bialko wedlug brakow BCAA po treningu i/lub rano przed nie dawaja bo zmieszaja sie w zoladku z posilkiem przedtreningowym i zostana odebrana jako pokarm po treningu daj same BCAA z weglami, chyba ze jestes na redukcji to wegle odpusc
Kinek ostatnie pytanie mam do Ciebie Czy Gainer Białko i Carbo to nie za dużo do S.A.W i Cm3 jeszcze miała być Dekstroza ale odpada ? i jak to rozłożyć w Dniu? Białko Rano ? Carbo zaraz po Treningu ? Gainer między posiłkami popijać ?
Pytanie czy potrzebujesz tego białka po treningu ?? Lepiej wrzuć tutaj cały jadłospis w formi zrzutu po treningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a z posiłków można poucinać białko tak byś mógł sobie w komponować odpowiednio.
nie ma wiekszego znaczenia czy zjesz ten posiłek np. 30 czy 60 minut, Ty do tego pijesz bialko i wegle po treningu wiec juz w ogole sie tym nie przejmuj, zjadlbys 90 minut po tez bylo by ok. ja brałem 2,3 i 1 porcje (w takiej kolejnosci)..moja jak i inne opinie sprawdz sobie w temacie z testem tego supla
to moze ja podam swoje dane i poprosze o porade dotyczaca diety oraz suplementacji. co powinienem zmienic ? wiek - 28 wzrost - 174 waga - 73 kg typ sylwetki - normalny cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno [...]
jezeli nie mozesz zmniejszyc przerwy pomiędzy posiłkami to dobrze by było jakies białko wypic i tak jak piszesz jakies banany. Przed i po treningu tez dobrze jest zjesc banana i łatwo przyswajalne białko no i zamiast jajka na noc dobrze by było twaróg jesc i oliwe z oliwek, dorzuć wiecej warzyw do posiłków jakies surówki
witam ponownie wiem że to nie od tego jest ten temat ale warto się zapytać jadę cykl masówka zakupiłem białko UNS 2kg i 3kg węgli i tu jest moje pytanie czy dobrze bym brał gdybym żarł białko obiad i około 1 h przed snem ? a węgle rano i po treningu dobrze jest bo dieta jest nie stała nie kiedy mam cyc z kurczaka a niekiedy nie itp z góry [...]
Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]
[...] białka więc się przyzwyczajaj. 2 pytania co do posiłu potreningowego, odrzywki są tylko uzupełnieniem braków w diecie, po treningu śmiało wcinaj ryż biały plus kurczaka albo białko z jakek. " i nie wiem właśnie czy ta dieta będzie dobra czy lepsza by była dieta dla osób które warzą 80 kg? " Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tak [...]
[...] po treningu na uzupełnienie zapasów glikogenu, - aminokwasy ( szczególnie w treningu siłowym rozgałęzione ), - kreatyna ( cyklicznie na ostatnie tygodnie treningów ), - białko- polecam kolagenowe na ochronę stawów. Z dozwolonego wspomagania to chyba tyle. Pamiętaj, że odpowiedni trening to podstawa. Zapraszam do działu Strongman i trójbój [...]
CO do diety to chlopaki sie tym zajmą :) Tak jak mowiłes troche węgli by sie jeszcze przydało i wiecej sera na noc bo 100g to wróbelki jedzą ;D A co do Supli To KO przed trenem ,Mono Po Białko mozesz brac po treningu ,chociaz ja bym był za gainerem bo wegli brakuje.
Zdecydowanie radze gainera mct, bedzie tu przydatny bardzo Co do bialka wez system protein jest to dobra mieszanka, wychodzi tanio, a jest bardzo dobre, chociarz egg wedloog mnie jest lepsze(ale ze wzgledu na obfitą zawartosc aminokwasoow siarkowych wystepooja gazy :/ Jak zdecydoojesz się na odzywke bialkową to bierz ja tylko przed [...]
odżywki białkowe/węglowodanowo-białkowe jako UZUPEŁNIENIE diety to jest PODSTAWA u mnie Whey (odżywka białkowa) jest obowiązkowa po treningu np. Perfect Whey Protein (czekolada) albo z tańszych masz białko robione przez TRECa dla SFD - VitaFit (poszukaj w sklepie sfd) ew. gainer (czyli węglowodanowo-białkowa) typu Mass xxl może być po treningu + w [...]
[...] z kretyn to możesz jabłuszko, nie musi to być koniecznie CM3, może być zwykłe z ostrovitu(30zł/500g) i brać przedtreningiem lub jakiś fajny stack, BCAA też może się przydać przedtreningiem, a po treningu jeśli pijesz białko gainer to BCAA zbędne w innym przypadku bierz także po treningu( i BCAA także możesz wziąć Ostrovitu bo jest tanie i czyste)
zależy kiedy. po treningu 20 min ok. w dni nie treningowe 40 min. jeżeli rano to pasowałoby jakieś BCAA lub białko wziąć. ale w sumie lepiej w ciągu dnia. 1,5-2h po posiłku
dopracuj jedzenie bo to podstawa osiagów duzo sera, jaj , ryb, miesa kasz, makaron, ryz warzywa i dobre tłuszcze kup ten cykl za 111 zł do tego białko za reszte wybierz tanie i uzupełniaj nim diete aeroby na masowce max 10-15 min po treningu czytalem opracowanie ze nawet wtedy sa przydatne dla dziewczyny polecam w ciągu dnia podjadac orzechy, [...]
to widze zrobie tak : Nox pump - przed treningiem Storm - rano i po treningu Bcaa - rano i po treningu białko na noc Czy ten zestawik + dieta da dobre efekty ?? Zmieniony przez - Garbiii w dniu 2012-06-07 15:58:08
I własnie głównie o to mi chodzi w tym temacie żebyście doradzili mi co moge podpiąć do tej diety jak np własnie wspomniane przez ciebie białko , do tego jakieś BCAA przed/po treningu , i czy mógłbym brać coś na mase węglowodany np wspomniany przeze mnie gainer czy też może carbo . Co to planu treningowego zaraz wrzucę :) Zmieniony przez - [...]