bialka

Masz diete to kiedy brakuje Ci białka i Węgli ?

Surowe jajka zawierają awidynę, która wiążąc biotynę powoduje jej zahamowanie wchłaniania. Dodatkowo jajko surowe jest mniej podatne na hydrolizę enzymatyczną niż białka po obróbce termicznej. Dochodzi również ryzyko salmonelli.

Wzrost-195cm waga nieznam ale jestem dosyć szczupły wycisne z 70 kg w bicepsie 34 cm staż ćwicze sobie od 2 lat brałem kreatynke i białka różne tera chce wziąść coś mocniejszego aby się rozbudować

Nito w kapsach czyli pierwsza wersja nie zawiera kreatyny wiec nie spodziewaj sie niczego specjalnego i 150 kaps to stanowczo za malo na cykly co do bialka to wedle brakow w diecie

Orzeszki nie są na masę tylko uzupełniają tłuszcze w diecie, mają też trochę białka. Zdrowe są włoskie, możesz też od czasu do czasu zastępować je słonecznikiem łuskanym albo po prostu oliwą z oliwek/siemienia dodawaną do potraw.

nikt ci diety nie ulozy , ale ja ci w jakims stopniu pomoge :) Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche [...]

1g Węgli i białka ma 4,1 kcal a 1g tłuszczy 9 kcal.

obcięcie węgli, dodanie ewentualnie większej ilości białka, i do tego jakiś spalacz tłuszczu ewentualnie.

popraw dietę, albo ułóż ją od podstaw i stosuj, a zamiast białka kup gainera, wtedy będziesz mógł swoją dietę wspomagać, będziesz mógł nawet mieszać kreatynę w jednej porcji, a co do wyboru firmy to tak jak odradzają Megabola, tak ja odradzam kreatynę Treca bo sypię tam sól, która zamiast pomagać może szkodzić.

no to nie jest taki typowy gainer tylko 80% bialka

absolutnie nie. 2,2g bialka na kg masy - to i tak jest bardzo duzo, nie przekraczaj tej granicy 20-25% zapotrzebowania kalorycznego pozyskuj z tluszczy reszte zapotrzebowania z weglowodanow. zacznij od diety zbilansowanej i powoli scinaj ww pozdrawiam

Zakwasisz organizm tymi 3,5 g białka. Zrób jak kolega wyżej napisał

Za dużo białka za mało tłuszczy... ryby, orzechy itp

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

2500kcal juz po podjęciu 182g białka 91g tłuszczu 182g węglowodanów

znaczy sie zmieszałeś to w jednym opakowaniu ? Nie sądzisz że wcale nie musi równo się zmieszać , że jedno jest cięższe przez co więcej będzie na dnie , ze jedno moze być bardziej zmielone , spróbuj zmieszać cukier z solą to zobaczysz że porcje z wierzchu będą bardziej słodkie a z dna słone. Lepiej mieszać tuż przed wypiciem np. 3 miarki carbo [...]

dokładnie można się odżywiać instynktownie, czujesz przecież jaki posiłek jest dla ciebie bardziej wartościowy i np że twaróg będzie lepszym źródłem biała niż cheesburger i np że na śniadanie potrzebujesz ww ale posiłków bogatych w te same węgle nie będziesz jadł przed snem. ale lepiej obliczyć chociaż ilość białka dziennie żeby były te >2g na [...]

przede wszystkim gainer z wiekszą ilością białka/jak tej firmy to gainer2/, bcaa i glutamina dobrze spełniają swoją role szcególnie w okresach okołotreningowych i dokładają swoja cegiełkę do większej masy, więc ogólnie żeby dobrze ci doradzic to trzeba by wiedzieć coś więcej o twojej diecie i rodzaju metabolizmu itp., ale ogólnie jest dobrze tylko [...]

Raczej nie ma. Zamiast aminek dokup bialka z kilo przynajmniej,będzie o wiele lepiej. Zdr.

A kto powiedział że bcaa należy brać tylko na redukcji? Jeszcze tego nie słyszałem w życiu, ja biorę przed i po każdym treningu, przecież czy robisz masę czy rzeźbę zawsze uszkodzisz mięsień i potrzebuje on białka i bcaa do odbudowy. Jak dla mnie bcaa i białko to te odżywki które są potrzebne mięśniom niezależnie od formy treningu przez cały rok.