bialka

[...] 15-12 -zabawa tempem Przyciaganie linki w opadzie 3x 20-12 Cardio wczoraj i dzisiaj po 60 min dieta MC. Ponizej ostatni posilek z wczoraj zaniast typowego omleta zrobilem jaglane bialka jaj wpc i do mikrofali na 5 min i wyszło mega dobre. /SFD/2017/3/2/9ac53ccd37de4d268def45e20e3c5339.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-02 14:32:51

Skąd masz te zalecenia? Owszem białka może być mniej, ale nie aż tyle. Ten 1,5g/kg masy ciała warto dodać.

Hej.zalecenia keto mówią o proporcjach t:b:w 80:15:5% a przy założonej kaloryczności tak wychodzą obliczenia gramowe dla bialka....(czyli mało)

Ze względu na to, że ew. salmonella może być w białku jaja a nie w żółtku. Między innymi również dlatego, że strawność białka będzie lepsza.

W pierwszym posiłku oliwę zastąp orzechami włoskimi, wrzuć jakiś owoc, i zapomniałeś tam chyba też wpisać mleko no chyba, że z wodą miksujesz. Posiłek 4 wyrzuć i tak masz już za dużo białka. Z tym kurakiem i ryżem nie przesadzaj bo masz trzymać dietę całe życie, więc niech lepiej to za czymś smakuje. Poszukaj w dziale kuchnia przepis na [...]

Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g [...]

Sugeruję przemyśleć stosowanie diety o tak niskiej ilości węglowodanów. Tarczyca kobiet nie lubi takiego ograniczania i możesz wpaść w niedoczynność tarczycy. Po tym, po co robić coś co Cię męczy? Dlaczego tak mało białka?

Nie należy ograniczać się do danej metody obróbki, czy sposobu przygotowania, tylko dlatego, że coś jest trochę lepsze. Rób tak jak masz ochotę. http://potreningu.pl/articles/5042/przyswajalnosc-bialka---nie-utrudniaj-tego Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 13:08:49

Słodkowodne ryby nie mają dość dużo omega3 - można je jadać dla innych zalet (np.wartościowego białka i witamin), ale nie po to, by uzupełnić o3. EPA i DHA są w tłustych rybach zimnowodnych w największej ilości - trzeba sobie doczytać, w jakich gatunkach najwięcej, bo rozpiętość jest znaczna. Jeśli jadamy te najzasobniejsze w o3, to możemy to [...]

Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]

Całkiem ok to się prezentuje :) Zaokrąglij sobie dla łatwości ;-) 200g białka, 110g tłuszczu i reszta węgle ;-)

Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować. Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, [...]

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

Mam też dla Ciebie fajną alternatywę. 100g płatków owsianych (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g [...]

Czy Ty nie miałeś wystartować z nieco większej kaloryczności? Dość mało na początek zdaje się. W 2 posiłku brakuje białka (minimum 20-25g białka na posiłek) by próg lucynowy mógł zostać osiągnięty. Kukurydza od czasu do czasu, co to za kolacja? Dlaczego samo białko? Tam ma znaleźć się pełnowartościowy posiłek ;-) Węglowodany, białko i tłuszcze ;-)

[...] mąkę kokosowa i na noc poszedł omlet. Z wpc kokosowym taki sztos dla mnie ze ja yebie. P.s jak liczycie btw takiej mąki? Ja policzyłem wczoraj wszystko bo niby na na 100g bialka 19g węgli 18g i fatu 8g. P.s2 od dzis dorzucam aeroby na czczo, wlasnie koncze ;)ile razy w tyg to jeszcze zobaczę. Zstalo 5tyg wiec nie ma śmiechu;) [...]

białka jaj stosujesz w płynie te z Farmy Białka? Nie, nie :-) Teraz wybijam normalne jaja, od razu całą trzydziestkę oddzielam w szejker :-P Jedzenia w kur*e :-D teraz klasycznie cardio a potem pewnie przejście na interwał lub mix tak ? Tak, tak Wojtku. Teraz po samym obcięciu kcal leci, a później mix który uwielbiam 8-) Pawełku a gdzie jakieś [...]

Jeżeli byś mógł tylko doradzic skąd tyle tłuszczy wziąć ;o 400g wegli x 4 = 1600 150g bialka x 4 = 600 4200 - 1200 = 3000 Litr oliwy dziennie musiałbym chyba wypić hehe :D Dziś pokombinuje przy rozpisce i podesle nowa do wgladu Tak czy inaczej dzięki i będę próbować Pozdrawiam

To co ostatnio jakieś bio płatki jaglane, rodzynki cynamon kakao slodziki (wrzątek do napuchniecia) a w mikrofali białka jaj, wpc, kakao, cynamon, slodziki%-) zjadłem to w sekundę mimo że waga około 1kg%-)

To mięsa może być w tej mieszance za mało jak musisz gotować teraz dla trzech osób :-) Ten omlet poranny trochę wygląda jakby z ketchupem, zaś te warzywa na wieczór wyglądają znajomo i przypominają mi "Mix fasolowy" czy jakoś tak firmy na literę D :- To ja mam zupełnie odwrotnie, mogę jeść dzień w dzień to samo bo raz ze łatwiej mi trzymać tak [...]