siemanko gosciu ode mnie,wkreca mi zebym kupil od niego bialko serwatkowe niby ma pomoc i niby jest za***is**,ja dopiero zaczynam cwiczyc i zielony jestem ,macie tutaj link i sami sie wypowiedzcie czy to jest okej czy lipna http://www.allegro.pl/show_item.php?item=33577817 chcialbym ciut energi bo coraz bardziej mi brakuje sil:P
[...] kreatyny 360tab. - Cm3. Oraz Thermo Fat Burner Vip Series 120tab. Suple wygrałem w konkurscie Treca. Sprzedaję, gdyż zostałem lekko mówiąc wyciulany, bo miałem za nie dostać sprzęt i białko;/ Kreatyne puszcze za 67zł a TFB za 37zł. P.S Oferty na: GG: 13415992 Tel: 500837024 Albo PW Pozdrawiam Zmieniony przez - NTJ w dniu 2009-01-24 22:47:31
Witam. Jestem dość szczupły ale jest coraz lepiej bo cwicze. Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy [...]
Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]
[...] dosc sporo tłuszczu na brzuchu i, co gorsza, ginekomastię. Staz cwiczeń nie za duży, około 4 miesiące. Chcę ułozyć sobie dietę na masę, jednak kompletnie mi to nie wychodzi, białko przechodzi zapotrzebowanie, węgle, tłuszcze i kalorie za małe. Mógłby mi ktoś edytować tę dietę, żeby to się do czegoś nadawało? Z góry dzięki :) [...]
szukam odzywki białkowej która była by dobra na "sen" i podczas dnia. wiadomo ze nie jestem milionerem :) więc na pewno nie pozwolę sobie na czyste WPI ale zależy mi na dobrej odżywce białkowej. Wole dołożyć trochę kasy i jeść coś dobrego. np. ostrowii podziękuję :P tak żeby nie wychodziło dużo więcej niż 60 zł za kg. Chciałbym w miarę [...]
bry, od kilkunastu tygodni jestem na redukcji, mam diete i udalo mi sie pozbyc kilku kilogramow. Teraz chcialem kupic scorcha, zeby spalic reszte tluszczu. Chce tez zainwestowac w jakas kreatyne,zeby zyskac troche sily. Ciagle jestem na redukcji, a ostatnio kreatyne bralem kilka lat temu. Nie wiem co kupic jablczan, mono, stacka? A moze jakas [...]
Witam mam niedowage jakies 7kg. Jestem oczywiscie ektomorfikiem. Waze 56kg przy wzroscie 177cm. Piszac swa diete: 1.Wziałem pod uwage bialko 2g na 1kg masy, weglowodany 9g na kilogram masy, tluszcze 1,9g na kilogram masy Tutaj nie wiem czy wegli nie za duzo, prosze o sparawdzenie i podanie proporcji.(takze pozostalych) dla ektomorfika oczywiscie [...]
[...] chciałbym jakaś kreatynke kupić, jakoś rok temu brałem Hi-Tec'a w tabsach, do tego BCAA też tej firmy. Ladnie szło mi po tych suplach, chciałbym powtórzyć ten cykl i jeszcze do tego dokupić jakieś białko co byście mi polecili ? Ogólnie co myślicie o tym cyklu. Dane o mnie w profilu Pzdr. Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2010-12-07 17:19:26
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]
Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche. Moje zapotrzbowanie: Aby utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 [...]
Witam!! Chciałbym abyście Mi troche pomogli. Ćwicze na siłowni ponad 1,5 roku z dieta na mase. Pomyslalem ze czas zaczac wziasc sie za odzywki. Prosze was abyście pomogli Mi w tym. Moje pytanie brzmi jak mam to stosowac czy tak jak na etykietach czy jakos inaczej bo kazdy mowi co innego. Wiec tak zakupilem: Olimp HMB Olimp Amino 5500 Mega Caps [...]
Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.
Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]
[...] przerwę, od 1szego lipca mam zamiar zacząć od nowa, lecz suplementując się i trzymając dietę (raczej w postaci jedzenia po prostu zdrowo, niż liczenia wszystkiego) Czy białko wpc80 z firmy Ostrovit, l-glutaminę, bcaa z firmy activlab, kreatynę cm3 można brać razem? Nic sobie nie przeszkadza, nic nie zawiera siebie nawzajem? Jest to dobry [...]
[...] pół szklanki;jogórt naturalny dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora II chleb razowy 100g. szynka III chleb razowy 100g. szynka IV pierś z kurczaka cała smażona V coś białkowego np. ser twarogowy białko jaj itd. Niestety posiłek II i III to posiłki w szkole gdyby nie ona dał bym coś innego między posiłkiem IV a V trening 60 minut rowerka [...]
Witam trenuje kajakarstwo, no jak wiadomo jeziorko nam zamarza i musimy iśc na siłowni i tu moje pytanie mam 3-4 miech na zrobienie duzej siły Waże 71kg wzrost 167cm(Jak najmnie masy bo i tak duzo waże) odrazu muwie ze to nie moja pierwsza siłownia więc troszke stażu mam.Stwierdziłem ze bedzie mi potrzebna jakaś Kreatyna zastanawiałem sie nad: [...]
zamierzam niedlugo zaczac pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat) plus białko do tego. w zwiazku z tym mam pytanie co jeszcze dołożyc do tego zestawu żeby były dobre efekty i żeby nie bylo spadków. Wszędzie czytam ze hmb do tego zeby uzyskana masa była trwała. Tez byloby spoko jakby ktos mial pomysł co brac po cyklu czy tylko przy białku zostać. [...]
[...] wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal Węglowodany = 227g 227 x 9 = 908Kcal Z obliczeń nie podobają mi się węglowodany, gdzieś czytałem żeby obliczy białko, tłuszcze a resztę dać węglowodanów???
