białko warzywa

[...] było, na treningu odbijało mi się tylko. Lekka kolka nawet była. Do tego przed treningiem dochodzi kreatyna i bcaa. Jak to pogodzić? Zakładając, że trening zaczynam o godzinie 17. ;) Podobnie po treningu. Piję max carb, białko, kreatynę. W jakim odstępie czasowym to zażyć, żeby nie iść na dłuższe posiedzenie na toalecie? Bo już tak bywało %)

[...] / T 2g / Ww 0 g B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g daj 100g ryzu, drugie 100g daj do 3 posilku zeby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w Kolacja Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g dodaj [...]

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - chleb żytni pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]

[...] warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 30g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 6.21:00 kiełbasa swojska 100g(Tu nie mam za bardzo pomysłu co dać a [...]

[...] - sztrugsy hantlami 12x32kg 10x36kg 8x36kg /SFD/Images/2015/12/31/1e9e8d39b2804d208bf573972372205d.jpg Rano omłuciłem standardowo jajka z razowym i warzywka, po treningu białko. Przed pracą wpadł "czit" w postaci shoarmy, do pracy zabrałem 400g piersi i warzywa. /SFD/Images/2015/12/31/1c28902ff12f4a6f96107dbba54deed3.jpg [...]

[...] koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy /SFD/Images/2015/12/31/44493bbe337a41138026a5bcc2b01d02.jpg 1.standardowo na śniadanie płatki owsiane, jajka i warzywa. 2. białko po treningu 3. obiad - eksperyment mamy - "szyszki" z mielonego mięsa drobiowego, sałata z jogurtem czosnkowym 4. sałatka z tuny i warzyw 5. twaróg z jabłkiem [...]

[...] góre i zmienne tempo /SFD/Images/2015/12/31/8babc4845f8a42afad3e3f690193934f.jpg 1. śniadanie na szybko bo zaspałem czyli 50g białka i owsiane.. średnie połączenie ponieważ białko z racji na różne formy nie rozpuszcza się tak łatwo a mieszałem tylko łyżką. Jednak zjadłem do końca }:-( 2. w pracy głodowałem troche - wpadły 2 zupki serowe Master [...]

Witam POSIłEK 1 jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek. Sok zbędny POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g [...]

[...] i obracaj pieczeń kilka razy uwielbiam też wszelkie jednogarnkowe duszeniny różnych mięs z warzywami i tutaj można szaleć z wyobraźnią omlety - można zwykłe, można ubić białko i wymieszać z żółtkiem, takie lubią moje dzieci, więcej też "wchodzi" do takiego omleta, można nawrzucać kawałków mięsa, tuńczyka, pieczarek, różnych fasolek [...]

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

[...] - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne białko. W diecie unikasz słodyczy,cukru,słodzonych napojów i innych tego typu śmieci. Jadasz węglowodany złożone o niskim IG. Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i [...]

[...] 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal [...]

policzonego wszystkiego nie mam co do grama mniej więcej wygląda to tak I posiłek płatki owsiane ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV [...]

5 kilo zleciało w szybkim czasie 3x trening 4x aeroby w tyg Śniadanie. Jajecznica.+ białko 2 dwie buły z szynka sałata pomidor 3 paczka ryżu tuńczyk warzywa 4 paczka ryżu kurczak białko Ostatni same białko Chce spróbować dodać węgle narazie 80g i zobaczyć co będzie się działo bo u mnie FAT PRZYCHODZI ŁATWO ..

[...] jakies tez dac do gotowania??) 372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 50 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)

[...] 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 50 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz? Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK

[...] ryz bialy 100g piers z kurczaka 100 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?(Tak) Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK

CzytaŁeś posty o tym co jeść;-> CHYBA NIE POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 [...]

[...] raczej zadbają same o siebie i niestety mimo naszych starań proporcja omega-3 do omega-6 1:1 nie będzie zachowana. Jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to również żródła białkowe powinny zabezpieczyć nam odpowiednią ilość, ewentualnie możemy dodać trochę masła naturalnego i po kłopocie. Wszelkie niedobory możemy uzupełnić orzechami i [...]