bialka

[...] fuktozy;-) wiec nie ma sensu kombinowac z jakimis dodatkowymi cukrami ktore nie do konca tez beda zdrowe dla Twojejgo organizmu;-) lub lepije po prostu wypic porcje gainera po treningu ktory dostarczy ci nieco zroznicowanych weglowodanow i nieco bialka, niz pic sama glukoze:-) poza tym nie musisz ekspresowo dosatrczac wszystkiego po treningu

Również niespecjalnie widzę sens w spożywaniu glukozy i fruktozy. Skoro w diecie masz mało węglowodanów, to zjedz je z najlepszej jakości źródeł składników odżywczych, a nie przetworzone cukry. Poza tym, osobiście bym dostarczył nie z warzyw, nabiału i orzechów/nasion, które jednak trochę węglowodanów będą miały. Szczególnie jak ktoś lubi zjeść [...]

Mozesz razem nawet wypić razem z białkiem, w dziale badania naukowe masz opisane ze kreatyna lepiej się wchłania w obecnosci białka i węgli

Mozesz razem nawet wypić razem z białkiem, w dziale badania naukowe masz opisane ze kreatyna lepiej się wchłania w obecnosci białka i węgli Czyli nic się nie stanie jak godzinkę po treningu wypije szejka z beta alanina, kreatyna i białkiem + śniadanko

Mozesz razem nawet wypić razem z białkiem, w dziale badania naukowe masz opisane ze kreatyna lepiej się wchłania w obecnosci białka i węgli Czyli nic się nie stanie jak godzinkę po treningu wypije szejka z beta alanina, kreatyna i białkiem + śniadanko nic się nie pogryzie i Tobie tez nic nie będzie, śmiało możesz tak robić

Dobra trochę mi zajęło ale mam :) 2624kcal Śniadanie 5jajek+2bulki kajzerki Obiad ryż 100g +100g piersi smaozona na małej kostce masła Jedznie następne makaron100g+100g piersi Po treningu gainer30g +200g mleka3.5%+orzechy ziemne 60g Kolacja wafle ryżowe 6+maslo orzechowe 40g Masz tu tak 2624kcal 354g wegli 102g tłuszczu 130g białka

Ułóż dietę bo to podstawa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Dieta 3g białka 4g Węgli 1,5g tłuszczu Wszystko pod nadzorem u dietetyka

Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Poszło do innego działu. Tak czytam tematy, które zaproponowałeś i nie bardzo wiem co jest nie tak w mojej diecie, tzn. produkty, które są w artykułach znajdują się w rozpisce. Mam rozumieć, że makro powinno być bardziej zbilansowane między posiłkami? Tzn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe? Zmieniony [...]

zn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe? dokładnie i psotaraj się, żeby białko było w każdym posiłku

wygląda to jakbyś na oko się za to brał wypełnij ankietę działu wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. ujmij 200-300kcal przyhmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta z węgli i dopiero ułóż pod to dietę i daj do oceny zgodnie z regulaminem

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Nie do końca rozumiem Twoją ostatnią wypowiedź. Nie masz nic do jedzenia, tylko jedno jajko? Jak to możliwe? Skoro jak sam zauważyłeś nie masz dobrze skomponowanej diety i łączy się toż brakiem efektów kształtowania sylwetki, to odpowiedź jest prosta. Dobrze dobrana dieta i trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Nie ma jednak [...]

2300 kalorii to bardzo niewiele. Wklej tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru, do którego link otrzymałeś już w jednej z wcześniejszych wypowiedzi. Ilość białka i tłuszczów wygląda dobrze. Jedynie wspomnianych kalorii jest bardzo niewiele. Poza tym rozpiskę diety, a najlepiej jej kilka przykładowych dni (aby [...]

Podbij testa do 250mg e5d dobij białka do minimum 2.4g/kg i żaden psychotrop Ci nie potrzebny :D

własnie biore dark labs ripper i jest to najlepszy spalacz jaki bralem. Musisz jesc dziennie 250 g bialka bo inaczej nie bedzie sylwety. Doszedlem do tego po wielu latach

własnie biore dark labs ripper i jest to najlepszy spalacz jaki bralem. Musisz jesc dziennie 250 g bialka bo inaczej nie bedzie sylwety. Doszedlem do tego po wielu latach Gdzie to kupiłeś?

Sporo tłuszczu jak na Twoje parametry, ale jak tak Ci wygodniej rozłożyć makro - okej, acz dobrze by było przesunąć nieco proporcje na korzyść tłuszczów pochodzenia roślinnego. Można by się ewentualnie pokusić o więcej białka, ale ta ilość też jest w porządku. Generalnie jak będziesz urozmaicać, to możesz przyjąć taki jadłospis jako wyjściowych [...]

a jaki jest cel tej diety? masa? białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z wyższymi tłuszcami to może się okazać, że niekoniecznie Ci służy :-)