co dzien jezlei chodiz o mieso typowo kupowane w marketach, gdzie idzie sie na ilosc, a nie jakosc produktu, jaki mamy zamiar spozyc. Mysle, ze jakosc pokarmow tutaj bedzie [...]

Skoro, załóżmy na to 300 gramów węglowodanów dziennie to dla Ciebie zbyt dużo, to nie widzę problemu w tym, aby zmniejszyć ich ogólną ilość i podbić ilość spożywanych tłuszczów. Operować należy ilością źródeł energii. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz nawet wejść [...]

Skoro, załóżmy na to 300 gramów węglowodanów dziennie to dla Ciebie zbyt dużo, to nie widzę problemu w tym, aby zmniejszyć ich ogólną ilość i podbić ilość spożywanych tłuszczów. Operować należy ilością źródeł energii. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz nawet wejść [...]

Z jednej strony chciałoby się napisać „powoli, nic na sile, wprowadzaj jedna zmianę na miesiąc”, z drugiej prawie 100kg to jednak olbrzymie obciążenie dla organizmu i każdy kg w dół poprawi Twoje zdrowie… Ile masz lat? Wzrost? Może zadziała system prowadzenia dziennika? Postaw sobie cel - np. 10 tys kroków przez tydzień. Odnotowuj każdego dnia [...]

A co do badan - zawsze warto zrobić, ale wg mnie nie jest to mega konieczne, bo możemy z góry założyć że masz chociażby insulinoopornosc i pewnie inne problemy metaboliczne, byc moze przez to też hormonalne, a w twojej sytuacji to i tak póki co będzie się liczyła wysokoodżywcza nieprzetworzona dieta, z dobrą zawartością białka, tak dobrana [...]

Lepiej bić częściej po co ci 4 gr bialka/kg ??

Lepiej bić częściej po co ci 4 gr bialka/kg ?? pewnie żeby nerki obciążyć :D ale moda z zachodu ze trzeba dawac 4--5 g %-)

Albo całkiem zrezygnuj z białka w proszku ono nie jest potrzebne do budowania masy po prostu używasz dla wygody. Co do skoliozy to spokojnie możesz z tym ćwiczyć tylko skonsultuj to z jakimś ogarniętym fizjo który ci wytłumaczy co robić i na co zwracać uwagę. Jako osoba która ma ten sam problem jedyne co mogę ci doradzić to nie obciążają [...]

Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w pełnowartościowe produkty, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i źródła białka. Unikaj przetworzonej żywności, bogatej w cukry i tłuszcze trans. Ograniczenie spożycia kalorii: Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż [...]

Może być to kwestia alergii pokarmowej, może być zbyt duża ilość białka w diecie, może być helicobacter, może SIBO, a może wrzodziejące zapalenie jelita albo 10 innych problemów. Wywiad + objawy towarzyszące + badania i będzie jasne. Generalnie wzdęcia nie są czymś normalnym, szczególnie, gdy stan trwa miesiącami.

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 178 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni -Krotki 3 miesiace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) ja jem wszystko co sie da I co lubie jest to nie wiem Ok 3000-3500 kcl dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-0 cykli, propa walilem na dobicie/ uzupelnienie [...]

Jak przyszło na 2kg aż 3cm w pasie to ewidentnie jest gdzieś bład treningowy no wątpie że braki białka z tym akurat mało kto ma problem nawet przy tak niskiej podaży jak 1,2g będzie dodatni bilans azotowy i zrobisz coś mięsa, wstaw dietę i trening jakie masz to może znajdziemy problem

Na brak białka raczej nie narzekasz, skoro waga idzie kalorii też nie brakuje. Trening po ilosci serii nasuwa mi się mysl ze robisz za dużo i za mało intensywnie zbyt lekkim ciężarem, w sensie ze byc może robisz tylko dużo wiatru zbyt daleko od upadku rób te 8 powtórzeń, wolniej opuszczaj i dop****** ciężaru