Dziennik Marcedes

Zdjęcia wstawi OXYTONE, ponieważ ja mam problemy z przeglądarką.

Wiek : 18
Waga : 51
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 75
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE
Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. Wsypuje płatki owsiane, wiórki kokosowe i pestki słonecznika.
Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, ryż (pełnoziarniste np. z libelli) pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, przyprawy (czosnek, imbir, papryka, zioła, bazylia)
Co jako przekąskę : wafle ryżowe (błonnikowe), granola, pestki słonecznika
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : Nie mam.
Stan zdrowia: Regularnie, nie biorę tabletek ani leków chyba że witaminy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie jakie są dostępne, bieganie, skakanka, siłownia, spacery, narty.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej : kreatyna ActiVlab aktualnie kreatyna z alphamale, czasem bialko.
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam specjalnych diet. Staram się jeść zdrowo

Nie mam problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;)

Przykładowe trening:
1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki

Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę
Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień
Przysiady plie z obciążeniem do 7 kg
Uginanie nóg siedząc 20 kg przodem i tyłem 14 kg
Box-squaty 15 kg max do 10 powtórzeń
Nadgarstki : uginanie samego nadgarstka siedząc przodem-podchwytem 10 kg , nachwytem 5 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 5 kg na jedną rękę
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5 kg na jedną rękę
Wyciskanie francuskie jednorącz 4 kg
Pompki w podporze tyłem max 10
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem do 10 kg – aż do bólu 
Martwy ciąg 15 kg

Po tym ABS na brzuch i ABS bons na uda i pupe.

Nie pisałam za bardzo liczby powtórzeń, dlatego, że to zależy od zakwasów, zmęczenia…
Zaczęłam ćwiczyć, bo.. właśnie sama nie wiem. Było mi ciężko.. Mam (obecnie już mały) torbiel na kości trochę powyżej kostki. Nie ćwiczyłam na wf parę lat. Najlepsze lata młodości spędzone na leżeniu i Fast food. Pomimo to nie byłam potocznie „gruba”. Nie mam niestety za bardzo zdjęć sylwetki z tamtego okresu bo ćwiczyłam dla przyjemności, dla siebie, pomimo braku zrozumienia ze strony rodziców (że przez moje zdrowe jedzenie popadnę w anoreksję) jestem chuda, po co mi to… A wy jesteście moją główną inspiracją.

Za jakoś zdjęć przepraszam.

Wiem, że coś robie nie tak.. Staram się. Teraz matura, ale ciągle was czytam. Nie potrafię już żyć bez ćwiczeń. Chce wiedzieć czy idę dobrą drogą ;)



























Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-01-08 01:17:42

No to ten trening nie jest na twój staż. Bierz trening A i B nr 1. by obliques https://www.sfd.pl/-t840097.html tak masz większą liczbę powtórzeń.

Będę zaglądał :) Powodzenia ale nie wiem w czym bo sama nie wiesz co chcesz osiągnąć :P

Chce ćwiczyć, by utrzymywać sylwetkę w jak najlepszej formie ;)

no to w tym życzę powodzenia :D PS. fajna pupa :D

Hej, widzę nie tylko ja zarywam nocki
Powodzenia,w dążeniu do jak najlepszej sylwetki.

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-08 01:43:23

Prosimy o zdjęcia całej sylwetki w normalnej pozie, w regulaminie masz wskazówkę.
Przeczytaj Co jedzą ladies i popraw miskę. Nie jemy wafli ryżowych, otrębów, białka maksymalnie jedna porcja na dzień, 2 posiłek to nie posiłek bo brakuje tam białka, warzyw zielonych nie wliczamy do miski. Ogólnie o dużo za mało tłuszczu, za dużo ww. Co najmniej te 60g tłuszczu powinnaś mieć jak nie więcej.
Po co Tobie kreatyna przy takim stażu? Nawet połowy swojej wagi nie bierzesz w ćwiczeniach, mięśnie od jej brania nie urosną. I podaj cały trening, a nie przykładowy.

Tutaj w Ladies mamy swoje zasady, jak nie będą Ci one odpowiadały możesz się przenieść do dzienników dla początkujących

Matura/szkoła/praca to nie wymówka są tu osoby w twoim wieku i sobie dają radę.

Powodzenia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-08 07:47:16

Widocznie "masz gena" do bycia szczupłą Grzechem byłoby tego nie wykorzystać, zajmiemy się Tobą, ale daj te zdjęcia w całości

dobry gen a tyłek mega sportowy

Dzięki za podpowiedź i już zaczne wprowadzać więcej tluszczu :) zdjęcia postaram się zrobić jak najszybciej i uzupelnie trening. Kreatyne brałam bo czytałam, że pomaga mieć więcej energi na treningach... ;x ups.

kreatyna to raczej przyrost masy chyba, że w stackach jak np SAW - wtedy energii masz 200%

Powodzenia ;) będę wpadał w miare możliwości