bialka

Wywal tego gainera, chyba, że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

za dużo białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli. do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka. Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49

Prosimy o zdjęcia całej sylwetki w normalnej pozie, w regulaminie masz wskazówkę. Przeczytaj Co jedzą ladies i popraw miskę. Nie jemy wafli ryżowych, otrębów, białka maksymalnie jedna porcja na dzień, 2 posiłek to nie posiłek bo brakuje tam białka, warzyw zielonych nie wliczamy do miski. Ogólnie o dużo za mało tłuszczu, za dużo ww. Co najmniej te [...]

Wiem, że mam mały nadmiar białka ale jakkolwiek próbuję sobie ułożyć tą dietę (żeby każdym posiłkiem się najeść) to nie chce mi wyjść poniżej 2,5g :) Te 2,8g/kg to duży błąd? Czym może skutkować taka ilość białka? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-08 12:38:12

Co do gainera to akurat jestem wtedy w pracy więc nie licząc przerwy na posiłek o 9.30 to mam możliwość spożycia gainera, którego dzielę na dwie porcję, żeby zachować niedługi odstęp między posiłkami. Źródło białka - często tutaj wrzucam zamiast kurczaka np. filet z mintaja lub makrelę wędzoną, jednak co do węgli to faktycznie od jakiegoś czasu [...]

Sporo tych tematów zakładasz powiem Ci szczerze, poprzednia dieta byłaby OK, gdyby lekko ją zmodyfikować i nie dawać tak dużo białka. Tutaj popełniasz ten sam błąd - po co Ci 3g białka na kg całkowitej masy ciała, skoro z jednej strony klasyczny trening z obciążeniem masz sporadycznie, a z drugiej część Twojej masy to nadwyżka tłuszczowa, które w [...]

no dlatego pytam mądralo :P i widze ze za duzo białka chce przyjmować powiedz mi czym ty zapotrzebujesz 300g białka dzienie? ;p . nie widze tam 100g proszku . jak juz 60g max 70g to jest r óżnica. Oliwy za duzo okej dlatego pytam zamienie na ryby czy tran lub orzeczy.

po ch..Ci 300g białka? spytamy moda o ilość białka w proszku w pierwotnej wersji?

skoro np. za duzo bialka to chyba oczywiste ze zmneijszenie jego ilosci masz tam bialka blisko dwukrotnie za duzo okolo 130 g pewlnowartosciowego dla Ciebie wystarczy musisz wyliczyc zapotrzebowanie w kalorie oraz dac prawidlowy rozklad makroskladnikow mniej wiecej 2g B / 1g T / reszta wegli na kg. m.c. co do samej diety: 1. zmien na platki [...]

po pierwsze za malo bialka. 1. dorzuc ze dwa jaja 2.troche slabe te zrodla biala 3.ok 4. j/2 5.ok 6. brakuje bialka 7moze byc

http://img84.imageshack.us/img84/8273/wstp.png Pierwszy dzień dziennika. Dieta dopięta. Trening elegancko odbyty. Zakupy zrobione. No tak to ja bym mógł codziennie :-D Od jutra niestety zaczyna się szkoła ale dużo zajęć nie mam także dam radę ze wszystkim oczywiście. Miałem dać dzisiaj recenzję Thermo Pumpa ale zrobię to jutro bo jutro nie trenuję [...]

Teraz zwiekszylem ilosc bialka jak i tluszczy ale kurczr ja chcacy schudnac mam tyle jesc? Ale nadal 30g bialka mi brakuje.takvjak wczesniej pisalem 31 minut biezni dzisiaj mialem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/111d3421e96d4b09a449e9289ea1d36c.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-08 20:46:24

no dobra, zrobiłem mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść. wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba. zrzut dietki na [...]

dlatego napisałem "chyba" wszystkich nie sprawdzałem, po prostu te ktore trafilo mi sie sprawdzac sklady te enzymy mialy.. tylko tyle ;-) chetnie sie dowiem ktore bialka warto kupowac choc, zawartosc enzymow to jedno a faktyczna % zawartosc bialka to kolejna sprawa i pole do walków dla producenta tym bardziej przy tych normach jakie za oceanem [...]

no jest skasowany ,nie przytocze bo szczerze nie pamiętam a nię będę się z Tobą tutaj wdawał w wojne słów chodzi mi o teksty typu Cytuje: po ch..Ci 300g białka? spytamy moda o ilość białka w proszku w pierwotnej wersji? ani to mi nie pomoże, ani nie zaszkodzi tylko wqrwi ;)

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]

Okej ostatni posiłek w dniu to będą orzechy i serek wiejski/twaróg. Żeby obniżyć trochę zawartość białka w diecie wywalam gainera. I jeden posiłek z kurą chyba bo nie widzę innej możliwości zbicia tego białka. To dało by mi 166g z serkiem w ostatnim posiłku. Zamiast posiłku z kurą dodam posiłek który podbije mi trochę węgli. Może być?

dlaczego za duzo białka, skąd to wiadomo skoro nie jest podana masa własna, wnioskuje że 89kg jeśli zapotrzebowanie kcal wziołeś z tego że mase ciała pomnożyłeś razy 35 to wtedy wychodzi tyle kcal zapotrzebowania ile napisałes. Zaporzebowanie na białko jest powiedzmy około 2g na kg masy ciała więć 89 x 2 = 178g białka.