co do biegania ??

witam
musze zaczac biegac bo przygotowuje sie do egzaminow do awf i mianowicie paytanie jest takie: potrzebny mi jakis suplement aby jak najmniej straci miesni bo cala zime budowalem mase i teraz biegajac niechce jej straci a musze biegac co 2 dzien myslalem nad jakims antykatabolikiem np: glutamina ale moze jest cos innego kotry wiadomo nie powstrzyma w 100 %spalania miesni ale w znacznym stopniu powstrzyma to
prosze o jakies konkrtene wypowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam

Duuużo białka, bcaa...no i carbo

Ale w jakim celu biegasz? Jak nie masz redukcyjnej diety to sie nie bój o mięśnie..

biegam aby miec forme na egzaminy na awf ze lekkiej atletyki wiec musze trcohe wybiegac tych kilometrow a diety nie mam redukcjinej poprstu chce aby ta masa co budowalem w zimie nie spadla mi w znacznym stopniu bo wiem ze zawsze cos spadnie

No to zjedz porządnie przed i po biegach i będzie git.. przede wszystkim kalorie sie liczą.. do tego sporo białka.. i żadnych supli nie potrzebujesz.