białko po treningu

ELO ELO Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc [...]

[...] jak _Knife_ z kuraków spokojnie wyciągniesz tyle ile go potrzebujesz.A jak faktycznie czasem ta forma będzie dla Ciebie wygodniejsza to oki.Nie kupuj tylko jakis drogich bo białko to białko a na naszym poziomie na pewno nie odczujesz różnicy.Ja tam od pół roku lecę na ostrowi i jest si.A białek różnych firm wierz mi sporo juz zjadłem i z [...]

Ehhh no bo wszyscy początkujący teraz latają pierw po odżywki a póżniej o treningu myślą;/ Kumpel do mnie bo sprzedawałem mu białko i sie pyta ile to jadłem ja mówie że jakieś 2 tyg a on noo a po tygodniu ile ci w łapie przybyło? .... ehhh popatrzyłem i poszłem.. heh A co do sytuacji to nie wiem czy to normalne bo przesiadłem sie niedawno na [...]

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

[...] że nie mam podstawowych informacji to ja podziękuje już za twoją pomoc. A tak na zdrowy rozum ktoś kto wszystko wie nie pisze tutaj i nie prosi o poradę. Ale mniejsza o to, białko ładuje w siebie cały dzień nic przy tym nie robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi [...]

suplementy to uzupelnienie diety. Ja dzieki suplom nie musze tyle gotowac. Na masie/sile wg mojego dosiwadczenia z odzywek mi pomagal zwykly monohydrat kreatyny, bialko. To wg mnie minimum. Kreatyna zwieksza sile a bialko pozwala skrocic ilosc gotowania. Aero mozesz robic kiedy chcesz. Aero najlepiej wg mnie po silce. Konczysz cwiczenia. Wsuwasz [...]

[...] zjeść śniadanie itd., a z jednej zrobiło się tych godzinek prawie 6, stąd też wyszło mi nieplanowane J/NJ. Wyszło mi mało białka i węgli – po około 180-190g, więc białko podbiję zaraz pierwszą podwójną porcją Muscle Protein. 1.250g mozzarelli, 200g łososia, 180g pieczywa pełnoziarnistego. 2.250g tatara wołowego z 50ml oliwy zamiast [...]

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]

@KubaJJ: Dzięki tłuszczom białko będzie się dłużej wchłaniać. @Regenat: 1. Tak 2. Jeśli zależy ci na mięśniach, zjedz posiłek i po nim biegaj. 3. Zależy jaki jest cel biegania @Molu86: Około 20 gram. Pytanie do s.m.p.a. lub innych doświadczonych: Co sądzisz o takim rozkładzie węglowodanów w diecie, której celem jest zmniejszenie bf%: DT - 100ww, [...]

BRy No i Sobota..Dzis nie mam treningu na MMA, trenerzy na gali 1 z nich wlaczy. Mam nadzieje ze wygra!Za tydzien w Toruniu u mnie fajna gala bedzie juz nie moge sie doczekac hehh.! Pozniej sobie machcne, brzuszki i przedramie.A tak to raczej nie bede nic nadzwyczajnego robil, bo tzreba sie ostatni tydzien regenerowac!Zeby efekty byly MaX! [...]

[...] mam na to ochoty, z czego jestem bardzo zadowolona. Moim minusem jest to, że nie trzymam się ustalenia względem rozkładu posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja, białko). Czasem to II śniadanie robi się podwieczorkiem i tak jakoś... nie mam tego uporządkowanego. Chciałabym się poprawić w tym temacie. I na pewno pilnować z piciem wody. [...]

[...] robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy. ja generalnie nie znoszę treningów na czczo bo są marne jakościowo ale to już kwestia [...]

[...] kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą źródeł makroskładników. Moje TDEE to 2,450 kcal – redukcja czyli ścinam 300 kcal. Zostaje 2,150 Rozkład makro: białko 2.0 g/kg (faftaq proponował przedział 2-2.5), węgle max 160g (czyli wychodzi na ten moment 1.8g/kg) a reszta tłuszcze (czyli na ten moment 1.05 g/kg) Suplementacja: Do [...]

Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening 30 minut aerobów. po pół godziny tak mnie rozbolała głowa i tak osłabłem, że po prostu [...]

[...] kcal 316,0 g B 433,5 g WW 55,9 g T 1. ryż 90g, 6 jajek, 50g rodzynek 2, sernik 150g 3. 100g ryz . 200g piersi z kurczaka 4.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka, 100g piersi 5.białko wpc 40g, ryż 50g, bana 200g 5. 100g makaronu durum, 200g piersi 6. sernik 200g sernik liczyłem sam twaróg w dzienniku, a tak naprawde zrobiony s twarogu, jajek, [...]

[...] nie ma - nogi wróciły do dawnego stanu, a pupa utraciła mięśnie i u góry klatka, brzuch wołają o sztangę. (Pewno zła dieta - za mało kalorii -pewno głównie węglowodanów, bo białko było w każdym posiłku i tłuszcz, a węgle pewnie za skąpo.. - w stosunku do ilości biegania.. - muszę rozkręcić chyba metabolizm na nowo do tych minimum 2000 kcal) [...]