bialka

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

[...] nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Jak flex wspomnial: weglowodany sa taniutkie(makaron, ryz czy kasze w dyskontach mozna wziac mega tanio), podroby - dobre zrodlo bialka i tluszczy tez potrafia kosztowac grosze (w mojej rodzinnej wsi watrobki drobiowe kosztuja 3 pln za kg, serca 4) zamiast oliwy smalec, szproty, sledzie sa mega [...]

Parówki kojarzą się nam raczej z kiepskiej jakości produktem, ale znaleźć można ich zwolenników. Jeśli znudziły Ci się omlety na śniadanie, poniższe zestawienie pomoże Ci dokonać wyboru, po które parówki sięgnąć, gdy najdzie Cię na nie ochota. Tarczyński Parówki z fileta Skład: filet z kurczaka 85%, woda, skrobia, sól, cukier, przyprawy i aromaty [...]

Z zonka choc ona tylko 200gr ed wcina styknie na lekko ponad 3tygodnie. Sam wciagam 1000-1200gr ed zalezy jak rozplanuje zrodlo bialka na dany dzien. Teraz 3dni 900-950gr cyca, 200gr szynki z cyca, 12bialek. Jajek u nas tygodniowo tez 80-100pyka %-)

Solo możesz Dec pilnuj diety białka bcaa i do przodu

To nie jest dla mnie problem, wykopałem już z białka tą miarkę i zważyłem, 1 płaska miarka i połówka to dokładnie 30g :-)

Nie. Dieta zbilansowana. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta z ww. Nie ze śmieci, tylko z wartościowych produktów.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Jak napisałem , posiłek nr 4 brak wartościowego białka . W diecie brakuje warzyw .

wrzuć sobie po treningu zamiast tej porcji carbo chociażby prosty posiłek w stylu ryż+banan zalane porcją białka, odstaw carbo w proszku, wyjdziesz na tym lepiej oczywiście posiłek taki możesz modyfikować na 100 sposobów

Witam , jeżeli waga będzie wzrastać to nie musisz zwiększać kaloryczności. 2g białka to takie max przy budowie masy miesniowej . Unikaj produktów w puszkach i jadaj sporadycznie . Ogólnie Twoja dieta wymaga dopracowania np posiłek nr 4

Cześć, wrzucam wam dietę do oceny. Co zmienić/poprawić? Wafle ryżowe będę zamieniał na kaszę i ziemniaki. Będę też urozmaicał i puszkę zamieniał na mintaja, a jajka na kurczaka, czasami wpadną też podroby. Mam jeszcze kilka pytań do tego: 1. Co jaki czas będę musiał zwiększać ilość jedzenia jeśli będę przybierał na masie 2. Nie za mało będzie [...]

29.08.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet z 3 jaj z kawa i slodzikiem nadziewany 60g twarogu, 15g bialka i jogurtem naturalnym 2. 4 jajka, 95g szynki konserwowej. 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g skrobii z kakao, 140g kurczaka z warzywami, 30g masla orzechowego 6. Ptasie mleczko - 125g twarogu, 20g odzywki, [...]

Problem zniknął gdy zamiast 2 miarek w 500ml robię 1 miarke w 500ml. Pytanie czy to wystarczająco po treningu? (74kg na masie) Myślałem że przyczyną mogą być też jakieś ćwiczenia które angażują jakieś mięśnie czy nerwy, które mogą wpływać na późniejszy ból, ale problem powtórzył się 3-4 razy właśnie po porcji carbo bez białka także coś w tym musi [...]

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

Jak lubisz to tak rób :-) Białko serwatkowe Kreatyna mono - podobno najlepsza i najtańsza. BCAA to aminokwasy - smaczne ale takie same są w normalnej kurze i innym mięsie a jest taniej :-) ja na ten przykład lubię jak producent nie robi mnie w balona i zawsze sprawdzam zawartość konkretnego produktu w porcji, bo czasami się zdarza, że więcej jest [...]

Pomijając to, że post nie ma nic wspólnego z tematem i jest kryptoreklamą :) Jak już piszę posta, to dorzucę 5 groszy na temat. Na wyjazdach można korzystać z płatków owsianych, tłustych ziaren, orzechów (na śniadanie), które się nie psują. Nawet zrobić to w wersji słoikowej (namaczanie przez noc) w takim słoiku: [...]

W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140. Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, [...]

29.08 Rest day cardio: 45min Ssanie na maxa, nudy i takie tam... :-) Ogólnie to już nawet nie patrzę na formę czy jest dobrze czy źle, tylko po prostu robię swoje wg planu. + do tego trochę lipa w prywatnych sprawach Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju [...]

@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]