białko tłuszcze śniadanie

Witam ;]Na silownie chodzilem od stycznia do czerwca tego roku potem troche to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

Witam! Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane: Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB [...]

Tak powinno być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]

witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]

[...] osób na sfd, na niej chudłem wcześniej, więc jej ufam. Opiera się na: Białko: Jajka, twaróg, ser wiejski, ryby, pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), [...]

[...] Trening to HSS-100 4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe myślę zostawić taki poziom węgli a zwiększać już tylko w treningowych. Redukcję zakończyłem na takim układzie białko: 165g 2,2g / kg masy ciała węgle: 110g 1,4g / kg masy ciała tłuszcze:75g 1g / kg masy ciała Planuję suplementację Storm i Shock therapy chociaż [...]

[...] około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych na patelnię Jak ma [...]

Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]

[...] kcal: 332) Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) - twaróg chudy 200g (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) PYTANIE: Co o niej myślicie? Co byście zmienili? Zamierzam dokupić białko jeszcze ale wydaje mi się, że wszystko jest ok i ewentualnie brać je gdy braknie czasu na któryś z posiłków. Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-14 14:00:35

elo :D oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe + jablko =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Oliwa z oliwek = ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60 4 [...]

Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg białko-115g-460kcal tłuszcz-138g-1242kcal ww-349g-1398kcal 1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45 2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, [...]

[...] + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na dane posiłki: 1. Śniadanie i kolacja 25 % - 575 kcal B = 32,5 g T = [...]

[...] jajka(1 dziennie), garstkę orzechów arachidowych, pistacjowych lub migdałów,warzywa. Ważne są proporcje na talerzu: 1/3 warzywa gotowane, 1/3 surówki, a dodatkiem jest białko( sery, wędliny, ryby, mięso), do sałatek można dodać troszkę majonezu albo oliwy z oliwek. Na drugie śniadanie i podwieczorek- surówki lub soki warzywne. Druga faza [...]

[...] z czego odcinać i moje pytanie czy takie rozłożenie makro i kcal jest odpowiednie ? stosuje tą dietę o 3 dni jest okey, nie czuje się głodny a nawet czasem zjeść posiłku nie umiem, na śniadanie jadam węgle,tłuszcze i białko na II śniadanie to samo później przed treningem i po treningu to samo a na kolacje zostawiam już tylko białko i tłuszcze.

[...] nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu mam w ciągu dnia) to zdarza mi się mieć napady głodu i dużą chęć na [...]

[...] - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój metabolizm co w przypadku ektomorfika jest złe. To samo jeśli chodzi o białko, węgle, tłuszcze... troche wydaje mi się to dziwne więc chciałem poradzić się Was :) Z góry dzieki, pozdrawiam !

Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]

[...] dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na twardo??? białko: 25g tłuszcz: 12 węglowodany:82 2 Śniadanie (szkoła)11:00 chleb słonecznikowy (160g),szynka lub polędwica (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko [...]

[...] ten sam problem. Dlatego: -Co jeść przed treningiem -Co jeść po treningu (Białko niby jest zbędne po treningu lepiej zjeść jabłko które dostarczy nam cukry proste niż białko) Bardzo dziękuje Tym którzy przeczytali to i udzielili pomocnej odpowiedzi oraz przepraszam, że ten post jest taki długo i większość będzie mnie krytykować za głupie [...]