Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym samym wzroście. Więc są postępy 8-) Mój cel zrobić ładną rzeźbę. :-D Moje zapotrzebowanie to 3291 kcal. białko 124g węgle 453g tłuszcze 110g Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 300g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g Posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] boosterem przed treningiem i jakims dobrym stackiem po treningu zeby troche sie spompowac;) TYLKO WŁAŚNIE NIE WIEM KTÓRE ODŻWYKI WYBRAC????? No i do tego kupie jakieś dobre białko oczywiscie;) A aktualnie waże 103kg przy 189cm wzrostu, a w maju ważylem 95 W bicepsie miałem 42 i fajnie wygłądał a teraz dalej tyle mam tylko go prawie nie widac [...]
witam spozywam bialko wpc łowickie wraz z mlekiem 250 ml 2% tłuszczu zzucam wage czyli robie ujemny bilans kaloryczny dieta ofc jest białko w dni treningowe pije 2x rano na sniadanko i po treningu w dni nie treningowe 1 na sniadanko czy takie dawkowanie jest do przyjecia i czy ma sens?
Witam Wiek : 17 Wzrost : 185 Waga : 80 %BF : 18% Ćwiczę ponad pół roku , jednak dopiero od ok. 2 miesięcy wziąłem się za to trochę bardziej na poważnie ("dieta" , siłownia , suplementy) Po obserwacjach mogę stwierdzić że zaliczam się do endo-mezomorfoników , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu. Pytam czy regularne ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, stary trochę zbił mnie z tropu ;-) zastanawiam się czy jak będę brał białko to zmienić dotychczasową dietę, tzn zmniejszyć ilość białka z diety (dietę mam porządną, nastawioną na masę) i jeszcze jedno pytano, jak według was brać białko, ile gram i ile razy dziennie, ja zamierzałem 3 razy po 20g, po przebudzeniu, przed i po treningu. [...]
[...] do domu z siłowni ? Nic mi nie da jak zjem po godiznie weglowodany ? 5. Kotlety sojowe - dobre na diete ? Jak tak to czy smazone w bulce tartej powinnydawać efekty ? 6. Mam białko 3 kg dobrej firmy (dajmy ze teraz nie wazne jakiej) cy jest mozliwe ze po tym białku bede mial z 2 cm wiecej w kablu po miesiacu ? (mam teraz 34) i dobrze cwicze na [...]
Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]
Witam otoz mam taki problem ze nie jestem w stanie zjesc cokolwiek rano na sniadanie :C ukladajac sobie diete probowalem rano jesc standardowo owsiane ale nie moglem za nic w swiecie, probowalem omlet takze nic i tutaj moje pytanie jak sobie radzicie rano z jedzniem? nic mi nie podchodzi nie jestem w stanie przelknac czegokolwiek chociaz ostatnio [...]
Mam taki zestaw: Mutant Mass 6,8kg duzy Cell pump kreatyna mono Vitalmaxa bialko ostrowia WPC 80% diete mam taka na oko :) cel to masa i sila. Czy dobrze bede dawkowal te suplementy?? Dawkowanie DT: rano: Mono na czczo 5g 30min przed treningiem porcja cell pumpa po treningu porcja Mono + Mutant mass (130g) DNT: rano Cell Pump na czczo w porze [...]
Witam mam takie pytanie .. mianowicie nie wiem czy bardziej sie opłaca kupić białko Łowickie(dwa opakowania ) czy białko np. z olimpu c 2 kg kosztuje tyle co ponad 3 kg łowickiegyo .. /( chce to białko pić po treningu i czasami zastępować g za n. kurczaka ..
siema wlasnie koncze bialko i zastanawiam sie nad drugim, jakie bialko mozecie mi doradzlic? chodzi mi o bialko ktore bede mogl wypic rano po treningu i na sen zastanawialem sie nad gaspari myofusion co o tym myslicie?
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]
przyznam, ze czuje pełny szacuneczek dla tych wszystkich,którzy układają sobie tak świetne i dokładne diety, ja spędziłam dużo czasu zanim coś zaczęło mi wychodzić i zgadzać z wyliczeniami. O mnie Pani 25 lat waga 59 wzrost 160 cm bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na [...]
Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]
witam, nie redukuje sie bardzo, ale troche, poki co wyglada to tak, ze ciezar zyskuje:) i ujedrniam cialo. tu o mnie: http://www.sfd.pl/TRENING_Agnes_-_sugerujcie%2C_poprawiajcie_-_praca_nad_form%C4%85_w_wakacje-t509164.html to moje poczatki z silownia. pare miesiecy za mna. Czy jakies suple bylyby odpowiednie? zawsze jakos balam sie [...]
witam co myslice o mojej diecie na mase? czy jest dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po [...]
Witam. Biorę monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dokupiłem białko WPC 80 i moje pytania są takie: czy łączenie kreatyny z białkiem jest bardziej skuteczną formą suplementacji, czy może zaszkodzić w jakiś sposób? Czy 40g białka po treningu lub 20g białka rano w dzień bez treningu byłoby odpowiednim dodatkiem do suplementacji? [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]
[...] przed treninogwy, po treningu jem makaron z fasolką i np parówkami - na kolację jem np. bułkę z dżemem, nie lubię się obżerać na noc. Ok, przejdźmy do tematu, dziś kupiłem białko firmy TREC "Ultimate Protein" 750g bananowe, spalacz tłuszczu firmy TREC "Clein Burexin" i witaminy Multti Active. I tu moje pytanie, jak to się je, ilościowo z czym [...]
