Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]
[...] durum lub razowy II Kolacja: (ok 21:00) Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Cebula 15g Oliwa z oliwek 6,5g ok nie jest zle konserwe wywal z menu cąłkiem w kazdym psiłku musii byc białko,warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,pamietaj o tym by zachowac proporcje miedzy kw. tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
[...] dorzuc jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+orzechy lub oliwa usun z menu margaryny,róznego rodzaju soki,maslanki,chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc po treningu tylko ww.złożóne+białko pamietaj o tłuszczach by rozkład kwasów był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Martanin do śniadania dodaj więcej bialka, zostaw płatki owsiane oraz siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser [...]
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
[...] dac lepiej kaszy czy ryzu,do szkoły możesz wziasc jedzenie do pojemnika(ew.czasem chleb razowy/grahamaka+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa/orzechy) po treningu bez tłuszczy i warzyw tylko wegle+białko,na wieczór bez wegli tylko biłko+tłuszcz pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe wywal. Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g dodaj oliwy i warzyw po treningu tylko weglowodany+białko bez tłuszczy i warzyw,nie jadaj tych kotletow sojowych jedz normalnie mieso/ryby/jaja staraj sie jesc zamiast szynki czy sera mieso lub jajka do tej kanapki,chleb w [...]
[...] po przeczytaniu kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. Aeroby (narazie) 30 i 30 min po aerobach posiłek potreningowy. Czy dobrze to [...]
po treningu jedz sobie 100g ryzu czy tam 150 nawet, wtedy kolo 110ww bedziesz miał, poprostu po trneingu masz żreć jak świniak :P tylko nie tłusto :D chyba ze jesz tak 40 minut po trneingu a zaraz po treningu bialko + carbo to wtedy mozesz dodac 20g oliwy na podbicie kcal
Dzięki za porady to się nazywa odp. Postaram się troszeczkę tłuszcze obniżyć i białko a po treningu skakaneczka i co powiesz na aeroby 2 x w tyg. ? Trening może wyglądać tak PON WTOREK ŚRODA , Czwartek WOLNE i znów 3 dni czyli 3:1 i ten sam lecz partia 2x w tyg poprostu? A jakie posiłki do szkoły bo po czasie to te kanapki nie tyle, że się znudzą [...]
[...] sa lebsze pszenne czy owsiane owsiane - mają więcej białka V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens? jedyny suplement jaki ma sens moim zdaniem to białko serwatki,do picia przed snem, ewentualnie raz dziennie zamiast posiłku. L-karnityna to bujda,lepiej wypić kawę przed aerobami. polecam również herbaty: PuErh, zieloną, [...]
Aktualnie robię masę.Wszystko jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi. Tak wiec zreorganizuj diete. Odejmij 200-250 kcal i obserwuj organizm. Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie [...]
Ok. to zwiększam białko i zdrowe tłuszcze.. do tego bieganie + trening w domu (najbardziej lubię krótki bez przerw a intensywny) 3-4 dni w tyg naprzemiennie wystarczy? jakieś konkretne propozycje? dobrze kojarzę że najlepszy po treningu - posiłek białkowy? muszę coś wymyśle.. dzięki za pomoc odezwę się za parę dni z raportem misek "na oko" [...]
sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka (nie wiem co za szynke doradzcie) ,ogorek ,pomidor cebulka i kielon 50 oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis [...]
sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka [...]