bialka

ten temat pomoze przy wyborze bialka: http://www.sfd.pl/ZESTAWIENIE_BIA%C5%81EK_by_Banan_cz%2EII%2Dstr%2E8_%26_AnabolX_str%2E14_-t216491.html na kreatyne za wczesnie

bialko i carbo do posilkow gdzie ci brakuje wegli bialka i carbo mozesz dac tez po treningu

OK. Czyli w treningowe kreta rano 5g do/po sniadaniem; po treningu 5g bezposrednio z carbo. A tak po pol godziny 50g bialka ( i czy to wystarczy jako posilek potreningowy?.. czy zjesc jeszcze cos pol godz po? Czy dopeiro za jakeis 2 /2.5 godz nastepny posilek?) bialko tez okolo 22 a o 23 twarog. Carbo w dni nietreningowe sobie odpuszcze bo mam [...]

A ile powinienem dostarczać kalori przy wadze 95kg w ciągu dnia i ile białka na 1 kg masy ciała? bo jestem teraz na redukcji a właściwie ją kończę schodząc właśnie na 95kg i chciałbym cały czas nabierać na masie mięśniowej a gubić tłuszcz.

Znaczy tak nie mozna gubic jednoczescie tluszczu a nabierac masy miesniowej albo robisz jedno albo drugie. Jak chcesz nabierac na mase to przy twojej intensywnosci to 2,5-3g bialka na kazdy kilogram masy ciala, 5-6g ww na kg masy ciala reszta tluszcz

ok to fajnie s.m.p.a dzięki za szybka odpowiedz myślałem że jak już zredukuje to trudno będzie mi przybierać na masie mięśniowej bo wcześniej było 3 razy w tygodniu trening był czas na regeneracje więc wszystko szło fajnie i byłem właśnie ciekaw czy mogę jeszcze zrobić coś ze swoim ciałem w stronę masy mięśniowej przy treningu 5 razy a czy mógłbyś [...]

mam jeszcze jedno pytanie a ile minimalnie trzeba dostarczać białka na 1 kg masy ciała aby nie tracić mięśni słyszałem że 1g czy to prawda?

Jeżeli dopiero zaczynasz, to warto wiedzieć o tym, w jaki sposób należy postępować, aby ułożyć rozpiskę diety. Tak jak pisałem, pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość [...]

Wrzuciłbym zdecydowanie więcej warzyw oraz zwiększył ilość białka troszeczkę

Nie dodałem że jeszcze biorę sobie witaminki i minerały, ale tak wiem warzywa lepsze. Do 3 posiłku jak wrzucę myślę że będzie ok hmm ? Co do białka to ile jeszcze podbić ?

jeżeli chcesz zobaczyć swoje ciało bardzoej wyrzeźbione polecam zastosować się do rad dr ellisa ( http://www.sfd.pl/Wywiad_z_dr_Ellisem-t301678.html ) ja przestrzegam tego, tyle że zmiejszyłem jeszcze tłuszcze i powiem szczerze... jestem zadowolony z rezultatów jakie uzyskuję do tej pory. dodam iż jestem endo i wcześniej robiąc tak jak Ty, czyli [...]

więcej białka daj, na noc chleb zbędny, stek i hambruger na redukcji? Śniadanie do poprawy.

[...] wiem co z czym sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie, dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany. bialka powinno byc jak na twoja wage ok 120 gram tluszczy. 70 gram reszte weglowodany, jezeli waga bby nei spadala obinaj weglowodany a powinno ruszyc bez gadania ;) [...]

teraz duzo lepiej.ostatni posilek daj rybe wedzona jak lubisz albo twarog chudy. ewentualnie moze zostac. w 1 posilku brak bialka .najlepiej dodac odrzywke bialkowa super wtedy smakuje owsianka ;) i jeszcze malo kcl. dodaj orzechy wloskie po potrzebujesz wiecej zdrowych tluszczy i powinno byc git .4 orzechy wloskie bez upinek to ok 100 kcl [...]

Poza tym przepłaciłeś jak dałeś za kilogram białka sojowego 40 zeta. Gdybyś przed zakupem poczytał to byś sie dowiedział że białko sojowe nie jest zalecane dla mężczyzn.

Wogóle co ma wątroba do wchłaniania a w szczególności do asymilacji białka?

Duuużo białka, bcaa...no i carbo

No to zjedz porządnie przed i po biegach i będzie git.. przede wszystkim kalorie sie liczą.. do tego sporo białka.. i żadnych supli nie potrzebujesz.

Puchną nie po mecie tylko po omie...ale co z tego jak im to szybciutko spada bo podchodzą wodą- u mnie to ładują bezmyślnie...gdzie tam dieta, nawet białka często do tego nie mają. Jeden kolo napuchł nagle(a byl chudziutki jeszcze z 2 tyg przed wzięciem omy a później w tyle samo czasu mu DUŻA większość zeszła. A zastanwia mnie to, że takie cykle [...]

Wiek : 42 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 62 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :nie mam diety ale staram się jeść zdrowo Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :0 Opisz swój plan treningowy : 3-4x w tygodniu trening siłowy Cel [...]