Dieta do skorygowania oraz porady.

Witam. Moje wymiary 180cm waga 68 kg ,pracuje 5 dni w tygodniu ciezko fizycznie (szlifuje krzesla okolo 400 dziennie) do tego 4 x trening silowy (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch .
Aktualnie jestem w 2 tyg cm3 miedzy treningiem siowym a aerobami porcja bcca dla zabezpiecznia miesni, dzis po intensywnym treningu stwierdzilem ze leci mi tluszcz ale miesni takze.Do was ta porada co z tym? Z dieta nie mam problemu mieszkam w belgi utrzymuje sie na wlasny koszt prosze o ewentualne porady w diecie jak i w treningu.Moze przejsc na fbw nidgy tego treningu nie stosowalem

panowie spojrzyktos , moze dalo by rade wegle ladowac tylko rano przed i po tren a w ciagu dnia duza ilosc tluszczy oraz bialka czy to ma sens?

jak dla mnie to masz za dużą przerwe pomiędzy 1 - 2 - 3 posiłkiem chyba ze bierzesz jakies odzywki pomiędzy posiłkami pytanie jaki jest cel diety chcesz nabrac masy czy co ??

nie zbudowac silna sylwetke chce byc wybiegany ,wyskakany , moim celem nie jest ogromna masa tylko widoczne miesnie, nie biore pozadnych odzywek jedynie po treningu bylo bialko ale sie skonczylo ZAUWAZYLEM WLASNIE zmnainy jaK odstawilem te bialko po tren moze jednak bezposrednio pite daje dobry efekt , co do 1-2-3 posilku nie dam rady taka praca jedynie moze jakis banan by wskoczyl albo jakies batony proteinowe kupowac

jezeli nie mozesz zmniejszyc przerwy pomiędzy posiłkami to dobrze by było jakies białko wypic i tak jak piszesz jakies banany. Przed i po treningu tez dobrze jest zjesc banana i łatwo przyswajalne białko no i zamiast jajka na noc dobrze by było twaróg jesc i oliwe z oliwek, dorzuć wiecej warzyw do posiłków jakies surówki