[...] kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane Dni treningowe wyglądają tak samo, z tym, że bezpośrednio po treningu napakuje w siebie białko (kromki z serem białym chudym i szynką z indyka, pół litra mleka chudego, może jajko gotowane). Dziennie (dni treningowe i nietreningowe): około 3 litry wody [...]
aha i jesze 2 pytanka i chce to juz miec z glowy:) 1.Na jakim rodzaju wegli mam bazowac czy te wszystkie wegle maja pochodzic ze zdrowych produktow ryze kasze itp? 2. W dni z weglami wegle jem tylko w 3 posilkach rano przed i po treningu reszta posilkow tylko bialko+tluscz?
no ok, czyli białko załątwione, teraz mam pytanie odsnie kretki bo mam zamiar zakupic, mono, piro i citro-tylko zeby mnie jakos cenowo to wyniosłow, to jakich firm, bo chyba Olimpa, i w jakich dawkach i po ile opakowań bo tak rano: 5g piro, po treningu 5 g mono przed snem 5 g cito...zna sie kto na tych lkretkach?
za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]
[...] najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz twaróg. Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym) Rozpisz zapotrzebowanie, daj wyliczenia i wsadź dietę poprawioną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz tym łatać braki białka - odpuść. Ser biały, twarożek... to idealny dodatek białkowy, ale jeżeli nie możesz to sobie jakieś mięsko dorzuć lub rybkę. Brakuje kalorii - zwiększ porcje ryżu, dorzuć więcej płatków, możesz dokupić np. wafle ryżowe. [...]
a po treningu możesz i kreatyne i białko wziąć wszystko się przyjmie w tym okresie. Nic się nie stanie jak chwile przed jedzeniem weźmiesz rano ale lepiej poczekać te 30 min. Ps. Pij dużo wody ;]
Chodzi ogólnie o białko, dlatego się daje odżwyki, np po treningu gdyż są ławtwiej przyswjalne, mniej obciążają żołądek, organizm nie czuje się napchany.
bez sensu. Zamiast ładować tonę cukru lepiej dać wpc+banan po treningu, a w domu zjeść dobrej jakości węgle (makaron pełnoziarnisty, czy ryż brązowy z 200g) i dobrej jakości białko (najlepiej z mięsa)
[...] ze zostałem "wykiwany" ale głównie zależało mi o opinii na temat Mass UP :). Ale spoko już wiem. Czy zostałem wykiwany raczej nie wydaje mi się. Poprosiłem o jakieś dobre białko olimpu z racji że mam zaufanie tylko do tej "marki". Zdecydowałem się na izolat z racji że biorę po treningu i że jest on trochę lepszą formą i chciałem też kupić [...]
Masz racje ale na czyms wypadaloby sie wzorowac:)przynajmniej jesli chodzi o zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze, tzn ile wynosi w moim przypadku. co do bulka- jesli bede chcail stosowac carbo jedynie po treningu a reszte zapotrzebowania pokryje posilkami to nie wiem czy jest sens.
[...] to tyle samo schudne?? czytaj. 3Biłko- wiem że jeśli moge powinienem je uzupełniac naturalnie , ale słysząłem taka opinie że np. po treningu 20% dziennego zapotrzebowania na białko. jak wyżej. pytania torche nie zrozumiale ale nie wiedziałem jak je zformułować. kup słownik i wracaj do gimnazjum. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-08-01 [...]
chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado
zaraz zara, a jak wygląda ten trening siłowy?? intensywny? aerobiczny? według mnie dobrze jest wziąśc białko na 1-1,5 h przed treningiem, po treningu bezpośrednio BCAA. Oraz oczywiście uzupełniać odzywką braki w diecie.
Ja bym leciał gainer ze względu na zawarte w nim białko, same węgle nie stykną (według mnie) po treningu. Odnośnie reszty dni, to twoja dieta Ci powinna powiedzieć czy czegoś Ci brakuje.
