bialka

Witam wszystkich.Otóż zastanawiam się nad kreatyną i tu moje pytanie do Was.Czy w moim wieku i 7 miesięcznym stażu treningowym opłaci się zacząć pierwszy cykl kreatynowy czy lepiej jeszcze poczekać aż będzie jakiś zastój?No i najważniejsze czy mi on w jakiś sposób nie zaszkodzi? Odnośnie diety to jem co 2-3 godziny staram się dostarczać 2 gramy [...]

wiek 19 waga 78 kg wzrost 174 cm siłownia 4x w tygodniu wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, [...]

WItam , Mam takie pytanie do was , Wiec mam problem z przyrostem Masy miesniowej , NIe moge przytyc ! Trenuje 8 lat , rzucam dyskiem zawodowo ,Trening 7 razy w tyg siłownia 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 [...]

Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi [...]

Witam. Ważę 60kg na 172 cm wzrostu więc uważam że trzeba by było przytyć. Proszę o sprawdzenie i analizę diety oto ona: 7.00 - 100 g płatków owsianych : B: 12g, WW: 69, T: 7,kcal: 366 - 3 białka z jajek: B: 11, WW:1,T:1, kcal: 54 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 10.00 - 400g jogurtu naturalnego: B: 14, WW:20,T:10g, [...]

Hej, czy mogłabym prosić aby ktos sprawdził czy moja dieta redukcyjna, ktora sobie sama rozpisałam wg obliczeń makro jest ok? Dziś skorzystałam z wagi na siłowni i według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie [...]

[...] (bieganie, 5km, jak zmeczone piszczele/lydki leci rower) - HR 65-70% utrzymuje (mam pulsometr) w dni nie treningowe i treningowe dzień w dzien. Dieta ok 1900-2000kcal (220g bialka, 150 ww, 50g tluszcze), bywaly dni ze leciałem węgle tylko z warzyw (takie mini VLCD) bez podjadania. Clen odczuwam, zwłaszcza pierwszy tydzień (pocenie, pikawa, [...]

panowie mozna cos takiego? 1-8 prolo 200 e5d 5-10 meta 30 eod 10-11 clomid mete mam razaka 10mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 [...]

Jestem typem budowy Skinny Fat i potrzebuje pomocy ponieważ nie ma dużo tematów oraz informacji na temat diety i treningu dla osób o takim typie budowy.Obejrzałem niedawno filmik w internecie na temat treningu i diety dla ludzi z tego typu budową ciała. Streszcze całość a więc zamiast koncentrować się na budowaniu masy albo wycinaniu tłuszczu, [...]

Siemanko, wiem, że tematów tego typu jest pierdyliard, ale w każdym było czepianie się o wiek i zbędne dyskusje itp, a żadnej dokładnej odpowiedzi. A więc, mam 17 lat, 80kg i 183cm wzrostu (jestem raczej endomorfikiem), planuje spalić tłuszcz (brzuch, uda i łydki) i rozbudować mięśnie, do tematu podchodzę poważnie i wiem, że efekty nie spadną z [...]

Siemanko... Zacyzna mnie gnębić i chodzić po głwowie jedno pytanie.. Czy jestem mezomorfik czy endomorfik... To tak coś o mnie. Całe życie - najbardziej wysportowany w klasie / szkole. Największe rekordy w bieganiu , skakaniu w dal , wytrzymałości , podciąganiu. I tak przez całą podstawówkę i gimnazjum.. Potem kontuzja w piłce przez co rok bez [...]

Od mojego ostatniego posta minęły ponad 2 tygodnie https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1197303.html . Od tamtego momentu wziąłem się za siebie, a przede wszystkim za swoją dietę. Oto moje podsumowanie dwóch pierwszych tygodni : Tydzień 1 - Deficyt -625kcal (Średnia -90kcal/dzień) (121/68/272) Średnia(bialko/tluszcz/wegle) Tydzień 2 - Deficyt -2100kcal [...]

Zastanawiam sie czy można efektywnie budować mase na diecie ketogenicznej.. low carbs.. innymi słowy czy do przyrostów potrzebna jest insulina? Jakbym dostarczał energie z tłuszczy + dużo białka + ładowania co 7dni.. dałoby to jakieś efekty?

Witam,planuje zrobić wkrótce cykl na Epi z dragona. 200kaps po 10mg 1-7 40mg ed Dawka podzielona na 3 porcje przy największych posiłkach. Na wątrobe Essentiale forte,jak dokładnie dawkować? 1kaps na każdą porcje? W ostatnim tygodniu planuje dać Storma+jakiś booster testa(jestem przy założeniu,że epi nie blokuje)Możecie polecić mi jakiś dobry [...]

Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]

[...] HCG Pregnyl 500 iu co 7 dni zaczynajac od drugiego tygodnia. Na watrobe i nerki Milk Thistle i Cranberry thistle oraz LIV52. I jeszcze NIZORAL 2% Dziennie dawka bialka 250 - 400g oraz 4000 kalorii. Kuracja zaczyna sie od nastepnego tygodnia. Aha mam jeszce panowie pytanko Ile w polsce kosztuja tabletki Arimidex ? oraz 100 mg [...]

A no właśnie od pon zaczynam cykl Saunce 1-t Syntraxa (3 opakowania) i 4derm (3 opakowania). Mniej więcej rozkład wygląda tak : 400mg Saunce 1-t 1-6 tyg 3 razy dziennie po 5 pryśnięć to około 600mg czyli mniej wiecej odpowiednik 1200 oralowego 4ad tez 1-6 PCT z 6oxo 300mg, osłona na wątrobe na LiverX MRM dwa tabsy dziennie ale zaraz ... sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 latas Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 200 mety [...]