[...] i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta .... Dodam ze moim celem jest zejscie do poziomu około 5% Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II [...]
TREC Ultimate Protein 2,75kg Premiks białek: koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Białko Mleka 85 % Co to jest Ultimate Protein ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym [...]
[...] źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, jeśli znajdę promke A fat z racji że tylko 45 dziennie jest to z żółtka jaj w omlecie i masło orzech W dnt za to przez cały dzień białko leci z nabiału Serki wiejskiej, twaróg itd
[...] ale to oczywiście wiesz :):) Będę wdzięczna za poradę, bo chcę zmienić trening od przyszłego tygodnia i jednocześnie zmienić suplementację! I jeszcze jedno - czy dołączenie CLA czystego jest wskazane? Na chwilę obecną "jadłam" tylko DymaBurn i po treningu białko... Pozdrawiam i będę wdzięczna za odpowiedź bo nie ma mi kto doradzić...
[...] teraz dojdzie rage przed treningiem więc nie sypać w ogóle BA przed treningiem czy wsypać 1.25g? bo taką mam miarkę... coś dodać do tej suplemencji? a może za dużo? jeszcze białko z SFD piję do śniadania i po treningu, bo na śniadanie ciężko mi dostarczyć białko z pożywienia, nie jestem w stanie jeść jajek na śniadanie, za ciężkie dla mnie są na [...]
[...] biorę w proszku firmy activlab. A akurat sklep sfd ma moim zdaniem extra promocję 1kg bcaa xtra activlabu za 109zł. Nigdzie nawet na allegro nie znajdziesz w takiej cenie. a białko poszło treca: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html zamówiłem 6 worków. Smakowo super wychodzi i pięknie się rozpuszcza. no i skład [...]
[...] + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Jestem zadowolony, wszystko idzie w dobrym kierunku, tylko ten wyjazd stoi mi na drodze do estetycznej sylwetki - no niestety. [...]
Od tygodnia jestem na redukcji, doszedlem tez do wniosku, ze na sniadanko jadam za duzo tluszczow w stosunku do weglowodanow. A co do wyrzucania zoltek po treningu i wieczorem - po treningu ww i bialko, unika sie tluszczow czyz nie ? A na noc tylko bialko. To sa zasady, ktorymi kierowalem sie przez wszystkie rozdzialy mojej ballady o silowni. [...]
czyli solaros nawet jak mam 2-3h na jedzenie to proponujesz jeść tylko po treningu. w schemacie: - zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka) - 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso) - 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy) Do [...]
Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :). kilka uwga [...]
[...] 15g migdałów. Migdały są swietnym zródłem jednonienasyconych, dodatkowo dośc bogate są w magnez i kilka innych minerałów, wit z gr b, oraz wit E. Poza tym warto wspomnieć iż białko w migdałów rowniez jest całkiem niezłej jakości (zerkając na aminogram, w zasadzie trochę mało jest jedynie tyrozyny). _______________ 4 beton triumph - ten posiłek [...]
[...] i wyjaśnienie :-) w takim razie wracam do normalnego jedzenia :-) ale tzn. że mogę wszystko jeść zgodnie z zasadami Ladies??? Posiłki okołotreningowe: węgle złożone + białko (brak tłuszczu), a co z warzywami? czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a suple dodać: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z rana zrobione , po powrocie do domu mega skurcze na najszerszym , załadowałem podwójna dawke magezu i jest ok Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 55 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]
[...] przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni posiłek. Oraz napisałaś że "nie powinnaś jeść" - dlaczego tak? Trening dzisiaj wyglądał marnie bo mi było po prostu ciężko na żołądku [...]
Trening Ahh nie ma to jak zrobić trening na który czeka się prawie cały dzień ;] Bardzo dobry trening udało mi się zrobić. Nagrałem 2 unoszenia: bokiem i przodem. Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 4/6/8/8+6+4 Zobaczymy jak to ocenią bardziej doświadczeni, z mojej strony to: za szybki negatyw - trzeba spowolnić ruszanie głową - [...]