Micku nie przesadz z iloscia treningow . 7x w tygodniu to duzo, gdzie czas na odpoczynek? IMO Judo 3 razy w tygodniu + silka 2 razy i juz jest wystarczajaco ciezko. Postaraj sie ulozyc sobie diete, jesli nie masz problemow z latwym lapaniem tkanki tluszczowej, to z bilansem kalorycznym na maly plus, np +300/350kcal. Dieta dla sportowcow [...]
SZUKALA MOZE JA DAM SWOJE 5 GROSZY!JESLI BEDZIESZ BRAŁ WEGLE TYLKO PO TRENINGU A PO ZATYM SAME BIAŁKO TO NIEZBUDUJESZ DUZEJ MASY I SIŁY A TO JEST W PYTANIU!TAKI SPOSÓB JEST DOBRY NA OKRES STARTOWY CZYLI NA RTOBIENIE RZEZBE!JA POLECAŁBYM ALBO TOP MASA 3 RAZY DZIENNIE BO MA DOBRE PROPORCJE ALBO KUPIC GAINERA 80% WEGLÓW I BIAŁKO I MIESZAC 50 NA [...]
nie wyglada zle... daj np orzechy jeszcze na sniadanie posilek po treningu sredni bo bialko z twarogu przyswaja sie w czasie. Dal bym tutaj wegle( kasze/ryz brazowy/ makaron ciemny) + mieso. Troche wiecej tluszczy. Jedz tym planem i jak nie bedzie lecial fat to obcinaj stopniowo wegle bo generalnie masz ich za duzo I jeszcze pytanie odnośnie planu [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
nic, po treningu zjedz sobie cm3 po tych 20-30mion walnij bialko, a pozniej posilek potreningowy albo 2 opcja, rano i przed trenem cm3, i odrazu po trenie bialko, a nastepnie posilek Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 22:23:32
Chcialem nadmienic ze chodzi o dni treningowe bo : Po treningu mam brac xpanda (30min po tym nie spozywac bialka) Po treningu rowniez mam spozyc bialko (jezeli zrobilbym to po 30min od wziecia xpand to zaraz po tym jadlbym obiad)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 minut na rowerze i będę jeździł w poniedziałki i środy bo w piątki nogi a we wtorki i czwartki chodzę na basen . Szczerze mówiąc po tym co naspiałeś trochę się zgubiłem bo zapotrzebowanie mi wyszło ponad 3 tys kalorii ja jem nie całe 3 tys i jeszcze mam obciąć ? Acha do tego piję 2 x dziennie porcję białka QNT więc białko będzie ok.
Nie traktuj odzywki jako osobnego posilku - jedynie jako uzupelnienie tego czego nie dostarczasz w diecie. Jak na moj gust za malo tluszczy w tym jest - porownaj sobie pierwszy dzien z pozostalymi. Tluszczu masz w calym dniu tyle ile pewnie w drugim dniu masz z samej jajecznicy na masle. Pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy dzienny posilek - [...]
jestem ekto ktory obecnie zrzuca tluszcz z brzucha ;) wiec chwilowo redukuje ale za 2-3 tyg zaczynam mase i tego tyczy sie moje pytanie. jaki powinien byc stosunek bialek do wegli potreningowo zeby to sie dobrze i szybko wchlonelo ? taki jaki mam ogolnie w diecie (1:3) ? chcialem zarzucic jakas odzywke od razu po treningu, a po godzince kurczak + [...]
[...] 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw Widać ewidentnie brak warzyw korzystaj z brokułów, szpinaku, kalafioru, pomidorów. Urozmaicaj. Co do supli to wg braków w diecie gainera czy białko. Glutamine bezpośrednio po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 15:17:16
carbo tylko po treningu i ewentualnie podczas treningu. Chyba, że jesteś gainerem lub hardgainerem to możesz częściej jako uzupełnienie w diecie. Białko też się przyda. Zdrowy tłuszcz również. Jednym słowem wszystkiego po trochu
[...] mąki, więc polecam chlebek) Wędlina to nie jest źródło białka. Daj do tego chlebka czy jak już sie uprzesz bÓłek (najlepiej grahamki) kurczaka Po treningu odrazu jak masz białko to pijesz białko i zagryzasz bananem lub dwoma.40 min po szejku wszamasz ryż z kurczakiem No a tak dokładniej to wlasnie ciezko powiedzieć jak smpa mówi. Mówiąc o ryżu [...]
[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3.w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4.przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]
Ja na twoim miejscu zrobil bym tak : Kupilbym Gainerka i Bialeczko.Gainera bral bym 60g po treningu tak aby w porcji bylo ok 50g ww.A bialeczko 30-40 g pol godziny po treningu i przed spaniem porcja protein.Unikniesz nocnego katabolizmu miesni a nawet wspomozesz regeneracje i budowe miesni przez noc.Bilans kaloryczny powinien byc wtedy delikatnie [...]
"Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukować fat. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. " Nie rozumiem tego. Czyli na redukcji moge budowac miesnie i redukowac fat? Co do tego spalacza to narzucasz mi ze warto go kupic? No dobra moge redukowac, i tak apetytu nie mam, metabolizm mi tak pewnie zwolnil ze [...]
z tego na ile znam swoj organizm bialka w prochu najlepiej mi podchodza w czasie okolotreningowego jak jem mieso czuje sie strasznie 'opornie' i mam dziwne jazdy w zoladku sam jogurt probowalem tez jakos nie podchodzilo mi do tego posilek o 18 jest jedzony tylko 30 min przed treningiem, i w tym posilku jeszcze nie probowalem jedynie bialka z jajek [...]
1.Zastanawiam sie czy tak odrazu stosowanie kreatyny mi nie zaszkodzi ? 2.Czy mieszanie kreatyny z bialkiem nie jest przeciwwskazane ? 3.Czy moge brac ta kreatyne co dziennie czy tylko w te dni w ktore jestem na treningu ? 4.Jak najlepiej dawkowac kreatyne i bialko (slyszalem zeby rozlozyc to na 2 rundki po 5g kreatyny i 50g bialka) [...]
nie dziekuj tylko sie zastosuj dieta najwazniejsza co 2-3h musisz jesc na oko nie musisz liczyc okolo 80g wegli i 30g bialka ostatni posilek samo bialko do tego tak jak pisalem kreatyna rano 10g i po treningu 10g mono jak nie jestes w stanie zjesc posilku to gainer 100g pociagnij 8tyg i 5-8kg wpadnie lekko potem metanabol wlacz na 6tyg i kolejne [...]
carbo- ok 10 min po treingu (+ z krea) bialko - ok 30-50 min. po treningu kreatyna - na czczo z rana - 5g + carbo (ew. glukoza) - przed treingiem (mozesz) 2-3 g (ok 40 min przed) (+glukoza/ carbo) -po treningu 5g (+ carbo) glutamina - 4-5 x dziennie po 2-3 g BCAA ok 5 g przed trenigiem W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde [...]
TRENING Z EFEKTAMI
