[...] czy coś z dobrymi tłuszczykami. 2. Indyk/Kurczak/Wołowina + warzywka + oliwa z oliwek. 3. Przedtreningowy (posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. Bezpośrednio po treningu 2 banany. 5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo [...]
ok, dzięki reasumując moje niewiadome: białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu? HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną? Tauryna - czyli dokładnie kiedy, przed czy po? pozdro
glutamina i tauryna zbędna szkoda tylko kasy białko według braków w diecie i po treningu carbo po treningu z białkiem kreatyna 10 w dt i 5 w dnt bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10 kg witaminy do śniadania zma przed snem tauryna przed treningiem 6g glutamina 5g rano po przebudzeniu, 5g po treningu mozesz dosypać do białka i carbo 5g przed [...]
[...] co wiąże się z silną odpowiedzią insuliny, która zabiera te "resztki" glukozy. Obciążasz wątrobę bo ta musi teraz przerobić aminokwasy na glukoze(glukoneogeneza). Marnujesz białko, bo zanim owsianka zmieni się w glukozę i dostanie do krwi, to minie za dużo czasu. Czysta glukoza szybciej podniesie cukier we krwi, insulina będzie miała co zbierać [...]
tak samo jak i bialko.ale zaraz po treningu lubie wypic bialko z carbo bo wtedy dobrze sie wchlania. a ja mam tak ze dlugo po treningu nie chce mi sie jesc a miesnie trzeba zabezpieczyc czyms.nie o to chodzi w tym poscie
dni treningowe: kreatyna: 4 kaps rano i 4 kaps po trenigu hmb: 3 kaps rano i 3 kaps po treningu carbo po treningu dni nie treningowe: kreatyna: 4 kaps rano i 4 kaps w porze treningu hmb: 3 kaps rano i 3 w porze poze treningu tak jak mono bialko-tam gdzie brakuje Ci go w posilku
A wiec tak . Cwiczylem rok czasu, zrobilem sobie przerwe przez wakacje i od wrzesna zaczalem cwiczyc do dzisiaj . Diete stosuje przed treningiem weglowodany w duzych ilosciach + bialko. Na treningu woda. Po treningu znow weglowodany ale np . sok, jakis owoc aby zregenerowac. Pozniej juz bialko . Typowo sery itp . Cwicze w poniedzialek klatke z [...]
no tak wiem, ale to jest uzupelnienie wegli po treningu bez posrednio. Posilek po treningowy jem zawsze po okolo 1 h po treningu. Bezsensu... gainer i carbo to uzupełnianie diety wiec jak możesz pytać co lepsze? Skomplikowane? pytam sie co jest lepsze po treningu? Same wegle z carbo czy wegle i bialko z gainera Tak jak by pytac co lepsze [...]
[...] mówię, w trakcie wcale nie było fajnie) Zrobiłam sobie niezły dowcip z tymi 2 posiłkami po treningu. Soku z warzywami i pasztetu nie będzie. Zamiast tego dodatkowy banan i białko - słodkości łatwiej wchodzą z makrelą już nie było tak miło, ale stwierdziłam że jakieś porządne źródło białka być musi. a banany się waży bez skórki? Bo różnica dość [...]
Jak dla mnie brak posiłku przed treningiem i po treningu wywal ten chleb bcaa nie łącz z białkiem białko wypij 30 minut po treningu a bcaa od razu po :) Tak jak mi już radzono 15 minut przed treningiem bcaa , a jak zależy ci na sile to walni kretkę
mimo ze sam nie wygladam tak jakbym chcial i glupio oceniac kogos, ale 34 w lapie przy 98kg to nie jest szczyt ewolucji %-) wiec odnosnie miesnia dotyczylo ciebie (sry musialem) oliwe oczywiscie ze wliczaj, przy okazji na oliwie nie powinno sie smazyc, aczkolwiek ja beltam z jajami i smaze 8-) albo robie takie cos ze daje doslownie krople oliwy i [...]
widziałbym to tak... 17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju 18.30 suplementy 19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli [...]
Pedro "Na sniadanie jem mleko czy to przeszkadza?Bo podobno gorrzej sie wchłania ale juz bedzie 30min przerwy." ..... -spokojnie 30 min wystarczy w zupełności i ani tłuszcz i bialko nie bedzie wtedy przeszkadzać w wchłanianiu się kreatyny !! kreatyne mozesz brać tak jak napisałeś w dni treningowe 2 x dziennie po 5 g ( rano i po treningu [...]
jak byś zjadł posiłek potreningowy wczesniej 20-30 min po treningu to mozesz tak zrobić jednak ja.. radziłbym wziąc ze sobą np wafle ryżowe ( nie dużo kosztooją ) bezpośrednio po treningu kretka + tauryna .. następnie zjadłbyś ok 60-80 g wafli ryżowych i po ok 45 min posiłek potreningowy bogaty ww i białko !!
[...] Jak nie masz pierdów, sraczki itp skutków po spożyciu produktów nabiałowych, to jak najbardziej spożywaj. Ja jem 0,5-1kg twarogu dziennie i jest dobrze. Nalezy pamiętać także, że ser to w ok. 70% białko kazeinowe czyli białko o długiej kinetyce(długo się przetwarza). Nie jest więc wskazane np. po treningu, kiedy należy szybko dostarczyć budulca.
[...] do solarosa, chyba że ktoś inny będzie się również dobrze zanał w tym temacie, a mianowicie czy jak mam rano trening o 6:00 i o 5:30 (po 16 godzinach postu) jem banana + białko wpi,wpc to czy mogę dodać do tego jeszcze S.A.W Treca ??? Bo wydaje mi się, że wariant nr.2 były lepszy czyli: -BCAA POWDER + S.A.W + osobno banan??? I po treningu [...]
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
