człowieku co ty chcesz na temat po treningu powinien być posiłek białkowo ww co to znaczy śniadanie potem białko ? co to wogóle dla Ciebie znaczy ? bo nie czaje każda kolejna osoba Ci podobnie napisze
Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z innego źródła niż twaróg. Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka. W pierwszym posiłku warto dodać warzywa. Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować. Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.
5gkreatyny + carbo 3/4 lub cała miarka od rana przed posiłkiem 5g carbo 3/4 lub cała miarka po treningu / w dni nietreningowe mniej więcej o 18. A białka jedynie miarke i to nawet nie codziennie . Kreatyne mam z Universal , Carbo z Olimpu a białko z Mutant Whey Zmieniony przez - koxx7777 w dniu 2015-11-28 18:09:11
[...] mg e3d 1-9 winko 30 mg ed 1-6 clen 5 dni on i 2 dni off lub 2 tyg on i 2 tyg off przez 8 tyg Co do celu: pewnie dieta do zmiany, więcej białka, mniej węgli/tłuszczy, ostatnio pomysł podrzucił mi kumpel - węgle złożone przed treningiem, węgle proste po treningu, pozostałe posiłki białko-tłuszcz Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-08-09 16:21:55
a jak bialko ma byc dodatkiem do posilkow, po treningu i na noc to jakie: SP80, WPC Treca czy Extensor? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
zależy od celu??? Kur*a a czym się różni jedno białko od drugiego co lepsze efekty na jednym zrobisz a na drugim mizerne?? tak wlasnie, np czasem wchlaniania. Po treningu potrzebne jest szybko wchlanialne hydrolizat, izolat (jesli kasa pozwala). A jesli do uzupelnienia diety w czasie dnia to juz ma to male znaczenie. poczytaj sobie o tym.
"Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach " powiem ci że przy takim rozkładzie , ani SIŁY ani MASY nie zrobisz . Jeśli chcesz poprawić warunki fizyczne musisz zrezygnować z 2 treningów MMA i zainwestować w 2 treningi siłowe . 1. Bardzo niski poziom wytrenowania . 2. Marna wiedza na temat odżywiania . 3. [...]
no niestety nie zrezygnuje z 2 treningow ,max z 1 . Moj trener buduje mase i sile trenujac 5x w tyg ,2x silownia i 2x bieganie. Jakos mu sie to udaje.Wiec co z tym planem? Bcaa biore przed i po treningu,bialko w razie braku czyli najczesciej w szkole
Dt 4 kap rano na czczo mono 30 min przed treningiem (1-2 miarki) no-xplode Dnt 4 kap rano na czco mono lub w porze około treningowej Białko i gainer według braków w diecie, po treningu i między posiłkami. pozdr
Przy wadzę 80g raczej w sam raz i po treningu jest createston, w którym jest zawarte białko>>bcaa więc nie widzę większego sensu, bo odczucia będą takie same^
to ja wam powiem:) no to tak wpi****am 6 posiłkow dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby [...]
[...] daje tyle węgli ile tylko przetrawie (sniadanie ma 850 kcal)...do tego po treningu daje kolejne węgle (ryż). meszeq Ty masz tych węgli prawie 3g na 1 kg masy ciała ? :-/ Daj białko tak jak kolega pisze minimum 2,5g na 1kg masy ciała. Do tego około 100 - 110g tluszczu mysle i reszta w węgle...z tym że przy wadze 110 kilo to 2180kcal wygląda dość [...]
carbo po treningu to podstawa...lepiej dokup je zamioast jednej p[orcji serwatki i dodaj ew do carbo jakies wolnostrawne bialko ...ten zestaw bedzie dobry na noc... misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray
Oczywiście na noc miałem na myśli samo białko Zaraz po treningu biore ww szybkowchłanialne, potem 10 minut rozciągania, a 20-30 minut później właściwy posiłek Co do laktozy zawartej w twarogu, to mój ma tylko 2,2 %, a przecież wpc czy matrix też ma ok.6-8 % , więc na porcje wychodzi tyle samo Mikołaj
Aminokwasy, okolo treningowo. BCAA 1g/10kg masy ciala przed i po treningu silowym/aerobowym. Maltodekstryny to nie najlepszy pomysl, lepiej bedzie, jak zmiksujesz sobie bialko np. z platkami owsianymi.
biorąc dodatkow mass gaina dostarczasz dodatkowych kalorii a co się z tym wiąże tyjesz. Egg pro to białko na bazie jajka tak jak Ovopol. Jest do dobre białczeko na noc gdyż długo się wchłania ale Ovopol dużo taniej wychodzi. Serwatka wyśmienicie się nadaje do wzięcia po treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia [...]
Dokup do tego zwykłą kreatynę monohydrat, i rób tak DT przed treningiem no xplode po treningu 5g mono DNT 5g mono z rana Białko dajesz wg braków w diecie. Jaki wiek co trenujesz? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-15 19:11:00
Jesli chodzi o przytycie to tez mozesz wyliczyc :) Generalnie musisz miec kalorii na + tzn jesc wiecej niz potrzebujesz. Ja zawsze mialem problemy z przytyciem az ulozylem sobie diete i uzupelnialem braki w pracy gainerem oraz po treningu. Generalnie teraz przerzucilem sie na bialko od pol roku bo brzuchol przybral a waze 107 juz i biore sie za [...]