Co prawda jest nieco nieprzejrzyste, jak sam zauważyłeś, ale od razu widzę że za mało białka zwierzęcego. Białko z ryżu/kaszy/płatków nie koniecznie musi być wliczane w bilans, a w przypadku ektomorfika, w dodatku chcącego zbudować mięśnie - nawet nie powinno. Kolejna sprawa to fakt że posiłki są nierówne, co może być utrudnieniem dla Ciebie. [...]
Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta [...]
oczywiście do dzisiejszej miski dorzucę coś jeszcze, żeby dobić kcal i białko ( jeszcze nie mam koncepcji na co mam ochotę ) ps. czy to normalne że po treningu mnie okrutnie ciągnie do ww ??? bo to że jestem głodna - to głodna jestem po każdym %-)
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]
[...] odsączyć i dodać do jaj wraz z resztą składników i zmiksować do połączenia. Przełożyć do formy i piec w 180 stopni ok 45 min. po treningu na szybko szejk- kawa, lód, mleko, białko i zmiksować- fajna opcja jak do obiadu jeszcze trochę :-) a koteł czeka na obiad... /SFD/2018/7/10/01cb53cc7f34477cbdbf43e83ba4c9f8.jpg [...]
O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]
[...] jakoś lepiej smakował %-), chociaż też gorąco dzisiaj strasznie było, więc ogólnie chce się pić...) - mono+BA po treningu - omega3, witaminki, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, śliwki 2. kurak z ryżem (zresztą fota poniżej) i pomidorkami 3. jw. 4. serek, pistacje, jajka sztuk 2 [...]
[...] wpc/wpi pół godziny przed treningiem (http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html) Po treningu nie silę się na oryginalność, czyli białko+ monosacharydy Bcaa- przez 3 miesiące zamierzam zjeść od 4 do 6 kg aminokwasów. Na zdrowie ! :D 2. Suplementacja "okolicznościowa" Zobaczymy jak pójdzie redukcja. Na [...]
Już tak zamieszałeś, że szok Słuchaj Dzień Treningowy Siłownia + Aeroby to tak : od razu po treningu carbo/vitargo i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja [...]
[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III [...]
[...] 4. PRZED TRENINGIEM - Porcja XP 20,5g 5. PO TRENINGU - Porcja CP – 5g - 75g Power Mass POWER MASS 7 kg Power Mass jest odżywką węglowodanowo białkową która służy do przyspieszenia budowania masy mięśniowej. Zawiera węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (dostarczają dużą ilośc energii podczas trenigu) [...]
trochę pozmieniałem i wyszło mi tak (bez ujmowania warzyw, sosów i drobnych posiłków przed i po treningu): Białko 160g-165g Węglowodany 350g - 375g Tłuszcze 50g - 60g Kcal 2420 - 2616 + Suplementy: W dni treningowe: - Omega 3 1 kaps do śniadania - Activlabb BCAA 1kaps po przed śniadaniem - Suple na stawy 1 kaps po śniadaniu - Activlabb [...]
Witam. Jakiś czas temu pytałem o to, co powinienem jeść po treningu. Wtedy pytałem o białko serwatkowe. Myślałem że to dobrze pić pół godziny po treningu izolat serwatki. Teraz wyczytałem w gazecie, że tak naprawdę bezpośrednio po treningu powinno się wypić węglowodany ( w tym część węglowodanów prostych ). No więc zakupiłem odżywkę Carbo, na [...]
hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]
Witam Serdecznie, Mam pytanie bardzo ważne. Po treningu siłowym pije gainera + białko. Teraz chcę zacząć robić cario od razu po treningu siłowym. Pytanie: Czy muszę coś zjeść pomiedzy treningiem siłowym a cardio ? Czy mogę dopiero po skończeniu cardio zapodać sobie gainera + białko ? Nie chcę palić mięśni ale nie powinienem jeśli mam dobrą dietę. [...]