Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] chcę się kłuć pomimo tego iż przy oralach wątroba mocniej dostanie ) 3. Co dodać do cyklu poza osłonka na wątrobę ?( hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej i poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ograniczone węgle, ujemny bilans energetyczny, staram sie dbac o wysoka zawartosc bialka w posilkach (jedzenie/shake białkowy co ~3 godziny) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : spalacz, bialko Zmieniony przez - turin3k w dniu 2010-06-10 12:20:05
Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze [...]
Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
[...] nie mogę znależć odpowiedzi. 1.Jeżeli okno żywieniowe mam od godziny 14 do 20, a trening siłowy kończę o godzinie 12, czy po takowym treningu wziąć cokolwiek? czyt. bcaa lub białko? Czy lepszą opcją byłoby nie brać nic ani przed treningiem na czczo ani po nim tylko np po 2h zjeść zbilansowany posiłek? Sytuacja taka ma się też do treningu [...]
Siema. Mam 18 lat waga 80 kg wzrost 177cm staż 3 lata Chciałbym zacząć I cykl. Pochodziłem po forum i poczytałem trochę o dopingu. Postanowiłem zarzucić pospolitą metkę. Wybrałem ją bo nie chce się kuć i po prostu jest wygodniej. Diety i treningu nie będę zarzucał bo na tym się znam i nie potrzebuję pomocy. Tylko oceńcie mój cykl który [...]
[...] liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do [...]
ma m pytanko.cwicze razem z kolega i dzisiaj zdazyla sie dziwna rzecz na treningu klaty.ale zaczne od poczatku jakis czas temu ok miesiac bralismy rekord na klate ja pocisnalem 130 a kumpel 140 ale nie moglismy juz sie nic poprawic wiec zdecydowalismy zaczynac od skosu ze sztangielkami.i tak zrobilismy ostatnie 3 tygodnie trening klaty zaczynamy [...]
[...] 1 rok treningu Moje zasadnicze pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek o każdej porze dnia? Chodzi mi o to w jakich proporcjach (mniej wiecej) spożywać białko, węglowodany i tłuszcze na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie poproszę tutaj nikogo o dokładne rozpisanie diety, tylko chciałem zapytać w jaki [...]
[...] w pracy gainerek i bułeczki czesto bez gajnerka bo go zapomne lub nie mam potem obiad czaem ryż pierś i warzywa lub jakies tam pyzy z soasami miesem, spagheti, schabowy obiad dosć typowy po obiedzie jem jeszcze 2-3 posiłki przed snem i na kolacje jest to samo białko ostatni posiłek z ww jest ok 19 pytanie jak tyć by brzusio nie rusł aż tak
1.WIEK: 21 2.WAGA: 72 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,2 g WEGLOWDANY: 7 g TLUSZCZ: 1,7 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: najzwyklejszy split przeplatany z HST (zmiana co 2 miesiace) 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
[...] tymi treningami? Na czczo, joha+spalacz pół godziny przed treningiem i potem przed samym treningiem BCAA, czy też wdusić w siebie rano jeszcze jakiś posiłek lub chociaż białko (tutaj może być problem z działaniem johy)? Do tej pory treningi robiłem po południu, johę brałem 2-2,5h po posiłku i pół godziny później zaczynałem trening i [...]
Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]
[...] - teraz 65kg / 182cm 4. Ponad rok 5. Masa, już mi na sile aż tak zabardzo nie zależy. Nie mówiąc już o rzeźbę bo z gówna bata nie ukręcisz... ^^ 6. Trec mass xxl, Hi tec (białko sojowe - nie wiem czy kojarzycie ten produkt), z 3 razy kreatyna treca cm3 i 200 mesh czyli jabłczan i mono ;) 10. 2gr białka / 6 gr węgli na kg ^^ 11. No tak nie [...]
Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący. Mój Plan Treningowy Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem [...]
witam wszystkich, jestem obecnie w 3 tygodniu cyklu na kreatynie( monohydrat + białko + aminokwasy okołotreningowe + witaminy vita-plex olimpu + carbo) chce teraz kupić M drol Competitive Edge Labs, moje pytanie czy moge dołączyć to w połowie cyklu na kreatynie i pocisnąć do końca już (akurat 4 tyg) czy lepiej po cyklu zrobić jakąś przerwe [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA:80 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA JEST Masówka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU:MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] brzuszków i treningu siłowym ? Jeśli wyrówna się to proszę coś polecić na zbudowanie masy wraz z zwiększeniem siły. Znajomi mi polecają Napalm+Detonator , podobno dobra pompa na treningu, a przy tym widoczne efekty po miesiącu ćwiczeń w sile i ogólnie w wyglądzie :] Lecz inni zaś polecają mi Kreatynę Cm3 i do tego jakieś białko. Pomóżcie : ]
