bialka

[...] Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki, moze byc teraz?

Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie [...]

sluchajac was chyba kupie sobie z 3 kg bialka wiecej niz to hmb

Chyba jakaś mała pomyłka zaistniała, bo produkty, które lubisz tj. piersi z kurczaka, jaja, to doskonałe i bogate źródło białka. Dodatkowo polecałbym chude ryby przy redukcji np. tuńczyk. Odżywka jest jak najbardziej na miejscu. Poleciłbym dwa razy dziennie po 30-35 gram. Pomiędzy posiłkami jedną porcję, a drugą przed snem. Po aerobach zjedz [...]

Danon to wiem że dobre produkty, tylko na podstawie tych produktów jakie ilościu muszę ich zjeść aby uzyskać porządaną ilośc białka w całej dziennej diecie,jak możesz to jak bys to rozłożył,Chodzi o diete na redukcję wiec musi byc dużo białka,chyba??

Co tak naprawde posiada najwiecej białek a co węglowodanów?

[...] sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba razowego Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 50g ryzu, 1/4 szklanki mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 50 g filiżanki ryżu , pol szklanki smietanki, moze byc teraz? MOZE ALE NIE WIDZE WOGULE WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY (OLEJE, [...]

Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]

Witam! Mam pytanie bo chce zaczoc diete na mase ale czytajoc te forum przeczytalem pare roznych opini na temat proporcji bialka ww i tluszczy.Mam 18 lat 173cm wzrostu i waze 60 kg.Bylbym wdzieczny za jakies rady i morze jakies dietki przykladowe, ale gdybym znal proporcje to moglbym sobie sam diete rozpisac a potem dalbym jo do ocenki:) Z gory [...]

Dla ektomorfika proponuje 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Pomocne linki http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Licznik zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/temat118302/ Przykładowe diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - [...]

87 porcji po 22g bialka kazda 76% bialka ( koncentrat izolat i peptydy serwatki) jak znam czarnego to cos napisze co i jak z nimi ... 8,6% wegli 5,2% tluszczu dodatek mieszanki enzymatycznej aminogen - proteaza , laktaza ,lipaza no i te smaki.......

na poczatku spalane sa bialka (jesli cwiczysz przy niskim levelu glikogenu) [potem zaczyasz spalac tlsucz -- z CAŁEGO CIALA liczy sie tętno tez ok. 70% cardio max ( 220 minus wiek).

[...] robie takze wiecej powtrzoen w seriach (bardziej na rzezbe) natomiast armagedon zgodnie z planem. 3) chcialbym przybrac w lapie bo jest nie proporcjonalna do reszy (41cm) 4) wszystko ok. 5) nie ma 6) diete na tym cyklu na mase stosowalem dosc duzo wegli i bialka. teraz natomiast dieta tluszczowa. Obecnie dizsiaj zaczelem 3tydzien armageddonu.

26ss - czyli chcesz tylko stracić zbędne KG ! a więc tak areoby możesz robić ale nie codziennie ! 4/5 x w tyg !- 30/60 min !! ( rowerek , szybkie marsze , pływanie itd ) Twoja rozpiska nie jest taka zła jesli chciałbyś spalić tylko troche kilogramów a z siłownią nie masz nic wspólnego ! -ale ułożyłem takie zestawienie posiłków jak dla ciebie ! [...]

mozesz jesc wszystko byle zmiescilo sie w dzinnym zaplanowanym spozyciu kalorii i poszczegolnych makroskladnikow (bialka,ww, tluszcze)

z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie

[...] jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma co przesadzac...tutaj niektorzy powinni raczej pilnowac zeby nie zjadac za duzo bialka ;) no i fura warzyw =] Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-06-28 22:27:38

Na początku chcę podziekować za ostatnie odpowiedzi.Trenuje trójbój siłowy i raczej nie chce zabardzo zwiększać swojej masy {no chyba że zamienie tłuszcz w mięsnie}Nie mam też typowego dla kulturystów okresu rzeżby.Jednak rozpisuje dokładnie posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby [...]

Dzięki Soldierr tylko w pierwszym poście pisałem że nie przepadam za ryżem, serem twarogowym i tuńczykiem,więc czym ewentualnie byś to zastapił.Jak dla mnie moga byc jajka, pierś z kurczaka albo 2 razy dziennie odżywkę białkową bo napewno bedzie ona przed snem, a jeśli z tego co jem jest za mało białka to może w ciągu dnia dołożyć też odżywkę.No [...]

No wlasnie o to mi chodzilo jedni mowiol ze nawet do 3g bialka na kg masy a inni ze 1.8g dlatego bylem troche zdezorientowany:)Mysle ze opcja 1.8 to wsam raz.Jak wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne z linka Byka to wychodzi mi 800kcal:) a na stronce olimpu taka sama ankieta wylicza mi ze potrzebuje 2700kcal? Sam juz nie wiem.Jutro postaram sie [...]