białko po treningu

[...] niż 26 tematów, bo ja czytam sobie też w pracy i niekoniecznie sie loguję) po prostu mnie przerosło. Wszytskie te nazwy, określenia.... juz nie wspomne, że ja nie wiem co ma białko, co węglowodany i to jeszcze złe, dobre i co to jest indeks glikemiczny tez nie wiedziałam póki mi koleżanka nie powiedziała. Wszytsko razem (dieta, aeroby i ćwiczenia [...]

[...] 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. Przysiad ze [...]

DZIEŃ 50 07.03.2012 19 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fe943e3e9c44c9e9ac2c946b9fe4ed4.png -shake -kanapki -kasza z krewtkami -białko -moza Warzywa: ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, zielona herba, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da567886f964813b08e96da6cdb35a4.jpg Z [...]

Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie [...]

[...] dzisiaj nabiorę wiatru w żagle. Już dawno po porannej całkiem mocnej, jak na mnie rozgrzewce, teraz uskuteczniam chodzenie, a potem sobie popakuję, drugi dzień zacząłem pić białko z kreatyną (jeszcze starą), ale ciekawy jestem progresu, jak otworzę Anabolic Dream z Iron Horse - mercedes wśród kreatyn, którym nagrodzili mnie ojan i masti. Ten [...]

[...] w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając na uwadze powolne zmiany na lepsze, 1. wrzucam przed snem Twaróg na stałe. 100 gram: białko 22g, tłuszcz 0g., ww 3g. + pomidor 2. Naczytałem się o wolnych rodnikach i antyoksydantach i 3 zielone herbatki dziennie po posiłkach. Korci info o czerwonym winie ;) [...]

1. jaki jest obecny cel ? 2. jak wygladasz z ew otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

witam mój staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]

[...] ubocznych nie widzę po sobię( jedyne to lekka wysypka na plecach plus pomniejszone jajka i wodniste nasienie) ale waga jak stała tak stoi - dietę przestrzegam i podbiłem białko do 3g/kg. Na treningu co zauważyłem że że po mocnych seriach łeb mam czerwony jak cegła i pulsuje, a siła niby na plus ale nie bez szału. Czy po tylu dniach brania [...]

[...] 15/25kg 12/35kg Dla mnie trening bardzo fajny i za razem udany ciężary hmm małe ale i na takich też da się coś zrobić takie jest moje zdanie. Porcja po treningowa czyli białko oraz ryż zjedzone Co do AAKG nie wiem czy po nim ale bardzo pić mi się chciało na treningu po prostu cały czas sucho w gębie miałem Zmieniony przez - TwisterNH w dniu [...]

[...] miewam mdłości, więc wolałabym coś innego 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: termogeniki (therm like II, clen burexin II), HMB, białka 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko SWL 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: bez szaleństw :) 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Hej:) Jak widać z opisu tragedii nie ma, ale te 30% [...]

Doradzałbym dokładnie jak Miętki - z odzywek na początek tylko białko na uzupełnienie diety, na Xpanda i inne staki wejśc najwcześniej po 2 miesiącach treningu. Cwiczenia, liczba serii, powtórzeń i wszelkie parametry treninu dokładnie takie jak w zwykłej masówie, a za tłuszcz zabrac się z pomoca aerobów i obciętych o conajmniej 1/3 w porównaniu ze [...]

Na początku 1-2miesiące (ja jechałem 1) zrób ACT bądź inny ogólno-rozwojowy. Potem do splitu przejdź. Pierwsze co razi to za dużo serii, zajedziesz mięśnie i nie urosną. To ma być masówka? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8 Rozpiętki ze [...]

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

DT 23.04.2012 Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński [...]

Weekend to jedna wielka katastrofa, w sobotę i niedziele po 3 normalne posiłki, grill u znajomych, miało się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo. DT 30.04.2012 Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega. [...]

[...] warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie rosnac spokojnie, [...]

[...] klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu też pewnie cosik wpadło z tłustszych produktów białkowych. Zaraz uzupełnię trochę ww [...]