Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
Panowie 8czerwca ruszam z cyklem w tym momencie jade na clenie robie delikatne czyszczenie prosze o jakies sugesteie co do cyklu 1-5 meta 40 mg ed 1-10 enan 800mg week 1-16 bold 600mg week 11-18 mix 1g week 19-28 prop 200mg e2d 17-24 tren 75mg e2d 20-29 wino 50mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 125 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey__Oats_i31468_d380x380.jpg Opis - Wspomaga przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej - Tiamina przyczynia się do metabolizmu związanego z produkcją energii, jak również wspomaga funkcjonowanie serca i systemu nerwowego - Niacyna redukuje zmęczenie - Kwas pantotenowy poprawia sprawność umysłową - Wapń, oprócz [...]
Witam wszystkich, jak widac jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc (co nie znaczy ze jestem *******onym ignorantem i nie przeczytalem wczesniej wielu innych tematow nt odzywiania i treningu) mam 174 cm wzrostu, waze 59kg, 18 lat Od miesiaca chodze na silownie. Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po [...]
Witam wszystkich Forumowiczów. Od końca stycznia kiedy moja waga osiągnęła wartość maksymalną 110kg/182cm) wziąłem się za ostre zbijanie wagi. Oczywiście 110 kg tłuszczu wynikłe z kilkuletnich zaniedbań i niesportowego trybu życia Zacząłem od 6 tygodni postu warzywno-owocowego wg. dr Ewy Dąbrowskiej. Wiem, że obecni tutaj sportowcy skrytykują tę [...]
Dokładnie od tygodnia zacząłem pierwszy cykl. 100mg propa ( Alchemia pharma ) - e2d Problem wyglada tak ze powiedzmy od piątku codziennie po godzinie 17-18 staje się kompletnie nie do życia. Głowa pęka, apetyt całkowicie stanął, czuję się jak bym miał podwyższone ciśnienie, jednak mierząc zauważyłem tylko niewielkie zmiany. Nie wiem czy może jest [...]
[...] z wpc i mniej wiecej w ciagu godziny po treningu staram sie zjesc obiad. diety nie mam ulozonej, ale odzywiam sie zdrowo, glownie jestem skupiony na dostarczeniu organizmowi bialka, ale wegli tez chyba nie zaluje, bo troche mnie ostatnio zalalo;] mozecie mi rozjasnic sytuacje jak jest z tymi zakwasami? i jesli nie jest to sprawa z ktorej [...]
Zrobiłam to sobie z okazji tłustego czwartku i spełniło swoje zadanie, bo jest bardzo słodkie i w zasadzie tłuste też Wartości odżywcze w 1 porcji Białko: 23g Tłuszcz: 22g Węglowodany: 18 g Kalorie: 368 Składniki na 2 porcje: 1) 50g płatków owsianych 2) 20g siemienia lnianego 3) 40g orzechów włoskich 4) 1 jajko (zamiast całego jajka można użyć [...]
Cześć! Jestem nowy mam 20 lat, 67kg masy ciała oraz 182cm wzrostu. Jako, że pracę zaczynam około godziny 14 to mam sporo wolnego czasu na produktywne spędzanie czasu. Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, około 3 lata temu przestałem na siłownię uczęszczać i moja sylwetka z tamtego okresu jest utrzymana z delikatnymi spadkami. Nabyłem [...]
No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]
Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]
Witam. Mam 26 lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz [...]
Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne. Wiek-21 Waga-92 Wzrost-1,87 Kalkulator kalorii białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5.30 Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61 Pro Long Protein - [...]
Witam ,ważę 84,3 kg (tzn ważyłem tyle w tą niedziele co była ) i moim celem jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów [...]
[...] tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. Jem zdrowo i malo tłuszczy. Nie licze specjanie kalorii, ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Podam tutaj moje ogólne informacje i dam tutaj moją dietkę do oceny. Z góry mówię, że fundusz nie jest zbyt duży i nie mogę jadać wszystkich kulturystycznych zachcianek. Co byście dodali/usunęli? Może jakies propozycje? Inne lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: [...]
Witam za miesiąc może dwa chcem zacząć mocny cykl, moge przeznaczyc sporo pieniędzy i jak narazie ułożyłem takie oto coś (wydaje mi sie, że troche za mocny) ale chcem poznać wasze opinie, najlepiej osób które sie znają na rzeczy... a więc cykl wyglądałby tak: 1-12 Boldek 400mg c6d , Winst shooty 7-12 50mg c2d. W pierwszym tygodniu chcem odrazu [...]
Podam wagę na dwa moje posiłki 700 g piersi z kurczaka 100 g marchewki 300 g pieczarek 300 g cebuli 1) Mięso czyścimy, myjemy, kroimy i cienko rozbijamy 2) Kroimy drobno warzywa 3) Rozbite mięso doprawiamy (sól, pieprz) 4) Na kawałki mięsa kładziemy trochę cebuli i pieczarki, zawijamy w zrazy i spinamy wykałaczkami (opcjonalnie smarujemy mięso [...]
Klatwa startuje
