Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]
[...] od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że [...]
[...] nie chcę sobie nic rozpieprzyć, więc podniosłam do 100, jeśli trza - podniosę jeszcze (bez marudzenia o puchnięciu!:)) Załączam przykładowe miski. Jest tam trochę prochu (białko) - co pewnie jest moim błędem. Jeśli mam to zmniejszyć - to się dostosuję. Nabiału prawie nie jadam, a jeśli już 150 gramów dziennie max. Owoce tylko albo do [...]
[...] zapewniają organizmowi zastrzyk aminokwasów niezwłocznie po ich zużyciu. Proteiny te są najskuteczniejsze w procesie budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Natomiast białko jajeczne zawiera komplet aminokwasów prostych, rozgałęzionych oraz kwasu glutaminowego. Jest całkowicie i łatwo przyswajalne przez organizm. Białka takie jak kazeina [...]
Witam! Co raz wiecej widze pytan typu:"jak brac krete + bialko", "bcaa + gluta - dawkowanie: itp. Zakladam ten temat aby zapobiec chociaz w wiekszym stopniu takim pytaniom wiec zaczynamy. Poczatkujacy kulturysto zanim zaczniesz brac suplementy i odzywki zacznij od: DIETY- jak ja ulozyc i ja udoskonalic dowiesz sie w dziale [...]
[...] gdybym wciągał coś co 3 godziny ale jedzenie 3 posiłków w pracy to dla mnie nie do zrobienia. Czy mogę zamiast posiłków zjadać jakieś batony proteinowe albo wypijać shake białkowy czy coś takiego? Sprawa kolejna - co z rybą? Idealnie by było na parze albo w folii z piekarnika ale taka akurat mi nie wchodzi. Czy zamiast tego można smażyć na [...]
[...] tylko od kąt zacząłem dietę po dziś dzień non stop to samo jedzenie. Zacząłem od 90 kg w obecnym momencie ważę 77 kg. Przy rozpoczęciu redukcji , tak to sobie wyliczyłem : białko - 2,5g/1kg węglowodany - 3,3g/1kg tłuszcze 1g/1kg Robiłem tak przez 10 tygodni i po 10 tygodniach wyliczyłem sobie wszystko jeszcze raz pod wagę 80 kg. Dieta wygląda [...]
[...] 12 tygodni (lub dłużej). Będzie to mój pierwszy okres masowy i pierwszy tak naprawde poważny nacisk na diete i siłownie. W zakresie suplementacji będe stosował odżywkę białkową oraz jabłczan kreatyny cm3 około treningowo w dni treningowe. Aminokwasy i glutaminę odpuściłem w okresie masowym. Ćwiczę na swoim sprzęcie w piwnicy, lecz będę [...]
[...] 4 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć się za odżywki. Zakupiłem Kreatynę Olimpu Mega Caps 1250mg, TREC L-Glutamine micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino Anabol oraz białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: [...]
[...] obrosły w tłuszcz. Mam w ogóle do tego tendencje z uwagi na szerokie biodra, a krótkie obojczyki. 28 lutego ważyłem 92 kilogramy, ale wyglądałem śmiesznie. Z odżywek było białko, bcaa i cykl na kreatynie. Urósł brzuch, odstawały pośladki. Co prawda w łapie było 38,5cm, więc uważam, że nieźle, ale stwierdziłem, że na lato trzeba zrobić [...]
[...] po wakacjach, beztluszczowa masa. Na sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0 8 .POZIOM BF%: 15,3% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie [...]
Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]
[...] + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z [...]
Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]
[...] się takie przekonanie, iż kreatynę należy przyjmować bezwzględnie na pusty żołądek, a już pod żadnym pozorem nie łączyć jej w porcji z produktami zawierającymi tłuszcz bądź białko. Na pierwszy rzut oka może i wydaje się to logiczne, warto jednak wiedzieć, ze nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że przyjmowanie kreatyny z posiłkiem osłabia [...]