bialka

skoro miałes 4 x 20 -30min skracaj czas zostaw 2 x tydzień co do białka to obpicz makro i wtedy zobaczysz czy ci treba i i ile

Chyba nie czytasz ze zrozumieniem skoro napisałeś że białka ma być 55% Poza tym nie wiemy co to za badania, jak wyglądał przebieg, jakie warunki, kim byli kandydaci, młodzi, starzy, jaka płeć, czy trenują, co trenują, ile trenują, kompletnie 0

Wegli 55 nie bialka :))

Własnie z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na [...]

witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]

i te 30 gram tluszczow dla kobiety to masakra bialka malutko i weglami nie schodz nigdy ponizej 150 ... a dlaczego bo potem choroby tarczycy murowane,a przy tylu tluszczach to zaniki miesiaczki i problemy hormonalne gwarantowane

robiłam obliczenia na postawie totalnego braku ruchu i tak wyszło... nie ważę dużo przy wzroście 169cm, ale praktycznie nie mam mięśni a na udach, brzuchu i boczkach "latający" tłuszcz, więc chcę przejść na dietę redukcyjną.. na chwilę obecna siłownia odpada, zamierzam ćwiczyć z Chodakowska itp 3x w tyg (nie dam rady więcej póki co bo nie mam [...]

[...] że dopiero się zapoznaję napisałam ot co napisałam :) Carolina, porady typu 30g tluszczy to sa zle rady i koncza sie problemami hormonalnymi. W Twoim przypadku dawanie 2.3g bialka na kg to jest duzo biorac pod uwage, ze o prawdziwym silowym treningu nie ma mowy, no chyba, ze sprzet masz dobry w domu. Nic o Tobie nie wiadomo, nie mamy ankiety nie [...]

Kox dałby ci tylko retencje wody która zeszła by po skończeniu cyklu. Przelicz sobie dokładnie dietę i jedz według niej. Na początek może być monotonna. Ale prosta i wtedy widzisz jak waga stoi go dodajesz kcal. Daj minimum 100g tłuszczy w tym większość zwierzecych 150 g białka, więcej nie trzeba i reszta ww i masa ruszy. Pozdro

No ja właśnie też zawsze twaróg jadłem bo ma białka długo wchłanialne i jakoś dobrze mi wchodzi na sucho ;) Wiec co z nim nie tak?

myślę że to ci trochę pomoże, a w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie potrzeba, wystarczy ze bedziesz jadł zdrowo, bazował na produktach pełnowartosciowych i to na poczatku wystarczy;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

Jeśli masz dobrze zbilansowana dietę, to nie potrzebujesz ani gainera ani białka. Gainer lub białko bierzesz według braków w diecie. Gainer/carbo - węglowodany, WPC, czyli tzw białko - białko :p Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-06 17:17:14

Dokładnie tak jak piszesz kolego, możesz sobie z tymi płatkami zakombinbować + białko i też masz gainera. Gainer to nic innego jak odżywka bogata w węglowodany i daną porcję białka. To już od ciebie zależy, gainer po prostu możesz użyć jako zamiennik posiłku, wypić go sobie po treningu czy między posiłkami jako przekąskę.

Taka ciekawostka- 1g tłuszczu jest równoważnikiem 9,2 kcal, 1 g węglowodanów - ok. 4 kcal, 1g białka -4,1 kcal. A więc czysto teoretycznie Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynosi 1787 kcal w , tyle potrzebujesz dziennie przyjąć aby utrzymać wagę w stanie spoczynku fizycznego. Więc jakbyś chciał przybrać na wadze 1 kg w ciągu jednego dnia [...]

ja bym dłużej poleciał po co ci tyle białka ??

w pierwszym posliku brak zodel bialka, w drugim 44g ? Kolacja sama kura? zrodla tluszczu powinny byc zroznicowane, u Ciebeie praktycznie same nasycone odzwierzęce leca. One sa ok, ale balans nalezy zachowac. Oliwa z oliwek, awokado, migdaly tego tez w diecie troche potzeba.

Ty masz 35 lat? Bo na zdjęciu to ciało jak u 20-latki :-) Masz naprawdę fajną podstawę do budowy sylwetki, barki wcale nie są za szerokie w stosunku do bioder. Bym powiedziała, że akurat. Co do miski to uważam, że za mało białka. Te 120g to spokojnie możesz jeść, kaloryczność bym podbiła do co najmniej 2000 kcal a jak będziesz porządni ćwiczyć to [...]

Ojj za szybko mi się wstawiło. Wrzucam jedzenie z dwóch dni. Wiem, że tego białka jest mało, ale brak mi inwencji z czego je brać. Co do wędliny to tak określiłam na 1 plaster, który akurat wtedy jadłam ;) Czy Wy żyjecie z wagą na stole?:) Wydaje mi się to kłopotliwe, żeby wszystko cały czas ważyć. Wiem, że pewnie to potem wprawa robi swoje, ale [...]

30g wołowiny? Ty ważysz przed, czy po obróbce termicznej ? 30g to na jednego gryza %-) Dorzuć tam mięsa/ryb/jaj. Bo rzeczywiście białka masz mało. 120g przeważnie tutaj jemy %-) Hm, może z linków podwieszonych wybierzesz jakiś trening FBW? By treningi miały sens. Aż dziwnie, że nie macie tam stojaków na sztangę. Może nagraj technikę tego siadu, bo [...]

To była nędzna resztka z wczorajszego obiadu ;). Mówisz, żeby było sumarycznie z całego dnia 120g białka?